Fontos, hogy szeresd a szíved, hogy nagyobb esélyed legyen rá, hogy újra szeressen. Sok egészséges szokást beépíthet a napi rutinjába, és rögtön a forráshoz mentünk, hogy megtanuljunk néhány dolgot. Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Elizabeth Klodas, FACC MD, okleveles kardiológus, szerző, előadó, a Minneapolis (Minnesota állam) melletti Preventative Cardiology Clinic alapítója, valamint a Step One Foods alapítója és főorvosa, hogy felfedezzék a szív egészségének javítását szolgáló #1 napi szokást egy kardiológus szerint .
A szíved a tested egyik legfontosabb szerve. Ez az izom pumpálja a vért az egész testben, és a vér viszont biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat és oxigént. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a szívbetegség az Egyesült Államokban a nők és a férfiak halálozásának elsődleges oka. Ráadásul ebben az országban 33 másodpercenként hal meg egy ember szív- és érrendszeri betegségben.
A CDC szerint létfontosságú, hogy törődjön szívével, és kezeljen minden olyan kockázati tényezőt, amely szívbetegséghez vezethet, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a dohányzás, az egészségtelen táplálkozás, a magas vérnyomás és a fizikai inaktivitás. Olvasson tovább, és tanulja meg az első számú napi szokást a szív egészségének javítása érdekében, egy kardiológus szerint. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a People Swear a „3-2-1” módszerre a karcsú derékra: „Megváltoztatta az életemet” című részt.
Ez az első számú dolog, amit egy kardiológus minden nap megtesz a szív egészségének javítása érdekében.
Dr. Klodasnak sok mondanivalója van a TLC-ről. A legfontosabb szokása azonban, amelyet napi szinten hangsúlyoz, az, hogy a megfelelő étrendet táplálja, hogy megkapja az összes szükséges táplálékot. „Egyszerűen megpróbálok egy igazán jól lekerekített étrendet enni” – mondja nekünk. „A teljes, valódi élelmiszerek fogyasztására koncentrálok, elsősorban az élelmiszerkontinuum növényi végéről. Sok babot és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, leveles zöldségeket, gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket és magvakat eszem. Eszem halat és néhány tojást is. Szinte minden nap eszek sima, zsírszegény görög joghurtot, és időnként sajtot iszom. Általában kerülök minden húst.”
Miért olyan fontos a kiegyensúlyozott étrend a szíved számára?
A lényeg az, hogy mindent, amit eszik, számítson rá, és okosan válasszon. Például a Mayo Clinic azt javasolja, hogy csökkentse a telített és transzzsírok mennyiségét az étrendben, hogy kordában tartsa a vér koleszterinszintjét, és csökkentse a koszorúér-betegség kialakulásának esélyét. A megemelkedett vér koleszterinszintje plakkok felhalmozódását eredményezheti az artériákban, amit érelmeszesedésnek neveznek. Ez növelheti az esélyét, hogy szívrohamban vagy szélütésben szenvedjen.
A Mayo Clinic javasolja a gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások (tojás, zsíros hal, hüvelyesek, bőr nélküli baromfi, sovány darált hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek) és a teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű liszt) előnyben részesítését. , rostban gazdag gabonapehely, zabpehely és teljes kiőrlésű tészta).
Dr. Klodas magyarázza: „A szívbetegségben szenvedő vagy annak kockázatának kitett betegeknél gyakori tápanyaghiányok közé tartoznak a rostok, az omega-3 zsírsavak, az antioxidánsok és a növényi szterolok (természetes növényi összetevők, amelyek hasznosak a koleszterinkezelésben). „A rostok és a növényi szterinek csökkentik a koleszterin felszívódását, az omega-3 zsírsavak csökkentik a triglicerideket és megakadályozzák a vérrögképződést, míg az antioxidánsok küzdenek a szabad gyökök és a gyulladások ellen, amelyek kulcsfontosságúak a plakk felhalmozódásában… [they are] bőséges a teljes értékű növényi alapú étrend részeként.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
