Az élet során az emberi szervezet több fejlődési szakaszon megy keresztül, különböző táplálkozási igényekkel. Az étrendet is ehhez kell igazítani, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire abban a szakaszban szüksége van. 50 életév után a táplálkozási igények is megváltoznak. Tanácsot adunk, hogy mit ne egyen.
Specifikus táplálkozás 50 év után
Érett korban a szervezetnek étrendet kell összeállítania, tekintettel a törékenyebb testvázra és a gyengülő izomzatra. A fő probléma elsősorban a kalcium elvesztése. De a szervezetet a zsírszövet növekedése, a hormonális változások (nőknél és férfiaknál egyaránt), a hajhullás és még sok más is zavarja. Ötven után az étlapot összességében könnyíteni kell, és egyes ételek egészséges változatait is bele kell foglalni. Sok harapnivalót el kell felejtenie.
Távolítsa el a cukros üdítőket
Ha eddig nem tetted, akkor itt az ideje lemondani a kóla italokról, ízesített ásványvízről és egyéb üdítőitalokról. A felesleges cukor üres kalóriák formájában biztosan nem tesz jót az Ön számára. Ötven után megnő a cukorbetegség kialakulásának kockázata, erre az édes limonádé a válasz. Figyelni kell a foszforsavra is, amely hátrányosan befolyásolja a csontsűrűséget.
Helyettesítsd a fehér lisztet
Nagyon sok egészségesebb alternatíva létezik a piacon, így nem szükséges továbbra is fehér lisztből készült kenyeret fogyasztani. Ügyeljen a tésztára is. Alacsony glikémiás indexű ételeket válassz, ezektől sokáig teltebb lesz és a cukorszinted sem ingadozik annyira. A cukorszint ingadozása felelős a gyötrő éhségérzetért és a zsíros és édes ételek utáni vágyért.
Tejipari igen, DE
A tejtermékeket mindenképpen iktass be az étrendedbe. De összpontosítson a minimális cukrot tartalmazó változatokra. A tejtermékekben kalciummal és egyéb vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet. Csak azokat kell kiválasztani, amelyek csökkentett mennyiségű cukrot tartalmaznak. Meglepődhet, amikor azt tapasztalja, hogy rendszeresen vásárol olyan termékeket, amelyek 100 grammjában 3,5 teáskanál cukrot tartalmaznak.
Mit kell még kiiktatni az étlapról?
- Minden gyorsétterem.
- Sült ételek.
- Kolbász és félkész termékek.
Fotó: Shutterstock, források: Ezt edd, ne azt, Bio Trust
