Nem sok olyan étel van a világon, amely hangulatosabb és megnyugtatóbb, mint egy finom leves. Míg ez az érzelmi támogatást nyújtó étel lehetőséget teremthet olyan extra tápanyagok beszerzésére, amelyekre a szervezetének szüksége lehet, bizonyos típusú leveseket meg lehet tölteni nem kívánt, nem túl egészséges összetevőkkel. Vagy tele lehet kalóriával, zsírral és nátriummal. Szerencsére rengeteg egészséges levesrecept létezik, amelyeket otthon is elkészíthet. Az egészségesebb levesek elkészítése nagyszerű módja annak, hogy az év hidegebb hónapjaiban ragaszkodjon bizonyos egészségügyi céljaihoz, különösen akkor, amikor az élet lelassul, és nehezebb lesz kimenni a szabadba és mozogni. És ha Ön kifejezetten a hasi területen próbál fogyni vagy zsírt fogyni, ezek közül az egészséges levesek közül néhányat a hasi zsírégetés érdekében segíthet.
Felhívjuk figyelmét, hogy soha nem állítjuk, hogy egy egészséges leves receptje önmagában elegendő lenne a hasi zsírégetéshez. A hasi zsír elvesztése egy olyan folyamat, amelyet az étrend általános változása, a napi mozgás felfutása, a stressz csökkenése, a minőségi alvási szokások és alapvetően az egészséges életmód vezérel. Kifejezetten a diétával kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy a fehérje és a rost növelése a finomított szénhidrátok és a hozzáadott cukrok korlátozása mellett segíthet a hasi zsírvesztésben.
Az alább említett levesreceptek olyan fontos összetevőket tartalmazhatnak, mint a rostot és a fehérjét, miközben alacsonyabb hozzáadott cukrot és teljes kalóriatartalmat tartalmaznak, hogy segítsenek elérni a hasi zsírégetési céljait. Olvasson tovább, és további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg a 17 legjobb ételt a hasi zsírégetéshez.
Olasz kolbászleves
Általában az olasz kolbászleveseket sertéskolbászból készítik, de ez a recept jelentősen csökkenti a telített zsírtartalmat a pulykakolbász használatával – és továbbra is szállítja a fehérjét. Ha teljes kiőrlésű farfalle-t használ a recept szerint, akkor egy adag rostot is ad hozzá.
Szerezze meg az olasz kolbászleves receptjét.
Kubai paradicsomos és fekete bableves
A fekete bab hihetetlen rost- és növényi alapú fehérjeforrás, így bármikor nyerhetsz belőle egy receptet. A görög joghurttal és a sonkás csánkkal is bőséges fehérjeadagot kapsz, összesen 16 gramm fehérjét, 8 gramm rostot és mindössze 261 kalóriát adagonként.
Szerezze meg a kubai paradicsomos és fekete bableves receptjét.
Házi csirkemell leves
A klasszikus csirke tésztaleves megnyugtató ellenszere a megfázásnak, de ennél sokkal több is lehet. Ez a sajátos házi recept segíthet a hasi zsírégetési célok elérésében, mert alacsonyan tartja a kalóriákat, miközben fehérjét biztosít a csirkéből és rostot a zöldségekből. Ha fehér helyett teljes kiőrlésű tésztát használsz, még jobban megnövelheted a rostszámot.
Szerezze meg a csirke tésztaleves receptjét.
Vega-csomagolt Minestrone
Ez a leves nem spórol a zöldségekkel, így rengeteg rostot és vitamint kap a burgonyából, sárgarépából, cukkiniből, paradicsomból és zöldbabból. Fehér babot is tartalmaz, amely rostban és fehérjében egyaránt tele van, így hús nélkül is élvezheti ennek a levesnek a zsírégető előnyeit.
Szerezd meg a Veggie Minestrone receptünket.
Zöldség-quinoa leves
A quinoa egy teljes kiőrlésű gabona, amely önmagában is képes ellátni fehérjét és rostot. Ebben a levesreceptben hozzáadhatja kedvenc zöldségeit, hogy még több rostot kapjon, valamint a választott húst vagy babot, ha több fehérjére van szüksége. Akárhogy is, egy egészséges levest készíthet a fogyás céljaihoz.
Szerezd meg a zöldséges quinoa leves receptjét (a Mandulaevőtől).
Marhapörkölt vörösborban
Adagonként 410 kalóriát tartalmaz, ez a leves nemcsak kalóriatartalma alacsonyabb, mint sok más marhapörkölt, de rengeteg rostos zöldséggel és szénhidráttal, például sárgarépával, burgonyával és borsóval készül. A marhahús emellett fehérjetöbbletet is ad, miközben alacsonyan tartja a telített zsírtartalmat.
Szerezze meg a vörösboros marhapörkölt receptjét.
