A trimmer derékbőségre törekvő ügyfeleimet gyakran meglepi, amikor megismerik a jóga erejét. Bár számos jógastílus létezik, a székes jóga beépítése a napi rutinba igazi változást hozhat a laposabb hasért. Nemcsak gyengéd és könnyen hozzáférhető módszert kínál az edzéshez, de ezek a speciálisan összeállított székes jógapózok megmozgatják a törzsizmokat, felpörgetik az anyagcserét és fokozzák a jó közérzetet. A következő a napi 1. számú székes jóga edzés a hasi zsír csökkentésére.
Ennek az öt székes jógapóznak a napi rutinjába való beépítése jelentősen hozzájárulhat a hasi zsír csökkenéséhez. Ne feledje, a következetesség kulcsfontosságú, ezért tegye ezt az edzést a napi étrendjének részévé, hogy élvezze az erősebb mag és a karcsúbb derékvonal előnyeit. Élvezze az utazást egy egészségesebb, boldogabb ön felé.
Olvassa el a napi 1. számú székes jógaedzést, amellyel csökkentheti a hasi zsírt, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a People Swear for the „3-2-1” Method for a karcsú derék: „Megváltoztatta az életemet” című részt.
Ülő Cat-Cow Stretch
Kezdje a székes jóga edzést, hogy csökkentse a hasi zsírt az ülő macska-tehén nyújtással. Ez a gyengéd áramlás megmozgatja a hasizmokat, segít az emésztés javításában és az anyagcsere serkentésében, ami kulcsfontosságú a karcsúbb középrészre való törekvésben.
Ülj le a szék szélére úgy, hogy a lábad a földön legyen. Lélegezzen be, ívelje meg a hátát, és emelje fel a mellkasát. Ezután lélegezzen ki, kerekítse meg a gerincét, és húzza az állát a mellkasához. Ismételje meg három sorozatig, mindegyik pózt 10 másodpercig tartva.
Ülő Twist
Az ülő csavar segíti az emésztést és erősíti a ferde részeket, számos előnnyel járva a hasi zsír csökkentésében. Ezenkívül kalóriát éget, és jobb testtartásra ösztönöz, hozzájárulva a gyomor laposabb megjelenéséhez.
Üljön egyenes háttal és a lábával a padlón. Lélegezz be, nyújtsd meg a gerincedet, majd jobbra csavarva lélegezz ki. Tartsa 15 másodpercig, váltson oldalt, és ismételje meg három sorozatig.
Térdtől mellkasig emelés
Ez a dinamikus póz nem csak a magot foglalkoztatja, hanem javítja a keringést is, elősegítve a felesleges hasi zsír elégetését.
Üljön le a szék szélére, és ölelje át a jobb térdét a mellkasához. Emelje fel a térdét a mellkas felé, miközben bekapcsolja a magját. Tartsa 12 másodpercig, váltson lábat, és ismételje meg három sorozatig.
Ülő előrehajlás
Az ülő előrehajlítás erőteljes nyújtás, amely az egész hasi régiót célozza meg, elősegíti a rugalmasságot és serkenti az emésztést a laposabb has és a csökkent testzsír érdekében.
Ülj le a székre úgy, hogy a lábaid csípőszélességben legyenek egymástól. Lélegezz be, nyújtsd meg a gerinced, és lélegezz ki, a csípődnél csuklópánttal, hogy előrenyúlj. Tartsa 20 másodpercig, ismételje meg három sorozatig.
Lábemelések
Csomagolja be ezt a székes jóga edzést a hasi zsír csökkentésére lábemelésekkel. Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely megmozgatja az alsó hasizmokat, hozzájárulva az erősebb maghoz és a hasi zsír csökkentéséhez.
A fenti videó egy lábemelést mutat be, míg mi a kettős lábemelésre koncentrálunk; ez ugyanaz a mozdulat, de ahelyett, hogy egyszerre csak az egyik lábát emelné fel, mindkét lábát fel kell emelni. Kezdésként üljön le a székre, és nyújtsa ki egyenesen a lábát. Emelje fel a lábát néhány centiméterrel a talajtól, az alsó hasizmokat érintve. Tartsa 15 másodpercig, engedje le, és ismételje meg három sorozatig.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
