Ha a tükörbe néz, és azon töpreng, hogy miért ébredt fel véletlenül „ballonhasra”, akkor a víz súlya lehet a hibás. Természetesen az indokolatlan puffadás azonnal kiborulhat, de ne tedd. Itt vagyunk Ezt egyél, ne azt! ásott egy kicsit, és beszélgetett szakértőkkel, akik leírják, miért van vízsúlya, és mit kell tenni ellene.
Itt van minden, amit tudnia kell a víz súlyáról, valamint arról, hogyan lehet megszabadulni tőle. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg A 20 legrosszabb módszer a fogyáshoz című részt.
Mi a víz súlya?
Tudtad, hogy tested jó része vízből áll? Alapján Brittany Dunn, MS, RDN, CDregisztrált dietetikus, sporttáplálkozásra szakosodott séf és Orvosi Szakértői Testületünk tagja: „Csontjainkon kívül ez a legnehezebb dolog a testünkben. A víz felveszi a sejtjeink között és belsejében lévő tereket. Normális esetben a felesleges folyadék távozik a vesén keresztül és a vizelettel ürülnek ki, de néha a felesleges folyadék visszatartható a szervek és a bőr között.”
Még egyszer, ne ijedjen meg, ha a víz súlya nehezedik. Fontos megjegyezni, hogy a víz súlya más, mint a túlzott kalóriafogyasztás miatti súlygyarapodás/testzsír; akkor fordul elő, amikor a szervezeted extra vizet tart. Ezenkívül a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy a legjobb képessége szerint működjön. És végül, a víz súlygyarapodása itt-ott normális. (Ne feledje azonban, hogy vannak olyan állapotok, amelyek vízvisszatartást okozhatnak, mint például a vénás elégtelenség – amelyet alább érintünk –, amelyeket a lehető leghamarabb orvosolni kell.)
„A víz súlya nem feltétlenül rossz dolog” – hangsúlyozza Dunn. „A víz segít testünknek szabályozni a hőmérsékletet, segít a szív- és agyműködésben, valamint segíti az emésztést.”
Tehát most, hogy tudjuk, mi a vízsúly, vessünk egy pillantást a víztömeg mögött meghúzódó bűnösökre, és arra, hogy mit tehet a súlyvesztés érdekében.
Miért van víz súlya:
1. Túl sok sót fogyasztasz.
A sós ételek víztömeghez vezethetnek. „Általában ez egy gyakori dolog, ami megtörténhet, mivel a só kiszívja a vizet, így olyan helyekre jut el, ahová nem szeretnéd” – magyarázza. Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND díjnyertes táplálkozási szakértő és a Wall Street Journal bestseller szerzője Növelje zöldségeit: Rugalmas receptek az egész család számára. – De ez általában rövid távú probléma.
2. Ez az időszak a hónapban.
Görcsök, hangulatingadozások és puffadás – ó, a hónap azon időszakának örömei! A menstruációs ciklusa is okolható a víz súlyáért. „Sok nő hajlamos megtartani a vizet közvetlenül a menstruációs ciklusa előtt és alatt” – mondja Amidor. „Ez a menstruációs ciklus alatti hormonváltozásoknak köszönhető, amelyek szintén a mellek érzékenységéhez vezethetnek (a PMS egy másik tünete). A menstruáció végén a víz súlya általában csökken.”
Az elhízott vagy túlsúlyos egyéneknek a fogyás segíthet a víz súlyának csökkentésében a hónap ezen időszakában, mondja Amidor. Ezenkívül a rendszeres testmozgás és a tápláló étrend segíthet a felesleges folyadék levezetésében.
3. Sok szénhidrátot eszel.
A szénhidrátok egy másik ok, amiért szervezete feltarthatja a felesleges vizet. „A víz tömegét az energiaraktáraink (glikogén) is befolyásolják; erre szükségünk van ahhoz, hogy a nap folyamán bármit megtegyünk” – magyarázza Dunn. „Minden egy gramm tárolt glikogénhez három-négy gramm vizet raktározunk el. Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, a szervezet felhasználja a glikogént, hogy energiával látja el. Ahogy a tárolt glikogén elfogy, a tárolt víz távozik. A kezdeti fogyás az elején gyorsnak tűnhet, de leginkább vízből és glikogénből, nem pedig zsírvesztésből ered.”