Alacsony zsírtartalmú kiadós pulyka chili recept
Egy tál meleg chili a tökéletes étkezés egy hűvös napon, de bizonyos chilik néha tele lehetnek kalóriákkal és zsírral. Ez a pulyka chili, amely adagonként mindössze 330 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz, egészségesebb alternatíva. Ezzel a levessel a pulyka és a bab fehérjetartalmát, valamint a fehér és a pintobab rosttartalmát növeli.
Szerezze meg az alacsony zsírtartalmú, kiadós pulykachili receptjét.
Csicseriborsó quinoa leves
Egy másik könnyen elkészíthető hangulatos leves, ez a csicseriborsó quinoa receptje fehérjét és rostot is tartalmaz. Meghagyhatja ezt az egy vegetáriánusnak, vagy hozzáadhatja kedvenc sovány húsát, hogy még több fehérje legyen.
Szerezze meg a csicseriborsó-quinoa leves receptjét.
Klasszikus Butternut squash leves
Ez a recept egy kicsit több időt és erőfeszítést igényelhet, mint a listán szereplő többi recept, de tápanyagsűrűsége és finom ízei miatt megéri a ráfordított energiát. Ezzel nem csak a rosttartalmat növeled, hanem egy hasznos adag omega-3 zsírsavat és A-vitamint is kapsz.
Szerezze meg a klasszikus vajas tökleves receptjét.
Olasz húsgombóc leves
Az olasz húsgombóc leves klasszikus recept, de ez a legtöbbnél egészségesebb változat. Adagonként kevesebb, mint 350 kalóriát tartalmaz, de továbbra is kielégíti az étvágyat, és jóllakottságot hagy maga után, mivel a fehérje a darált marhahúson és a zöldségeken keresztül jut be.
Szerezze meg az olasz húsgombóc leves receptjét.
Slow Cooker Green Chile sertéshúsleves
Ez a finom, hangulatos leves ízt, fehérjét és rostot tartalmaz, így tökéletes őszi leves a hasi zsírégetéshez. Valójában ennek a zöld chilei sertéshúslevesnek egy adagjában hat gramm rostot és 25 gramm fehérjét kap, mindezt mindössze három gramm zsírért és 260 kalóriáért.
Szerezze meg a zöld chilei sertéshúsleves receptjét.
Hűtött avokádó leves
Ez a leves egyedülálló a listán szereplő többi között, mert hűtve szolgálják fel. És bár adagonként 29 gramm zsír van, a legtöbb zsírt „egészséges zsírnak” tekintik, mivel az olívaolajból és az avokádóból származó omega-3 zsírsavak formájában van. Egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy az avokádó fogyasztása segíthet csökkenteni a súlygyarapodást, valamint a kiegyensúlyozott étrend.
Szerezze meg a hűtött avokádóleves receptjét.
Egész30 gombaleves
Nem javasoljuk mindenkinek, hogy próbálja ki a Whole30 diétát a fogyás érdekében, hacsak orvosa vagy dietetikusa másképp nem javasolja, mert ez az étkezési mód erősen korlátozó lehet, ugyanakkor potenciálisan kihagyhatja a rostban teli teljes kiőrlésű gabonát vagy a tejtermékekből származó fehérjét. Ez a Whole30 gombaleves azonban alacsony kalóriatartalmú és sok egészséges zsírt tartalmaz, ami bizonyos emberek fogyási tervei szempontjából előnyös lehet.
Szerezd meg a Whole30 gombaleves receptjét.
Copycat Olive Garden tészta fagioli leves
Az Olive Garden Pasta Fagioli leves a rajongók kedvence, de ez a másolt recept sokkal egészségesebb, mint az eredeti. Ez a recept alacsonyan tartja a kalóriaszámot, de tele van a különböző típusú babokból, csirkehúslevesből és darált marhahúsból származó fehérjével, valamint a babból és a zöldségekből származó rostokkal.
Szerezd meg a Copycat Olive Garden Fagioli tésztaleves receptjét.
Slow Cooker csirke Enchilada leves
Nehéz elképzelni egy hűvös őszi vagy téli szezont a klasszikus csirke enchilada leves kipróbálása nélkül. Ez a Fit Foodie Finds receptje egészségesebb, mint sok más lehetőség, és 30 gramm fehérjét tartalmaz, miközben mindössze 5 gramm zsírt tartalmaz. Sok babot is használ, például fekete babot, fehér babot és vesebabot, ami finom rostlöketet ad.
Szerezd meg a receptet innen Fit Foodie leletek.
Vegán currys sütőtök lencseleves
Végül, de nem utolsósorban, vigyen be néhány klasszikus őszi ízt az Ambitious Kitchen vegán currys sütőtök-lencse levesével. A lencse tökéletes növényi alapú fehérje, mert magas a rosttartalma, és a sütőtök fehérjét és rostot is biztosít.
Szerezze be a receptet az Ambitious Kitchen oldaláról.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2022 októberében jelent meg. Frissítettük, hogy további recepteket is tartalmazzon.
