Legyünk őszinték: a fogyás fárasztó folyamat lehet. Sajnálatos módon nem tudod csak úgy csettinteni az ujjaidat, és nézni, ahogy a mérleg varázslatosan lefelé mozdul. Kétszer olyan frusztráló, amikor edz, és úgy gondolod, hogy minden jót csinálsz, de nem fogysz le. Ismerős? Teljesen megértjük, éppen ezért Ezt egyél, ne azt! beszélt a szakértőkkel, akik megosztják, miért történik ez, és mit tehet, hogy a mérleg kedvező irányba mozduljon el.
Fontos, hogy légy türelmes. Ne feledje, hogy nincs egyik napról a másikra módja annak, hogy fitnesz eredményeket érjen el. Sydney Yeomans, NASM CPT és a BODY20 fitnesz igazgatója azt mondja: „Bár az első hónapban változásokat figyelhetünk meg, a konkrét célok elérése gyakran három-hat hónapot vesz igénybe. A fogyást különböző tényezők befolyásolják, például a genetika, az edzés minősége és az étrend. Mindenki teste eltérően reagál, így annak felismerése, hogy mi illik legjobban a testéhez, felgyorsíthatja a fogyás eredményeit.” Szóval csak így tovább – meg fogod érni!
Ha edz, és nem fogy, folytassa az olvasást, hogy megtudja, miért és hogyan tehet fejlesztéseket. És ha végzett, feltétlenül nézze meg a Hogyan fogyjon le egy kilót – Fokozatos fogyás, ami tartós.
Edzik és nem fogy? Íme, miért.
Ha a fogyás a célod, akkor a nyereményre kell figyelned. Szakértőink feltárják azokat a rejtett okokat, amelyek miatt nem ér el eredményeket, és feltárják, hogyan változtathatja meg rutinját a fejlődés érdekében.
1. Csak a fogyásra vagy a súlygyarapodásra koncentrálsz.
Ne ragadd meg túlságosan a mérleg által mutatott számokat, hanem azt, hogy a ruháid hogyan illeszkednek. Ne feledje, hogy az izomépítés nem csökkenti a mérleget – és ez nem rossz.
Yeomans hangsúlyozza: „Nem tanácsos kizárólag a fogyásra vagy a súlygyarapodásra összpontosítani. Ha valaki helyesen edz és egészséges étrendet tart, a súlyingadozások természetesek. Ha a súlya annak ellenére, hogy mindent jól csinált, változatlan marad, ennek oka lehet az, hogy építkezik. izom. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, előfordulhat, hogy a testsúlya nem változik, de észrevehető változásokat fog megfigyelni a testfelépítésében. Következésképpen alapvető fontosságú az általános testösszetétel felmérése, beleértve a testzsírszázalékot és az izomtömeget is, hogy jobban megértse a testmozgás során bekövetkező változásokat. fitnesz utazás.”
2. Nem vagy következetes.
A fogyásnak mindene köze van a következetességhez. Ez egyben az étkezési szokások és a megfelelő edzési rutin kombinációja is.
Yeomans azt mondja: „A fogyás nagyrészt 80%-os diétán és 20%-os testmozgáson múlik… Sokan elsősorban a következetes erőfeszítés hiánya miatt küzdenek a fogyással. Bár sokan úgy gondolják, hogy az alkalmi egészséges étkezés és a szórványos edzés is elegendő, a következetlen szokások megzavarják eredmények… Ha hetente mindössze két 20 perces edzés mellett kötelezzük el magunkat, az változást hozhat.”
3. Az étrended nem olyan hatékony, mint kellene.
Ha fogyásról van szó, elengedhetetlen, hogy mindent tudj, amit eszel és iszol, valamint azt, hogy mennyit edzel, hogy minden nap kalóriadeficitet hozz létre. Ennek ellenére sok ember nem tartja be a megfelelő étrendet, ami komoly akadályt jelenthet.