4. Kiszáradtál.
Ez kissé magától értetődőnek hangzik, de ha kiszáradsz, a szervezeted több vízre vágyik! Tehát csak illik, hogy a kiszáradás vízvisszatartást eredményezzen. „Ha a szervezet kiszárad, hajlamos több vizet megtartani, amíg a folyadékok egyensúlya helyre nem áll” – mondja Dunn.
A Mayo Clinic szerint a kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik a ritkább vizelés, a szédülés, a fáradtság, az extrém szomjúság és a sötét színű vizelet. Ha felismeri ezeket a tüneteket a vízvisszatartás miatt, valószínűleg több vizet kell innia.
5. Vénás elégtelensége van.
A vénás elégtelenség olyan állapot, amelyben a vénái nem úgy működnek, ahogyan kellene, ami általában észrevehető vízvisszatartást eredményez a lábfejben és az alsó lábakban. „A vénás elégtelenség kellemetlen érzéshez, a bőr sötétedéséhez és potenciálisan fertőzéshez vezethet” – figyelmeztet Amidor. „Ez általában akkor fordul elő, ha huzamosabb ideig ül vagy áll, például egy hosszú repülőút során.”
Az egészséges testsúly megőrzése, a dohányzás mellőzése, valamint a huzamosabb ideig tartó ülés vagy állás elkerülése segíthet a vénás elégtelenség kezelésében – teszi hozzá Amidor. „Például, ha hosszú repülőútra indul, fel kell állnia, sétálnia kell, és lehetőség szerint nyújtózkodnia kell néhány pillanatig” – mondja. „A kompressziós zokni/harisnya segíthet csökkenteni a duzzanatot az érintett területeken a megfelelő véráramlás elősegítésével.”
6. Pajzsmirigy alulműködésével van dolgod.
„[An underactive thyroid] egy olyan egészségügyi állapot, amelyben a pajzsmirigye nem működik megfelelően, és az egészségügyi szolgáltató vízhajtót írhat fel a felesleges víz eltávolítására” – magyarázza Amidor. Ha úgy gondolja, hogy pajzsmirigyproblémákkal küzd, mindig jó ötlet, ha bejelentkezik a lehető leghamarabb forduljon egészségügyi szakemberéhez, aki vizelethajtót írhat fel Önnek a felesleges víz eltávolítására – mutat rá Amidor.
Hogyan lehet lefogyni vízből:
Most, hogy ismer néhány lehetséges okot a víz súlya mögött, a szakértők szerint a következőképpen kezelheti ezt.
1. Az ajánlott napi szénhidrát- és nátriummennyiséghez közelebb fogyasszunk.
Fontos, hogy ügyelj a napi értékeidre, és ne lépd túl azokat! Dunn elmagyarázza: „Mindkettő [carbohydrates and sodium] túlzott vízvisszatartást okozhat más lehetséges problémákkal együtt.” Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága elmagyarázza, hogy a nátrium napi értékének 2300 milligrammnál kevesebbnek kell lennie. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitel 45-65%-a szénhidrátokhoz kell rendelni.
2. Igyál több vizet.
A megfelelő hidratáltság és a vízvisszatartás elkerülése érdekében Dunn arra biztat, hogy igyon több vizet. „Ha a szervezet kiszárad, hajlamos több vizet megtartani, amíg a folyadékegyensúly helyre nem áll” – mondja.
A Harvard Health Publishing szerint az egészséges férfiak átlagos napi H2O mennyisége körülbelül 15,5 csésze, az egészséges nők esetében pedig körülbelül 11,5 csésze. Ne feledje, hogy a csésze sima víz mennyisége attól függően változhat, hogy mennyi vizet kap más forrásból, például zöldségekből, gyümölcsökből, teából, kávéból és gyümölcslevekből.
3. Érdeklődjön egészségügyi szolgáltatójánál a gyógyszereiről.
Az egészségügyi szolgáltatóhoz való bejelentkezés mindig okos ötlet, ha bármilyen változást észlel szervezetében, például vízvisszatartást. Egy nagyszerű téma, amelyről a látogatása során beszélgethet, a gyógyszereinek értékelése. Dunn elmagyarázza: „Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a vérnyomáscsökkentők hozzájárulhatnak a víz visszatartásához.”
