A mai rohanó világban kihívást jelenthet időt találni egy hatékony edzésre. Azonban a fittség elérése és megőrzése nem mindig igényel órákat az edzőteremben vagy hosszadalmas otthoni edzéseket. Valójában a rövid és hatékony gyakorlatok segíthetnek zsírégetésben, sovány izomépítésben és általános fittség fenntartásában. Íme 10 gyors, rendkívül hatékony gyakorlat, amellyel fitt maradhatsz, ha időhiányod van. Mindig ajánlom őket azoknak az ügyfeleknek, akik szeretnének elérni fitneszcéljaikat, miközben egyensúlyban tartják elfoglaltságaikat.
A következő, időhatékony gyakorlatok beépítése a rutinodba segíthet abban, hogy fitt maradj és zsírt égess még akkor is, ha korlátozott időd van. Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni, attól függően, hogy az ütemterv megengedi. Ne felejtse el fenntartani a megfelelő formát, konzisztenciát és a kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrendet, hogy maximalizálja a gyors és hatékony edzések előnyeit.
Olvasson tovább, és tanulja meg a 10 legjobb gyakorlatomat, amellyel fitt maradhat, ha időhiánya van. És ha befejezte az izzadságot, feltétlenül nézze meg a People Swear a „3-2-1” módszerre a karcsú derékra: „Megváltoztatta az életemet” című részt.
Jumping Jacks: Cardio Blast hasi zsírért
Az ugráló emelők egy fantasztikus teljes testet igénybe vevő gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot, így kiváló választás a hasi zsír égetéséhez és a kiváló formában tartáshoz.
Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Ugorjon fel, miközben széttárja a lábát, és felemeli a karját. Ismét ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Célozzon meg három, egyenként 30 másodperces sorozatot.
Burpees: Total-Body Burn
A burpees egy nagy intenzitású, teljes testet lefedő edzés, amely több izomcsoportot is megmozgat, beleértve a magot is, így hatékony zsírégető gyakorlat.
Kezdje álló helyzetben. Ugorjon guggoló helyzetbe, és tegye a kezét a padlóra. Ugorja vissza a lábát, deszka helyzetben landol. Végezzen fekvőtámaszt. Ugord vissza a lábaidat a guggolás helyzetbe. Robbanásszerűen ugorj fel a guggolásból. Törekedjen három 10-15 ismétlésből álló sorozatra.
Hegymászók: Core Crusher
A hegymászók a magot célozzák meg, és hatékonyan égetik a hasi zsírt, miközben fokozzák a szív- és érrendszeri állóképességet.
Kezdje deszka pozícióban, egyenes karral. Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, majd váltson lábat. Növelje a sebességet a jó forma megőrzése mellett. Célozzon meg három, egyenként 30 másodperces sorozatot.
Deszka: Core Stability Master
A plank egy statikus gyakorlat, amely az egész magot lefedi, segít megerősíteni és tonizálni a hasizmokat.
Kezdje deszka pozícióban egyenes karokkal, vállaival a csuklóján. Tartsa a testét egyenes vonalban a fejétől a sarkáig. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Célozzon három sorozatot.
Guggolás ugrások: Alsótest- és magfoglalkoztató
A guggolásugrások a guggolás előnyeit robbanékony mozdulatokkal ötvözik, az alsó testet célozzák meg, és bevonják a magot a további kalóriaégetés érdekében.
Álljon vállszélességű lábbal. Végezzen guggolást, majd robbanásszerűen ugorjon fel. Lágyan landoljon, és azonnal menjen a következő guggolásba. Törekedjen három 15-20 ismétlésből álló sorozatra.
Magas térd: emelkedett pulzusszám és magaktiválás
A magas térd egy dinamikus gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot, miközben leköti a magot, így hatékony gyakorlat a kalóriák és a hasi zsír elégetésére.
Álljon csípőszélességű lábbal. Emelje fel térdét a mellkasa felé felváltva futó mozdulatokkal. Célozzon meg három, egyenként 30 másodperces sorozatot.
Pushups: Felsőtest-erő és a mag elfoglaltsága
A lökések nemcsak a felsőtest erejét erősítik, hanem a magot is megmozgatják, átfogó edzést biztosítva az ultrafitnek megőrzéséhez.
Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a kezei kissé szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Engedje le testét a könyökök hajlításával. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Törekedjen három 10-15 ismétlésből álló sorozatra.
Lunges: lábfesték magaktiválással
A kitörések a lábizmokat célozzák meg, miközben megmozgatják a törzset a stabilitás érdekében, így hatékony gyakorlattá teszik az általános edzettséget és a zsírégetést.
Álljon össze a lábával. Tegyen egy lépést előre az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg mindkét térd be nem hajlik. Nyomja vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábon. Törekedjen lábonként három, 12-15 kitöréses sorozatra.
Orosz fordulatok: Ferde égő
Az orosz csavarok a ferdéket célozzák meg, segítve a derékvonal levágását és a mag erejét.
Üljön le a padlóra hajlított térddel, és kissé dőljön hátra. Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, és érintse meg a padlót a kezével. Ismételje meg a másik oldalon. Célozzon meg három 20 csavarból álló sorozatot (oldalanként 10-et).
Plank to Tuck Jump: Intense Core és Cardio Combo
Ezekkel a gyakorlatokkal fitt maradhatsz, ha időhiányod van. A statikus deszkát robbanékony ugrással kombinálva ez a gyakorlat intenzív edzést biztosít a szív- és érrendszerednek.
Kezdje deszka pozícióban. Ugorja a lábát a kezeihez, és guggoló helyzetben landol. Robbanásszerűen ugorjon fel, térdét a mellkasa felé tolva. Térjen vissza a deszka pozícióba, és ismételje meg. Törekedjen három 10-12 ismétlésből álló sorozatra.
