Ismered azt az idegesítő ernyőt, amely a csípőd és a combod körül ül, és az alsótested szélesebbnek tűnik? Nos, kiderült, hogy van ennek neve: „nyeregtáska” zsír. Sajnos ezeket a „nyeregtáskákat” nem könnyű kidobni. Valójában sok nő számára a csípő és a comb körüli zsír az egyik legnehezebb fogyás, még diéta és testmozgás mellett is. De ne félj! Mert a megoldás az, ha minden nap többet mozogsz, hogy megfordítsd a dagályt, növeld a kalóriaégetésedet, felpörgesse az anyagcserét, és leadd a zsírt. Még egy teljes, kétórás edzésre sincs szükséged; napi néhány perc gondosan kiválasztott gyakorlatokkal csodákra képes. Nálunk az első számú napi edzés a nők számára, hogy megolvasztják a nyeregtáska zsírját és karcsúbb alsótestet faragjanak.
Az alábbiakban bemutatunk egy fantasztikus edzést, amelyet otthon végezhetsz el, hogy ledobd a nyeregtáskákat. Úgy tervezték, hogy minden nap megtehesse – anélkül, hogy összetörné magát –, így egyenletes eredményeket érhet el, és javíthatja egészségét. (De azt javasoljuk, hogy hetente egyszer pihenjen egy teljes napot, csak azért, hogy teste és elméje pihenjen és felépüljön.) Tehát késedelem nélkül kezdjük a nők számára az első számú napi edzést a nyeregtáska zsír felolvasztására. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, nézze meg a 10 legjobb gyakorlatot a „pulykaszárny” zsír megolvasztására az ünnepek előtt.
A1) Fogolytartás guggolás
Szettek: 3, ismétlésszámok: 8
Kezdje a kezét a feje mögött. Álljon vállszélességben egymástól, lábujjait kissé kinyújtva. Guggoljon le úgy, hogy hátradől, térdét széttárja, és súlyát a sarkán tartva. Ha a csípője párhuzamosan van, hajtson át a sarkán, és emelkedjen fel. Tartsa a hát alsó részét laposan.
A2) T-pushups
Szettek: 3, ismétlés: mindkét oldalon 5
Kezdje fekvőtámasz pozícióban. Ereszkedj le az aljára, és miközben felfelé tolsz, nyújtsd az egyik kezét az ég felé. Figyeld a kezed a szemeddel. Ismételje meg, és nyúljon fel a másik karjával. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, tartsa a súlyzókat.
A3) I/T/W/Ls
Szettek: 3, ismétlés: 8 betű
Hajlítsa meg a csípőjét, amíg a törzse majdnem párhuzamos a talajjal, és a hát alsó része lapos. Emelje fel karjait a feje fölé Y alakban, miközben a lapockáit összenyomja. Csináld ezt nyolc ismétlésig. Ezután emelje fel karjait egyenesen az oldalára T-alakban, miközben a lapockáit összenyomja. Csináld ezt nyolc ismétlésig. Ezután hajlított könyökkel készítsen W-alakot a karjaival, és emelje fel a karjait maga mögé, miközben a lapockáit összenyomja. Csináld ezt nyolc ismétlésig. Végül tartsa kifelé a felkarját, és fordítsa a csuklóit az ég felé, miközben a lapockáit összenyomja, és a könyököknél tartsa 90 fokos szöget. Csináld ezt nyolc ismétlésig.
B1) Csípőhíd
Szettek: 3, ismétlésszámok: 8
Feküdj a földre hajlított térddel, és a lábaid a padlón fekszenek. Hajtson át a sarkán, és szorítsa össze a fenekét, hogy felfelé tolja a csípőjét. Ismétlés. Ne használja a hát alsó részét, hogy felhúzza magát.
B2) Medve mászkál
Szettek: 3, ismétlés: 15 yard
Állj négykézláb, a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen; tartsa a térdét egy centiméterrel a talaj felett. Kúszjon előre úgy, hogy a jobb karjával és a bal lábával egyszerre tesz egy kis lépést, és váltogassa. Csípőjét tartsa alacsonyan, fejét pedig felfelé.
BÓNUSZ: Séta
Az emberek járásra vannak teremtve – és ezt minden nap meg kell tennie.
Félelmetes az általános egészségedre nézve, a nyeregtáskák esetében pedig hatékony eszköz a plusz kalóriák elégetésére anélkül, hogy extra stresszt okozna a szervezetednek. Törekedjen napi összesen 70 perces időre, amelyet a nap folyamán kisebb sétákra oszthat.
Anthony J. Yeung
Anthony J. Yeung, a CSCS, az Esquire, GQ és Men’s Health egyik fitnesz-szakértője, és a GroomBuilder alapítója. Csatlakozz az ingyenes 5 napos tanfolyamhoz, hogy zsírt égess és izmosodj a nagy napra! Tudjon meg többet Anthonyról
