Az emberek „kognitív csoszogva” gyorsabban elalszanak – és azt mondják, hogy működik

Ha nehezen tud elaludni éjszaka, bőven van társasága. A SleepHealth.org szerint az Egyesült Államokban hozzávetőleg 50-70 millió ember nehezen alszik el, és alvászavarokkal is küzd. Ezenkívül minden harmadik felnőtt – ami körülbelül 84 millió embert jelent – ​​nem alszik meg a megfelelő mennyiségű megszakítás nélkül, ami a jó egészséghez ajánlott. De készülj fel, hogy ma este esetleg elkaphatsz néhány nagyszerű Z-t, mert érdekes hírekkel érkezünk. Az emberek a TikTokon „kognitív módon keverednek”, hogy gyorsabban aludjanak el – és azt mondják, ez működik!

A kényelmes éjszakai alvás elengedhetetlen az általános egészséghez. Az alváshiány számos krónikus betegséghez vezethet, mint például a stroke, a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a vesebetegség, a depresszió és az elhízás – írja a National Heart, Lung and Blood Institute. A Gallup 2022-es felmérése szerint azonban az amerikaiak mindössze 32%-a értékeli „kiválónak” vagy „nagyon jónak” az alvását.

Ha készen áll a legújabb trend kipróbálására, figyeljen. -vel beszélgettünk Dorsey Standish, MS, gépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója, aki lebontja mindazt, amit a kognitív keveredésről és annak alvást elősegítő előnyeiről tudni kell. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg a Mi történik a testével, ha elveszíti egy óra alvását.

Mi az a kognitív keverés?

Unod már, hogy a plafont bámulod, miközben arra vársz, hogy elaludj? A kognitív keverés hasznos lefekvés előtti gyakorlat lehet. „A kognitív keverés Dr. Luc Beaudoin technikája, amely magában foglalja a mentális figyelem különböző véletlenszerű dolgokra történő összpontosítását, hogy megszakítsa a kognitív mintákat, például a kérődzést vagy az aggódást, amelyek akadályozhatják a nyugalmat és az alvást” – magyarázza Standish.

A „kognitív keverés elvégzéséhez”, ahogy Standish mondja, válasszon egy gyökérszót, például a „pihenjen”. Ezután elképzelheti az összes eszébe jutó szót, amelyek az alapszó minden betűjével kezdődnek. Tehát az „R” szavakkal kezdi, amelyek azonnal eszébe jutnak, mint például az „eső”, „málna”, „szőnyeg” és így tovább. Ha elfogynak az „R” szavak, lépjen tovább a következő „E” betűvel kezdődő szavakra. – Folytasd a saját tempódban, amíg el nem alszol – utasítja Standish. „Ha befejezi az egyik gyökérszó áthaladását, vagy ha aggodalmak vagy gondolatok terelgetik, mindig újrakezdheti egy új gyökérszóval.”

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek álmatlanság esetén használják ezt a meditációs trükköt – és állítják, hogy működik

Az elalvás átlagos időtartama 10-15 perc, mondja Standish. Ne feledje tehát, hogy eltarthat egy ideig, amíg szundikál. „Egy olyan technika, mint a kognitív keverés, segítheti az idegrendszert az ellazulásban és az elalvásban” – folytatja Standish. „Ha nem találsz ellazulást a kognitív keverési technikában, kipróbálhatsz más tudatos alvási technikákat, mint például a mélylégzést nyújtott kilégzéssel vagy a progresszív relaxációs testvizsgálatot, amelyekről kimutatták, hogy megnyugtatják az idegrendszert és elősegítik a könnyebb átmenetet. pihenés.”

KAPCSOLÓDÓ: 10 dolog, amit minden reggel meg kell tenned az egész napos energia érdekében

Az emberek kognitív módon keverednek, hogy gyorsabban aludjanak el.

A TikTokon a felhasználók nem tudnak betelni ezzel az egyszerű alvászavarral – és ennek jó oka van. A TikToker Maedeh Davami egy videóban felfedi: „A neurológus professzorom elmondta nekem ezt a trükköt, hogy öt perc alatt elaludjak. Ez segített meggyógyítani az álmatlanságomat. Ezt kognitív keveredésnek nevezik.”6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: Az emberek ananászt esznek, hogy gyorsabban elaludjanak – és a tudomány szerint működik

Egy másik TikToker, Pasha Marlowe, MFT, ezt írja egy klipben: „A kognitív keverés úgy keveri össze a gondolatait, hogy az agy ne tudjon értelmet adni a dolgoknak. Megszakítja a memória, az értékelés, a tervezés, az ütemezés és a problémamegoldás folyamatait. .” Marlowe ezt mondja a videóban: „Próbáltad már a kognitív keverést az elalváshoz? Ezt ki kell próbálnod. Ha az elméd olyan, mint az enyém, nagyon aktív, nehéz elhallgattatni éjszaka, talán a kérődzések miatt, talán te is Vannak tennivalók listái, és olyan dolgok, amelyeket emlékezned kell a fejedben, vagy általában a stresszre… Elaludtam, mielőtt befejeztem volna a betűket a választott szóból, mert véletlenszerű gondolatok, nem a gondolatok tarts fenn éjszaka.”

Alexa Mellardo