„Tévhit létezik, hogy a napi egyszeri vagy kétszeri étkezés edzéssel kombinálva fogyáshoz vezet. Az emberi szervezet azonban nem így működik. Ha valaki folyamatosan edz, de alul eszik, a szervezet a raktározott zsírokhoz folyamodik energiaként, – hangsúlyozza Yeomans. „Ugyanannyira fontos, hogy ne fogyasszunk túl sokat. A napi kalóriaszükséglet túllépése akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit is.”
4. Nem alszol eleget.
Valószínűleg kíváncsi vagy, mi köze van az alvásnak a fogyáshoz. Történetesen fontos szereplő! Alapján Tyler Reada PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészséggel és a fitnesz világával foglalkozott, azt mondja nekünk: „Az alváshiány hatással lehet az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonokra, és még nagyobb kihívást jelent a fogyás.”
A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy a 18 és 64 év közötti felnőttek hét-kilenc órát aludjanak minden éjszaka. A 65 év feletti felnőtteknek hét-nyolc óra alvásra kell törekedniük. Ha nem tartja be ezeket az ajánlásokat, feltétlenül meg kell vizsgálnia, miért.
5. Nem kezeled a stresszszintedet.
A túl sok stressz negatívan befolyásolhatja élete minden területét – és igen, ez magában foglalja a fogyásra irányuló erőfeszítéseit is, még akkor is, ha edz. Read szerint „A krónikus stressz emelkedett kortizolszinthez vezethet, ami elősegítheti a zsírraktározást, különösen a hasi területen.”
Íme néhány lépés, amellyel könnyebbé teheti a fogyást.
1. Adja hozzá az erősítő edzést a rutinjához.
Ha nem emel súlyt vagy nem végez testsúlyos erőgyakorlatokat a heti rendszerben, akkor fontos ezt megtenni. Ne feledje: Az izom a barátod, nem az ellenséged, még akkor is, ha fogyni próbálsz. „Az izomépítés felgyorsíthatja a nyugalmi anyagcserét, és több kalóriát éget el még akkor is, ha éppen nem edzel” – magyarázza Read.
2. Maradj hidratált.
Meglepődhet, amikor megtudja, milyen fontos a sok víz ivása a fogyás során. Ezenkívül néha, amikor azt gondolja, hogy éhes, a teste valójában csak szomjas. „A vízivás segíthet a jóllakottság érzetében, és biztosítja, hogy ne keverje össze a szomjúságot az éhséggel” – mondja Read.
3. Vezess étkezési naplót.
Ha nyomon követ mindent, amit eszik, az teljes mértékben elősegíti a fogyás erőfeszítéseit. Valójában a kutatások szerint azok az egyének, akik egy naplóban nyomon követték ételeiket, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik nem használtak étkezési naplót.
„Használjon alkalmazásokat vagy naplókat, hogy nyilvántartsa, mit eszik” – javasolja Read. „Ez segíthet azonosítani a túlzott kalóriabevitelt vagy az étkezési szokásokat, amelyek akadályozhatják a fogyást.”
4. Légy türelmes.
A jó dolgok az életben valóban azoké, akik várnak, és ez alól a fogyás sem kivétel. „A fogyás fokozatos folyamat” – mondja Read. „Ahelyett, hogy kizárólag a skálára összpontosítana, figyeljen az előrehaladás egyéb mutatóira, mint például a javuló erő, jobb állóképesség, a ruhák eltérő illeszkedése vagy az általános jólét javítása.”
5. Kérjen útmutatást egy szakembertől.
Nem kell egyedül megtenned ezt az utat. Ha kétségei vannak, mindig okos ötlet szakember tanácsát kérni. „Fontolja meg egy táplálkozási szakértővel, személyi edzővel vagy egészségügyi szolgáltatóval való együttműködést, hogy személyre szabott tanácsokat és ajánlásokat kapjon” – javasolja Read.
