A szuperételek tele vannak tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, rostokkal és a szív számára egészséges zsírokkal. Lényegében a „szuper” kategóriába sorolt élelmiszer jót tesz az általános egészségnek, ezért olyan valóságos a szuperélelmiszer-felhajtás. Alapján Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal, a különféle szuperélelmiszerek fogyasztása fokozhatja szervezeted képességeit, hogy a lehető legjobban tudjon működni. Ez azt jelenti, hogy stabilan tartja a vércukorszintjét, felpörgeti az anyagcserét, és elősegíti, hogy elégedettebb legyen. Mindezek kulcstényezők a természetes fogyásban. Ha tehát szeretne megszabadulni a nem kívánt kilóktól, és egészségesebb „ön”-et szeretne elérni, dietetikusokkal beszélgettünk, akik megosztják a legjobb szuperételeket a lapos hasért.
Fontos megjegyezni, hogy nem lehet kifejezetten észrevenni, hogy csökkenti a hasát, de elfogadhat egészséges szokásokat – például több szuperétel evését! –, amelyek hozzájárulnak az általános fogyáshoz, beleértve a hasi régiót is. Néhány további jó szokás, amellyel fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit és elősegítheti a felfúvódást, többek között a több vízivás, a természetes rostforrásoknak számító „növények” táplálása, a több fehérje fogyasztása, a napi mozgás és a természetes táplálékkiegészítők, például a gyömbér fogyasztása. , menta, citrom és gyermekláncfű – javasolja Burak.
Ha készen áll arra, hogy frissítse étrendjét szuperételekkel, olvassa tovább, hogy megtudja, mit mondanak a szakértők a lapos has legjobb szuperételeiről. És ha végzett, ne hagyja ki a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Avokádó
A lapos hasra szánt legjobb szuperételek listája a sokak által kedvelt konyhai alapanyaggal indul: az avokádóval. „Az avokádó a kedvenc szuperételem, nem csak azért, mert szó szerint ezek a kis zöld örömkötegek, amelyek minden táplálóat magukban foglalnak, hanem mert annyira krémesek, kielégítőek és finomak” – mondja Burak.
Az avokádó a rostok és az egészséges zsírok ideális kombinációját kínálja, amelyek minden étkezést sokkal laktatóbbá tesznek. Végső soron ez segíthet leküzdeni az éhséget, és elkerülni az egészségtelen nassolási szokásokat. „Az avokádó tápanyag-erőforrás, természetesen tele van antioxidánsokkal, rostokkal és a szív számára egészséges zsírokkal, hogy jóllakott és boldog legyen” – teszi hozzá Burak.
Olivaolaj
Csakúgy, mint az avokádó, az olívaolaj az egyszeresen telítetlen, szív-egészséges zsírok kiváló forrása, amely fokozhatja a házi készítésű főzés elégedettségét és ízét. „A mediterrán étrend alapeleme, és évtizedek óta tanulmányozták, mint kulcsfontosságú összetevőt, amely hozzájárul a hosszú élettartamhoz a kék zónákban, vagy a világ azon területein, ahol az emberek a legtovább élnek” – mondja Burak. Ráadásul a kutatások szerint az extraszűz olívaolaj fogyasztása a vérnyomás javulásával és a testzsír csökkenésével jár.
Chia magok
A chia magok Burak másik „hasmerevítő” kedvencei, „mert szó szerint kitágulnak a hasban, amikor összeolvadnak a folyadékkal, így segítik a teltségérzetet.” A chia magok rengeteg rostot kínálnak, amit Burak „kettős éhségleverő csapásnak” nevez. Referenciaként az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy uncia szárított chia mag csaknem 10 gramm rostot tartalmaz, 100 gramm pedig 34 gramm rostot tartalmaz.
A legjobb rész ebben a szuperételben? Könnyedén beépítheted a chia magot az étrendedbe, ha lekvárt vagy chia pudingot készítesz hozzá, vagy hozzáadod a reggeli zabhoz!
Bogyók
„A bogyók nagyszerű tápanyagot jelentenek, mivel ehető magjaik miatt még több rostot tartalmaznak, mint a többi gyümölcs” – mondja Burak. „A rost segít lelassítani az emésztést és jóllakottnak tartja magát, ami segít a fogyásban.”
Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, a magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő és Orvosi Szakértői Testületünk tagja kifejezetten az áfonyának ad figyelemre méltó felkiáltást, mivel tele van antioxidánsokkal, rostokkal és vitaminokkal. Az áfonya kiváló kiegészítője az étrendnek, anélkül, hogy rengeteg extra kalóriát kínálna. „A magas rosttartalom [in blueberries] elősegíti a jóllakottság érzését, ezáltal csökkenti a túlevést és hozzájárul a fogyáshoz” – mondja Young. „Segíti az emésztést, elősegíti az egészséges bélrendszer működését és serkenti az anyagcserét.”
Lazac
Az elfogyasztott lazac mennyiségének növelése segíthet a fogyásban, mivel tele van fehérjével, és segít leküzdeni az éhséget és a sóvárgást. Kutatások szerint a lazac fogyasztása csökkentheti a gyulladást, a krónikus gyulladás pedig súlygyarapodással jár.
Young hangsúlyozza ezt a kulcsfontosságú előnyt, és azt mondja:[Salmon] kiváló omega-3-zsírforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti a szív egészségét. Esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a szelént, a B-vitamint, a D-vitamint és a káliumot.”
Joghurt
Ha elfogyaszt egy csésze fehérjével teli görög joghurtot, vagy egy adagot ad belőle egy tál rostokkal teli zabhoz, felgyorsíthatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit, hogy lapos hasat érjen el. „A joghurtban magas a kalcium, a kálium és a B-vitamin” – magyarázza Young. „Kálciumtartalma szerepet játszik az energia-anyagcsere szabályozásában, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Joghurt [also] probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélrendszert és az emésztést, és szerepet játszanak az étvágy szabályozásában.”
Leveles zöldek, mint a spenót
A lapos hasra szánt legjobb szuperételek listája leveles zöldekkel záródik. „A legtöbb zöldséghez hasonlóan a zöldek is rengeteg térfogatot és tápanyagot biztosítanak [few] kalória – nagy durranás az egészséges testsúly elvesztésében és/vagy megőrzésében” – magyarázza Burak.
Fiatalok áradoznak a spenót fogyókúrás előnyeiről, és azt mondják nekünk, hogy ez egy tápanyagban gazdag leveles zöld, amelynek nincs magas kalóriatartalma. Emellett hozzáteszi: „Rostban gazdag, ami elősegíti a jóllakottság érzését és csökkenti az éhséget, jót tesz a testsúlykontrollnak. Esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, beleértve a vasat, magnéziumot, A-vitamint, C-vitamint és K-vitamint.”
Könnyen hozzáadhat spenótot a reggeli omletthez, habosíthat friss spenótsalátát eperrel és dióval, vagy belekeverheti egy friss turmixba vagy kiadós zöldséglevesbe.
