Küzd a makacs „hasugráló” zsírral? Nem vagy egyedül. A hasi zsír eltávolítása az egyik leggyakoribb fitneszcél, amelyet ügyfeleimmel megvitatok. A jóga beépítése a napi rutinba hatékony módja lehet a magvak tonizálásának és megerősítésének, miközben elősegíti az általános jólét érzését. Ez a gyors és hatékony, 5 perces jógaedzés a hasi zsír elvesztésére olyan pózokra összpontosít, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy megcélozzák és feloldják a bosszantó „hasugrást”, amely átveszi az uralmat a középszakaszban.
Illessze be ezeket a jógapózokat a napi rutinjába, hogy egy gyors és hatékony 5 perces edzést végezzen, hogy megmozgassa a hasát, és újra formába hozza a hasát. Ne felejtsen el minden pózban a megfelelő formára és légzésre összpontosítani, és a következetességgel idővel erősebb, tónusosabb magot tapasztalhat. Mint minden edzési rutinnál, itt is elengedhetetlen, hogy hallgass a testedre, és szükség szerint módosítsd a pózokat, hogy megfeleljen edzettségi szintjének.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a legjobban ajánlott jógaedzésemről a hasi zsír elvesztésére. És ha végzett, ne hagyja ki a People esküdni a karcsú derék 3-2-1 módszerére: „Megváltoztatta az életemet”.
Csónakpóz (navasana)
A csónakpóz egy alapvető jógatartás, amely az egész magot leköti, segít megerősíteni a hasizmokat és serkenti az emésztést, ami hozzájárulhat a hasi zsír csökkenéséhez.
Üljön a szőnyegre nyújtott lábakkal. Enyhén dőljön hátra, lábait emelje fel a talajról. Nyújtsa ki karjait előre a talajjal párhuzamosan. Tartsa 60 másodpercig, lélegezzen mélyen.
Deszka póz térdtől könyökig érő mozdulatokkal
A deszka pózának ez a változata fokozza a magizmok bekapcsolódását, a ferde izomzatra és az alhasra összpontosítva, hogy megcélozza és tonizálja a „hasugráló” területet.
Kezdje deszka pozícióban, csuklójával közvetlenül a vállai alatt. Hajtsa a jobb térdét a jobb könyökéhez. Térjen vissza a deszka pozícióba. Ismételje meg a bal oldalon. Folytassa 60 másodpercig, egyenletes tempót tartva.
Lefelé haladó kutya térdtől orrig
A térdtől az orrig érő lefelé haladó kutya dinamikus póz, amely egyesíti az inverzió előnyeit a hasizom célzott bevonásával, segítve a mag megerősítését és a kalóriák elégetését.
Kezdje a kutya lefelé irányuló pozíciójában, és alakítson ki egy fordított „V” alakot. Lélegezz be, és emeld fel a jobb lábadat. Lélegezz ki, jobb térdedet az orrod felé húzva. Lélegezzen be, nyújtsa vissza a lábát a lefelé tartó kutyához. Ismételje meg a bal oldalon. Folytassa 60 másodpercig, váltakozó lábakkal.
Harcos III (Virabhadrasana III)
A Warrior III megkérdőjelezi az egyensúlyt, és bevonja a magot, különösen az alsó hasizmokat célozva, segítve a hasi zsír csökkentését és erősítve az egész középső részt.
Kezdje álló helyzetben. Hajoljon előre a csípőjétől, miközben az egyik lábát egyenesen maga mögé emeli. Egyidejűleg nyújtsa ki a karját előre, párhuzamosan a talajjal. Tartsa a testét egyenes vonalban. Tartsa 30 másodpercig mindkét lábán.
Ülő hajlítás (Paschimottanasana)
Ez az ötperces jógaedzés a hasi zsír elvesztésére egy előrehajtással zárul. Az ülő előrehajlítás egy pihentető, de hatékony póz, amely az egész hátat nyújtja, és megfeszíti a hasizmokat, elősegíti az emésztést és segít csökkenteni a hasi zsírt.
Üljön kinyújtott lábbal maga előtt. Lélegezz be, és nyújtsd meg a gerincedet. Lélegezz ki, és a csípőnél csuklósan nyúlj a lábujjaid felé. Tartsa 60 másodpercig, lélegezzen mélyen.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
