Mindenkinek megvan a számára legmegfelelőbb reggeli rutinja. De csak azért, mert van egy bizonyos kúrája, amit már régóta csinál, ez nem jelenti azt, hogy az a legegészségesebb szokásokból áll. Ha kíváncsi arra, hogyan javíthatná mindennapjait, és hogyan hosszabbíthatja meg életét, merítsen ihletet azoktól, akik a kék zónákban élnek – Loma Linda, Kalifornia; Ikaria, Görögország; Okinawa, Japán; Nicoya, Costa Rica; és Szardínia, Olaszország. A kék zónák a világ azon területei, ahol az egyének általában százéves kort élnek meg. Itt vagyunk a világ leghosszabb életű embereinek legjobb reggeli szokásaival, úgyhogy figyeljen.
Tudjuk, hogy könnyű elakadni egy kerékvágásban, mert a változást nehéz megszokni. De nagyon üdítő lehet változtatni a dolgokon és új dolgokat kipróbálni. És mi lehet jobb módja annak, hogy megtanuld, hogyan hosszabbíthatod meg életedet, mint azoktól, akik ott voltak és sikeresen megtették ezt? Néhány egyszerű szokás, mint például az, hogy mit eszel reggelire, és a mindennapi mozgás hozzáadásával évekkel meghosszabbíthatod az élettartamodat. Legyen tehát nyitott, és gondoljon életmódja megváltoztatására.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a legjobb reggeli szokásokról a világ leghosszabb életű embereitől. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg az 5 legjobb mediterrán életmód-tippet a hosszabb, egészségesebb életért.
Kezdje a reggelt egy tápláló reggelivel, például zabbal.
A kiadós reggeli, például egy tál zab reggel megkapja a Blue Zones alapítója, felfedezője, a National Geographic munkatársa és a díjnyertes újságíró, Dan Buettner jóváhagyó pecsétjét. Egy TikTok videóban Buettner felfedi, hogy a zabpehely a „kék zóna tökéletes reggelije – különösen, amikor a hideg hónapokba lépünk”.
Buettner hangsúlyozza, hogy „az acélra vágott, lassan főzött fajtát” válassza, és finomra vágott dióval – különösen mandulával – ízlelje meg. – Forraljuk össze ezt a kettőt – mondja. „Szeretem együtt főzni. Körülbelül 10 percet vesz igénybe. Megpuhítja a mandulát. Adok hozzá egy kis zabtejet. Szeretem az édeset, ezért teszek bele egy teáskanál juharszirupot, és utána egy kis fahéj.És ha fahéjat teszel rá, az nem csak antibakteriális hatású, de az édességet is fokozza anélkül, hogy több cukrot adna hozzá. Kombinálja ezt a két alacsony glikémiás indexű összetett szénhidrátot, rostokat, amelyek átviszik délig, és segítek megélni 100 évig.”
Töltsön minőségi időt szeretteivel.
A reggelek mozgalmasak lehetnek, de mielőtt kinyitná a laptopját vagy elkezdené a napot, szánjon minőségi időt a párjával és családjával való kapcsolattartásra. A Kék Zónákban a családot előtérbe helyező egyének profik – és nyilvánvaló, hogy kihasználják ennek a lélektápláló szokásnak az előnyeit. Buettner egy TikTok videóban felfedi: „A világ minden hosszú életű kultúrájának alapja az, hogy hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Hajlamosak a családot előnyben részesíteni a munkával és a hobbikkal szemben.”
Igyál egy kis kávét.
Ha egy meleg csésze joe már a reggeli rituálé része, akkor szerencséd van, mert a Kék Zónák egyedei is gyakorolják ezt a szokást. A Blue Zones szerint a nicoyaiak, az ikariak és a szardíniaiak reggelüket egy csésze kávéval indítják, amelyet csak egy kicsit édesítettek, és nem tartalmaz tejszínt. Ráadásul tudományos bizonyítékok bizonyítják, hogy a kávézás kiváló módja annak felfrissít kelj fel reggel és egész nap. A kávé javíthatja a hangulatot, segíthet a depresszióban és csökkentheti a gyulladást; esszenciális antioxidánsokat is tartalmaz.
Tűzd ki a napod szándékait.
A kutatások azt is kimutatják, hogy azok az idősebb egyének, akik világos célt vagy célokat tűznek ki, általában tovább élnek, mint azok, akik nem. Szándékok felállítása vagy cél kijelölése minden napra okos reggeli szokás – ez akár élethosszabbítást is jelenthet! Sok kék zónában életstílusuk kulcsfontosságú részét képezi annak gondolata, hogy van valami célja, vagy hogy mi motiválja ezeket az egyéneket arra, hogy reggel felkeljenek az ágyból. Az okinawaiak „ikigai”-nak, a nicoyaiak pedig „plan de vida”-nak nevezik.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
