Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
A túl sok gáz pillanatok alatt kisiklhatja terveit. Ha azt tervezte, hogy felveszi kedvenc farmerjét vagy egy testhezálló ruháját, amelyet már nagyon szeretne elhasználni, a gázosság elég gyomorfájdalmat okozhat ahhoz, hogy kétszer is meggondolja, felveszi-e ezeket a hízelgő ruhákat, nem beszélve arról, hogy elhagyja a házat. . Ha Ön gyakran érzi ezt a kellemetlen érzést evés vagy ivás után, de nem tudja pontosan meghatározni, miért, a megfelelő étrend-kiegészítők megtalálása a gázcsillapításhoz segíthet folytatni az életét, amíg meg nem találja a nagyobb problémát.
De egyáltalán mi okozza a gázképződést és a puffadást? Ez egy sokrétű probléma, de a gyakori okok közé tartozik a túl sok rostban gazdag étel fogyasztása, a sok szénsavas ital fogyasztása, vagy a gyomor-bélrendszerrel és az emésztéssel kapcsolatos problémák. Ez a felesleges gáz felfúvódást, fájdalmat, kényelmetlenséget okozhat, és igen, azt a nagyon kellemetlen érzést, amikor a gázt nyilvános helyen átadja.
Ha azonnali megkönnyebbülést szeretne kapni a szekrényében, vagy útközben elmegy enni, nézze meg ezt a hat étrend-kiegészítőt, amelyet a dietetikusok ajánlanak a gázok enyhítésére. Ha további emésztési tippeket szeretne, nézze meg a 16 ételt, amely azonnal segít a kakilésében.
Gyömbér
A gyömbér – akár gyökérként, akár por formájában, akár pirula formájában fogyasztva – köztudottan segít enyhíteni a gyomorfájdalmat, és potenciálisan segít csökkenteni a gázképződést. „Elősegíti a sima emésztést, ezáltal segít csökkenteni a gáztermelést, mivel természetes ellazítja a gyomor-bél traktus izmait” Trista Best, MPH, RD, LD a Balance One kiegészítőknél. „A Gingerol, egy gyulladáscsökkentő vegyület, szintén segíthet csökkenteni a gázképződést azáltal, hogy megnyugtatja a gyomrot és csökkenti a puffadást.”
Lauren Manaker, MS, RDN „Ha nincs kéznél friss gyömbér, ez a gyökér kiegészítő formában, mint például a NOW Foods Ginger Root, hasznos befejezése lehet az ebédnek.”
Emésztőenzimek
A gázcsökkentés hatékony kiegészítője az emésztőenzimek, amelyek olyan fehérjék, amelyeket a szervezet a táplálék lebontása céljából termel. Előfordulhat, hogy szervezete nem termel eleget saját magából, ezért a kiegészítők formájában történő fogyasztása segíthet enyhíteni a felesleges gázokat vagy görcsöket.
„Egyesek számára az emésztőenzimekre van szüksége a szervezetnek [reduce flatulence]”- mondja Manaker. „Egy tanulmány szerint a gyulladásos bélbetegségben szenvedő betegeknél, akik emésztőenzimeket szedtek néhány más beavatkozással együtt, négyhetes kezelés után csökkent a puffadás és a puffadás.
De hogyan is működnek pontosan? „Ezek az enzimek enyhítik a gázképződést és más emésztési problémákat azáltal, hogy az élelmiszermolekulákat kisebb, könnyebben emészthető komponensekre bontják, és ezáltal elősegítik az emésztési folyamatot, és csökkentik az emésztetlen élelmiszerek mennyiségét. amely végül táplálékforrássá válik a bélbaktériumok számára, hogy erjedjenek és gázt termeljenek” – mondja Best.
Ha vásárolni szeretne néhány enzimet, a Manaker a Life Extension Enhanced Super Digestive Enzymes-et ajánlja, amely egy gázcsökkentő kiegészítő, amely „10 olyan enzimet tartalmaz, amelyek segíthetnek azoknak, akiknek szükségük van a kiegészítő pótlásra”.
Édesköménymag olaj
Az édeskömény egy olyan zöldség, amelyet számos konyhában használnak erős ízei és aromái miatt, de olaj formájában is ismert, hogy segít a gyomor- és a gázok enyhítésében.
