Sokunknak már kőbe vésett napi rutinja. Ezekben a rutinokban vannak bizonyos szokásaink, amelyeket vallásilag követünk – némelyikük jó, mások nem túl jók. Itt vagyunk Ezt egyél, ne azt! ásott egy kicsit, és beszélt egy szakértővel, aki felhívja a figyelmet a legmeglepőbb szokásokra, amelyek súlyosan károsíthatják a szervezetet.
Az egészséges életmód vezetése és a sérülések vagy a hosszú távú károsodások elkerülése érdekében fontos, hogy ezeket a rossz szokásokat az útpadkára vessük. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon róluk, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek esküsznek a 30/30/30-as súlycsökkentési tervre: „Teljesen megváltozott a testem” című részt.
Az elszigetelő gyakorlatok túlhangsúlyozása
Néhány meglepőbb szokás, amely károsíthatja a testet, és hátráltathatja a hosszú távú fittséget vagy a fogyás előrehaladását, az edzőteremben történik. Tyler Read, BSc, CPTa PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészséggel és a fitnesz világával foglalkozott, elmagyarázza: „Túlságosan az izolációs gyakorlatokra (például bicepsz göndörítésre vagy lábnyújtásra) és az összetett mozgások (pl. guggolás vagy emelés) izomkiegyensúlyozatlansághoz és a funkcionális erő hiányához vezethet. Idővel ezek az egyensúlyhiányok testtartási problémákat okozhatnak, és növelik a sérülések kockázatát a mindennapi tevékenységek során.”
Krónikusan enyhén dehidratált
Legyünk őszinték: Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani egy zsúfolt munkanapból, és megtölti a vizespoharát, kihívást jelenthet. Azonban nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyunk a nap folyamán.
„Köztudott, hogy hidratáltnak kell maradnia, de a krónikus enyhe kiszáradás, amely nem biztos, hogy azonnal észrevehető, hatással lehet az izmok öngyógyító képességére, és az erő és az állóképesség fokozatos csökkenéséhez vezethet” – magyarázza Read. „Idővel ez hozzájárulhat a vesekő kialakulásához, sőt a vizelet megnövekedett koncentrációja miatt vesekárosodáshoz is.”
Túl nagy nyújtás súlyemelés előtt
Míg sok fitneszprofi támogatja a statikus nyújtást a rugalmasság növelése érdekében, a túl sok minden soha nem jó. Az erősítő edzés előtti túlfeszítés átmenetileg csökkentheti az izomerőt, valamint az ízületek stabilitását, ami sérülést okozhat, mondja Read. „A dinamikus nyújtás általában ajánlott a tevékenységre való felkészüléshez” – teszi hozzá.
Bizonyos izomcsoportoknak nem adunk TLC-t
Amennyire egy izomcsoportot túl lehet edzeni, annyira alul is edzi. „Mindenki ismeri a túledzettség kockázatait, de az aluledzettség ugyanolyan káros lehet” – magyarázza Read. „Például, ha figyelmen kívül hagyja a hát és a törzs megfelelő edzését, miközben a láthatóbb izomcsoportokra, például a mellkasra és a karokra összpontosít, gyenge alapokhoz, rossz testtartáshoz és krónikus hátfájáshoz vezethet.”
A markolat erősségének figyelmen kívül hagyása
Ha az edzéscélokról van szó, a markolat erőssége valószínűleg nem az eszedben van – de ennek figyelmen kívül hagyása néhány buktatót eredményezhet. „A markolat erőssége gyakran csak utólagos gondolat az edzéseken, de idővel a gyenge fogás korlátozhatja a kulcsfontosságú gyakorlatok elvégzésének képességét, ami az eredmények csökkenéséhez, valamint a balesetek vagy a súlyok leesésének kockázatához vezethet” – mondja Read.
Súlyzóövekkel való visszaélés
Ha rendszerint súlyövet használ edzései során, óvakodjon a helytelen használattól. „A súlyzóöveket általában a hát alsó részének támasztására használják nehéz emelések során, de a túlzott rájuk támaszkodás az alapizmok meggyengüléséhez vezethet” – mondja Read. „Ez paradox módon idővel növelheti a deréksérülések kockázatát, mivel a szervezet hozzászokik a mesterséges alátámasztáshoz.”
Egy hétig nem mosod ki az ágyneműt.
Sokan vétkesek abban, hogy hagyjuk az ágyneműnket egy hétnél tovább nyúlni, mielőtt kidobjuk a mosógépbe. Azonban, ha nem mosod őket egy teljes hétig – és azon túl is –, súlyosan károsíthatja szervezetedet és általános egészségi állapotát.
Az Amerisleep kutatása szerint az egyhetes párnahuzatok négyzethüvelykenként 3 millió telepképző egységet (CFU) tartalmaztak – 17 442-szer annyi baktériumot, mint egy WC-ülőkén! Azok a párnahuzatok, amelyeket két hétig nem kellett mosni, 5,98 millió CFU-t tartalmaztak. Ami az ágyneműt illeti, azok, amelyeket egy hétig nem mostak ki, 5 millió CFU-t tartalmaztak – 24 631-szer annyi baktériumot, mint a fürdőszobaajtó kilincsén.
Ha nem mosod ki az ágyneműt egy teljes héten, hétről hétre, az egészségének és jólétének ördögi köréhez vezethet. A kutatás arra is rámutatott, hogy az ágyon található baktériumok egyik típusát „gram-negatív pálcikának” nevezik, ami antibiotikum-rezisztenciát eredményezhet.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
