A fogyással kapcsolatos sajnálatos igazság az, hogy gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. És ha akadályokba ütközött, amikor karcsúbb, egészségesebb alakra törekszik, akkor messze nem vagy egyedül. A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács adatai szerint 2022-ben a 18 és 34 év közötti amerikai felnőttek 52%-a próbálkozott fogyókúrával. Bár a makacs hasi zsír leadása frusztráló próbálkozás lehet, az első lépés annak megértése, hogy miért olyan nehéz ez a derékvonal szűkítése felé. Ezért csevegtünk vele Destini Moody, RDN, CSSD, LD, a Garage Gym Reviews bejegyzett dietetikusa és sportdietetikusa, aki megosztja az öt fő okot, amiért olyan borzasztóan nehéz centiket elveszíteni a derékvonalról. Ezenkívül megvalósítható megoldásokat és tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogy mit tehet ez ellen.
Tehát, ha készen áll egy trimmer övvonal kialakítására, és megtudja, miért nehéz fogyni a derekáról, folytassa az olvasást. Következő pedig egy dietetikus szerint az első számú fehérje a fogyásért.
Genetika
A genetika jelentős szerepet játszhat abban, hogy teste hol tárolja a zsírt. Vannak, akiknek természetes hajlamuk van arra, hogy súlyfelesleget hordozzanak a dereka körül. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a genetika a hasi hasi zsír 56%-áért és a bőr alatti zsír 42%-áért felelős. Bár nem változtathatja meg genetikai összetételét, ennek a tényezőnek a megértése segíthet testreszabni a fogyás megközelítését.
„Az etnikai hovatartozás és a származás nemcsak abban játszhat szerepet, hogy mennyi zsírt viszel magaddal, hanem azt is, hogy hol tárolod a zsírt” – magyarázza Moody. „Az a lényeg, hogy a zsírszöveted milyen receptorokkal rendelkezik, amit nagymértékben befolyásol a genetika. A katekolaminoknak nevezett vegyszerek felelősek a zsír energiatermeléséért „égéséért”. Ezek a vegyszerek ezt úgy teszik, hogy a zsírsejtek kétféle receptorához kapcsolódnak. : alfa-2 és béta-2. Minél több béta-receptor van egy zsírsejtben, a katekolamin annál könnyebben kötődik hozzá és elégeti. A probléma az, hogy a hasban lévő „makacs” zsírban általában több alfa receptor van, mint Ez megnehezíti a szervezet számára az elégetést, és a genetika nagyban befolyásolja, hogy hány receptora van.”
Nem
Kutatások szerint a férfiak hajlamosabbak zsírt felhalmozni a hasi területükön, mint a menopauza előtti nők, elsősorban a hormonális különbségek miatt. Ezzel szemben a nők gyakran küzdenek a zsír felhalmozódásával a csípőben és a combban. Ezeknek a nem-specifikus mintáknak a megértése segíthet reális célokat kitűzni, és jobban megcélozni a fogyás erőfeszítéseit.
„A tesztoszteron egy olyan hormon, amelynek egyedülálló tulajdonsága, hogy segíti a szervezetet az izomtömeg fenntartásában és a testzsír minimális szinten tartását. Tekintettel arra, hogy a férfiak biológiailag több tesztoszteronnal rendelkeznek, mint a nők, érthető, hogy ők általában sokkal könnyebben veszítik el a hasi zsírt, mint a nők. tegyük” – mondja Moody. „Továbbá a nőknek bizonyos mennyiségű testzsírra van szükségük hormonális egyensúlyuk fenntartásához, mivel egészségtelen zavarok léphetnek fel az ösztrogénben és a menstruációs ciklusban, ha a zsírtömeg túlságosan alacsonyra süllyed. Így a nők teste hajlamos megragadni a zsírt pusztán a túlélés és a fenntartás érdekében. egyensúlyban van, és ez magában foglalja a hasban lévő zsírtömeget is.”
Alkohol fogyasztás
Az alkalmankénti italok fogyasztása teljesen rendben van, de ne feledje, hogy az alkoholos italok kalóriadúsak. A kutatások megerősítik, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás is akadályozhatja az erőfeszítéseit, hogy centimétereket veszítsen a derekától; nagyobb hasi régiót eredményezhet.
„Az alkohol számos módon megváltoztatja az anyagcserét, beleértve az éhségérzet növekedését, megnehezíti a tápanyagok metabolizmusát és megfelelő tárolását, és extra, üres kalóriákat ad hozzá az étrendhez” – mondja Moody. „A túlzott ivással gyakran együtt járó gyors zsírraktározás szinte mindig a középső részbe kerül. Ha ezt a szokást nem tartják kordában, akkor a hasi zsír elvesztése és megtartása meglehetősen nehéznek bizonyulhat.”
Szerint a 2020-2025-ös étrendi irányelvek amerikaiak számáraha van alkalma, amikor iszik, az alkoholos italokat legfeljebb két italra kell korlátozni a férfiak és egy vagy kevesebb italra a nők számára.
Inzulinrezisztencia
Ha inzulinrezisztenciája van, olyan állapot, amikor sejtjei nem reagálnak megfelelően az inzulinnal, a cukor felhalmozódik a véráramban, ami zsírraktározáshoz vezet, különösen a hasi területen. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a hasi súlygyarapodást a fokozott inzulinrezisztenciával. Ennek leküzdésére összpontosítson egy olyan étrendre, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és olyan ételeket tartalmaz, mint a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, valamint a rendszeres testmozgás.
„Az inzulin az a hormon, amely felelős azért, hogy vércukormolekuláinkat oda küldjék, ahol energiát kell keresniük” – magyarázza Moody. „Amikor a szervezet ellenáll az inzulin hatásainak, ezeknek a molekuláknak nincs hova menniük, ezért a szervezet kénytelen zsírként, általában hasi zsírként raktározni. Az inzulinrezisztencia javítható életmódbeli változtatásokkal, például jobb diéta minőségével és mozgással. De attól függően, hogy mennyire súlyos, nagyon megnehezítheti a hasi zsír elvesztését.”
Hinni a foltok csökkentésében
Gyakori tévhit a foltok csökkentése, az az elképzelés, hogy célzott gyakorlatokkal egy adott területről zsírt veszíthetsz. Sajnos a végtelen ropogtatások varázsütésre nem tüntetik el a hasi zsírt. A fogyás és a zsírcsökkentés holisztikus folyamatok, amelyek az egész testet érintik.
Míg az alapgyakorlatok segíthetnek az izomfaragban, önmagában végzett gyakorlatok nem olvad el a zsír a derekáról. Ehelyett válasszon egy átfogó megközelítést, amely egyesíti a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, az erősítő edzést és a kiegyensúlyozott étrendet, hogy elérje a kívánt súlycsökkentési eredményeket.
Moody azt mondja: „Sokan azt hiszik, hogy pusztán sok hasizom gyakorlat elvégzésével csökkenthetik a testzsírt. Ez csak akkor okoz csalódást, ha nem csökken a derékbőség. Tudja meg, hogy a teljes testet átfogó edzés és az ésszerű táplálkozás a zsírvesztés kulcsa, aminek mindenütt meg kell történnie. Még ha jelentős mennyiségű teljes testzsírt veszít is, a hasi zsír általában az utolsó, ami elkeseríti, hogy vajon miért olyan makacs.