„Az édesköménymagolaj segíthet csökkenteni a gáztermelést azáltal, hogy gátolja a kellemetlen gázt termelő emésztőrendszeri baktériumok aktivitását, ezért az édesköménymagolaj-kiegészítő fogyasztása enyhítheti a gázokat és a puffadást” – mondja Manaker. „Az édesköménymagolaj articsókalevél- és gyömbérgyökér-kivonattal való kombinálása még nagyobb előnyökkel járhat, mert az utóbbi két összetevő segítheti az élelmiszerek emésztőrendszerében való ‘mozgatását’, ami szintén gázcsillapítást jelenthet.”
Amikor ilyen kombinációt keres, a Manaker azt javasolja, hogy válassza a Life Extension Bloat Relief alkalmazást, „amely édesköménymagolajból, articsókalevélből, gyömbérgyökér-kivonatból és kurkuma kombinációjából készült, hogy még jobban támogassa a gázokat és a puffadást.”
Egy másik lehetőség az édesköménymagolaj önmagában történő használata, amelyet vízhez adhatunk, vagy akár helyileg is használhatjuk a gyomorra.
Borsmenta olaj
Az édesköménymagolajhoz hasonlóan a borsmentaolaj is megkönnyebbülést nyújthat olyan pillanatokban, amikor gázos vagy puffadtnak érzi magát.
„A borsmentaolajról ismert, hogy ellazítja a gyomor-bél traktusban található izmokat, ezért kiegészítő formájában segíthet a gázképződés és a puffadás enyhítésében” – mondja Best. „A mentol, a borsmentaolaj hatóanyagai nyugtatóan hatnak a belek simaizomzatára, és ez a relaxáció csökkentheti a görcsöket és összehúzódásokat, amelyek hozzájárulhatnak a gázképződéshez és a puffadáshoz. A borsmentaolaj a mozgást is elősegítheti. táplálékot és gázt az emésztőrendszeren keresztül, segítve a gázos tünetek általános enyhítését.”
Fogyaszthatja ezt az olajat úgy, hogy csak pár cseppet ad hozzá vízhez vagy teához, vagy közvetlenül a gyomrára kenheti, hogy élvezze az izomlazító tulajdonságait.
Csillagánizs
A csillagánizs egy másik lehetőség azok számára, akik azonnali gázcsökkentő kiegészítőket keresnek. „Vannak, akik úgy vélik, hogy a gyógyszer szedése segíthet leküzdeni ezt a kellemetlen helyzetet” – mondja Manaker, és ha csillagánizsos étrend-kiegészítőket keres, „a Gaia Herbs Gas and Bloating ebből a fűszerből készül, más összetevőkkel, például aktív szénnel együtt. , ami segíthet a gázcsökkentésben is.”
Probiotikumok
Technikailag a probiotikumok hosszabb távú megoldást jelenthetnek a gázképződésre, nem pedig azonnali enyhülést, de ha ezzel a kiegészítéssel törődik a bélrendszer egészségével, akkor a remény az, hogy összességében sokkal kevesebb gázt fog tapasztalni.
„A probiotikumok elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát, ami segíthet enyhíteni – sőt megelőzni – a gázképződést és a puffadást” – mondja Best. „Az emésztési folyamat hatékonyabb, ha a bélflóra egyensúlyban van, így az emésztetlen és fermentált élelmiszer-részecskék miatt kevesebb gáz termelődik. A probiotikumok bizonyos szénhidrátok lebontásában is segíthetnek, amelyek szintén hozzájárulhatnak a gáztermeléshez.”
Manaker megjegyzi, hogy „a kombinációja Lactobacillus és Bifidobaktériumok lehet a jegy az előttünk álló gázmentes napokra.” Ha konkrét ajánlást keres arra vonatkozóan, hogy melyik probiotikumot vásárolja meg a gázok enyhítésére, a Manaker a Thorne FloraMend Prime Probiotikumokat ajánlja, „amelyek e két törzs ideális kombinációját tartalmazzák, és segítik kolonizálja a bélrendszert ezekkel a jótékony baktériumokkal, amelyek leküzdhetik a gázokat.”
