A makacs szerelmi fogantyúk lemondása célzott megközelítést igényel, és az ellenállási szalagok beépítése a napi edzési rutinba megváltoztathatja a keresett játékot. Ezek az erősítő eszközök állandó feszültséget biztosítanak, bevonva a mag, a ferde izmok és a hát izmait. Ebben a cikkben megosztom az első számú napi ellenállási szalagos edzést a szerelmes fogantyúkhoz, amelyek segítenek karcsú derékvonal kialakításában.
A következetesség kulcsfontosságú a szerelmi fogantyúk leküzdésében, és ez a napi ellenállási szalagos edzés célzott és hatékony megoldást kínál. Ha beépíti ezeket a gyakorlatokat a rutinjába, akkor nem csak a trimmer derékvonal felé halad, hanem egy erősebb, rugalmasabb magot is épít. Mint minden edzésprogramnál, itt is elengedhetetlen, hogy hallgass a testedre, kezdd a megfelelő ellenállási szinttel, és fokozatosan növeld az intenzitást, ahogy haladsz. Mondj búcsút a szerelmes fogantyúknak, és üdvözölj egy magabiztosabb, faragott téged!
Olvasson tovább a legjobb napi ellenállási szalagos edzésért a szerelmi fogantyúkhoz. Ez az edzés öt hatékony gyakorlatból áll, melyek mindegyikét a dereka körüli izmok megcélzására javaslom, segítve búcsút venni a bosszantó szerelmi fogantyúktól. És ha befejezte az olvasást, ne hagyja ki a 14 legjobb gyakorlatot az állóképesség növelésére.
Resistance Band Russian Twists
Az orosz csavarok az ellenállási szalaggal felerősítik a ferde izmok, a szerelmi fogantyúkért felelős izmok bevonódását.
Üljön le a padlóra hajlított térddel, hurkolja az ellenállási szalagot a combja köré, és mindkét kezével fogja meg a végeit. Enyhén dőljön hátra, kapcsolja be a magját, és csavarja a törzsét jobbra, majd balra, miközben az ellenállási szalagot feszesen tartja. Végezzen 12-15 ismétlést, és végezzen el két-három sorozatot.
Ellenállási szalag oldaldeszka csípőmerítésekkel
Ez a gyakorlat a ferde részeket célozza meg, és erősíti az egész magot, hozzájárulva a határozottabb derékvonal kialakításához.
Kezdje oldalsó deszkahelyzetben úgy, hogy az ellenállási szalag a combja körül legyen. Engedje le a csípőjét a talaj felé, majd emelje fel újra, fenntartva a feszültséget az ellenállási sávban. Végezzen 12-15 ismétlést, és végezzen el két-három sorozatot.
Ellenállási sáv kerékpáros kopogás
Az ellenállási szalaggal ellátott kerékpáros ropogtatások mind a felső, mind az alsó hasat érintik, és a feszesebb középszakasz felé haladnak.
Feküdj a hátadra, és hurkold az ellenállási szalagot a combod köré. Hajtsa végre a kerékpározást úgy, hogy jobb könyökét a bal térdéhez húzza, miközben kinyújtja a jobb lábát, majd váltson oldalt. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon, és végezzen el két-három sorozatot.
Ellenállási szalag faszelet
A favágók a fa aprításának mozgását utánozzák, hatékonyan célozzák meg a ferde részeket, és elősegítik a faragott derékvonalat.
Rögzítse az ellenállási szalagot egy mélyponton, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és egy átlós mozdulattal húzza felfelé és végig a testén. Végezzen 12-15 ismétlést, és végezzen el két-három sorozatot.
Ellenállási sáv álló oldalsó lábemelők
Ez a gyakorlat a külső combokat és a ferde részeket célozza meg, hozzájárulva a derék általános tonizálásához és karcsúsításához.
Rögzítse az ellenállási szalagot a bokája köré, és álljon össze a lábával. Emelje az egyik lábát oldalra a szalag ellenállása ellenében, majd engedje vissza, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 12-15 ismétlést, és végezzen el két-három sorozatot.
Tyler Read
Tyler Read személyi edző, és az elmúlt 15 éve foglalkozik egészséggel és fitnesztel. Tudjon meg többet Tylerről
