Ha rendszeresen látogatja a TikTok #FitTok-ját, valószínűleg találkozott a vírusos 12-3-30 futópad edzéssel. A TikToker Lauren Giraldo által életre keltett rutin annyira felkapott lett – és nyilvánvaló, hogy a hype egyhamar nem fog alábbhagyni. Valójában az emberek megosztják a betekintést a 12-3-30 edzés átalakításaiba. Függetlenül attól, hogy felfrissítené az edzéseit, hogy fokozza fogyási erőfeszítéseit, vagy egyszerűen csak fitten szeretne maradni, valószínűleg hihetetlenül motiválónak találja ezeket az előtte és utána készült fényképeket, videókat és személyes beszámolókat. Olvassa tovább, és nézze meg őket, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a személyi edzők szerint az 500 kalória elégetésének 7 legjobb módját.
Mi az a 12-3-30 futópad edzés?
A 12-3-30 lejtős futópad edzésre vonatkozó utasítások egyszerűek. Nem kell mást tennie, mint odamenni a futópadhoz, 12%-ra állítani a dőlésszöget, és óránként három mérföldet gyalogolni 30 percig. Ez az!
Giraldo először 2020-ban tett közzé egy TikTok-videót a 12-3-30-as edzésről, és kijelentette: „Korábban 30 fonttal nyomtam többet, mint most. Körülbelül két éve sikerült megtartani a súlyomat. és meg fogom tanítani, hogyan csináltam… csak egy futópadra van szükséged. Tedd fel 12-es lejtőre, három sebességre és 30 percre, ahányszor csak tudod egy héten. ötről van szó.” Giraldo megjegyezte, hogy korábban megfélemlítette az edzőterem, és nem motiválta, hogy elmenjen. „De most megyek, megcsinálom ezt az egy dolgot, és jól érzem magam. Ráadásul úgy érzem magam, mintha kicsavartnak tűnnék” – tette hozzá.
Most az emberek megosztják a 12-3-30 edzés előtti és utáni átalakulásaikat – és ezek valóban inspirálóak.
Ez a TikToker hat kilót fogyott 30 nap alatt.
A TikTok felhasználó, @rachyrooandhercrew közzétett egy videót, amelyben dokumentálja a 12-3-30 edzést 30 napon keresztül. A feliratba ezt írta: „Ez az edzés [fire emoji]. Azok számára, akik nem tudják, mi az, 3,0 mérföld/órás sebességgel sétálnak egy 12,0-es emelkedőn 30 percig. 30 napig folyamatosan csináltam, és pozitív testi és lelki változásokat vettem észre. Büszke vagyok magamra, és a folytatást tervezem.” A 30. napra a TikToker megállapította, hogy hat kilót fogyott, kevésbé érezte magát szorongva, és több energiája volt.
Ez a TikTok-felhasználó hét fontot fogyott 23 nap alatt.
A fogyás mindenkinél máshogy néz ki, de nyilvánvaló, hogy a 12-3-30 edzés sok embernek segít megszabadulni a nem kívánt súlytól. A TikTok felhasználó, @annetem.barbosa közzétett egy videót a 12-3-30-as edzésről, és a feliratban megjegyzi: „23 nap alatt 7 fontot fogyott. A harmadik gyermekem után a testem nem „pattant vissza”, elkezdtem hagyni magam. megy, [and I] nem voltam boldog… szóval tettem valamit.
Ez a TikToker 16 kilót fogyott 17 nap alatt a 12-3-30 követésével és tiszta étkezéssel.
A TikTok felhasználó, @sashawiley dokumentálta a 12-3-30 edzés során elért előrehaladását, és megjegyezte, hogy 30 napon keresztül kihívta magát a rutin elvégzésére. A vírusos edzés elvégzése, valamint az étkezési terv betartása segített neki megszabadulni 16 font 17 nap alatt.
A videó képaláírásában ezt írta: „Csak 17 nap telt el, és 16 fontot fogytam!! Kihívtam magam, hogy teljesítsem a #12330-as lejtőt 30 napig, és nem állok meg! Ez nagyszerű, alacsony hatású kardió edzés. Lehetséges azonban, hogy fel kell haladnod a javasolt lejtőn és sebességig. Másfél hétbe telt, amíg 30 percet sétáltam az emelkedőn. Erősítő edzést is végeztem, mielőtt felszálltam a #futópadra. 80/20-as étkezési tervet követtem, és az idő 80 százalékában próbálok tisztán étkezni. Alig várom, hogy lássam, melyik nap 30. [will] hasonló!!!”
Ez a TikToker átalakítás előtti és utáni átalakítása észrevehető változásokat tár fel.
Grace James, a TikTok felhasználója (@gracekimjames) elárulta, hogy a TikTok hatással volt rá, hogy kipróbálja a 12-3-30 edzést. A videójában James elmagyarázta, hogy befejezte a futópad rutinjának második hónapját, és tett néhány előtte és utáni lövést (az első hónap eleje, az első hónap vége és a második hónap vége). .
„Az első hónapom 12-3-30-ban hetente körülbelül ötször csináltam, majd megtettem a 10 000 lépésemet, vagy legalább egy futást… a második hónapig, végül csak háromszor 12-3-30-at tettem. hetente négyszer, és beiktattam néhány Pilates-et” – mondta James. Az első hónapban James megjegyezte, hogy kezdetben nem vett észre semmilyen drasztikus változást – csak kevésbé puffadt és kissé elvékonyodott a lába. „Azonban, ha megnézem, honnan indultam, majd amikor a második hónap végét nézem, úgy gondolom, hogy a változások teljesen megvannak… Nagyon biztatott, hogy látom ezeket az eredményeket.”
Ez a TikToker két centit veszített a hasa körül.
A TikTok felhasználó, @sujanpang őszinte áttekintő videót készített a 12-3-30 rutinról, miután hat hétig ragaszkodtam hozzá. Kezdettől fogva megjegyezte, hogy ez a rutin nem „kezdőbarát”, inkább „kemény edzés”, noha elég fittnek tartja magát. A TikToker azonban észrevehető változásokat tapasztalt a testében. „Valóban úgy gondolom, hogy ha ragaszkodsz hozzá, nagyszerű kiegészítője lehet az edzési rutinodnak” – magyarázta a TikToker. „Csak 12-3-30-at csináltam más gyakorlatok nélkül, különösebb változtatások nélkül a fogyókúrában, és fél centit veszítettem a karomon, a combomon és a derekamon, és két centit veszítettem a hasam körül.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
