Ha olyan nő vagy, aki küzd, hogy elérje súlycélját, biztosan nem vagy egyedül. Ami azt illeti, gyakorlatilag minden hozzám forduló női ügyfél valamikor küzdött a fogyással. Ha nem bírod az edzőtermet, vagy egyszerűen nincs több időd egy hagyományos edzés elvégzésére, a megfelelő, fenntartható fitneszrutin megtalálása igazi kihívásnak tűnhet. De ne félj, mert van egy zökkenőmentes napi ötperces gyalogos edzésem a nőknek a fogyás érdekében.
Ha csak napi öt percet tud szánni, és van helye és lehetősége sétálni, akkor kövesse ezt az egyszerű napi gyalogos edzést a fogyás érdekében, amely olyan nők számára készült, akik küzdenek ezzel a fitneszterülettel. Ez a sétarutin magában foglalja a sétán belüli gyakorlatokat is, így többet nyújt a pénzedért, mint egy hagyományos sétálni a parkban, anélkül, hogy az edzőterembe járás több időt és kényelmetlenséget okozna. Ezek a gyakorlatok azokra a közös területekre irányulnak, amelyekkel a nők küzdenek a fogyás terén, beleértve a combot, a csípőt, a karokat és a has alsó részét.
Az edzés végrehajtásához kezdje a szokásos sétával. Minden gyakorlatnál végezzen 10 ismétlést, majd 10 szabályos sétalépést. Ezután folytassa a következő gyakorlattal. Kerékpározzon végig az edzésen a séta teljes időtartama alatt, és célozzon meg kettő-négy teljes ciklust az edzés során, a gyaloglásra rendelkezésre álló időtől és aktuális edzettségi szintjétől függően.
Mindig azt javaslom, hogy a súlycsökkentő edzéseket olyan étrenddel párosítsa, amely egészséges ételeket, például sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, hogy edzésprogramja kivételes eredményeket hozzon.
Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon erről a napi ötperces sétaedzésről, amelyet a nők fogyni tudnak. És ha végzett, ne hagyja ki az „50 mérföldes hónap” gyaloglási kihívást, amely meglepően egyszerű módja annak, hogy fittebbé váljon.
Magas térd
A magas térd fantasztikus módja annak, hogy beépíts egy kis kardiót, és megmozgasd a magot, a quadokat és a csípőhajlítókat, miközben megtartod a járási ritmust.
A magas térd teljesítéséhez kezdjen szabályos gyaloglási tempóval. Kapcsolja be a magját, és emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, amennyire csak tudja. Gyorsan váltson, és emelje fel a másik térdét. Győződjön meg arról, hogy a karjai mozgásban vannak, a karral szemben a lábával, hasonlóan a szokásos sétához. Ismételje meg a célidőhöz.
Ugrás guggolás
Az ugrásszerű guggolások gyorsan megemelhetik a pulzusszámot, megmozgatják a négyfejű izmokat, a farizmokat, a combizmokat és a vádlit.
Ugráló guggolások végrehajtásához kezdjen el sétálni, de lépjen egy szokásos guggolás pozícióba úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Engedje le magát egy guggolásba, és nyomja át a teljes lábfejét. Ahogy emelkedik, robbanékony mozdulattal ugorjon felfelé, teljesen kinyújtva a lábát. Lágyan landoljon, és azonnal lépjen át a következő guggolásba. Ismételje meg a célismétléseknél. Az ismétlések befejezése után folytassa a szokásos sétát.
Walking Lunges
A gyalogos kitörések tökéletesek a quadok, a combhajlító és a farizmok megcélzására, miközben a stabilitás érdekében a magot is megmozgatják.
A gyalogos kitörések végrehajtásához kezdjen szabályos gyaloglási tempóval. Lépjen előre a jobb lábával, és ereszkedjen le a kitörésbe. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. Forgassa kissé befelé a bal lábát, miközben leengedi bal térdét az optimális biomechanika érdekében. Nyomd át a jobb lábad teljes lábát, és a bal lábaddal lépj előre a következő kitörésbe. Ismételje meg a célismétléseknél.
Sarokrúgások
A sarokrúgások szórakoztató kiegészítői a gyaloglóedzésnek, megcélozva a combhajlító izmokat, a vádlit és a fenéket. Enyhe kardiólöketet is kínálnak, miközben felgyorsítja a tempót.
A sarokrúgások végrehajtásához mérsékelt ütemben sétáljon. Rúgja fel az egyik sarkát a fenék felé. Húzza vissza a lábát, és azonnal rúgja fel a másik sarkát. Természetes mozgással lendítsd karjaidat, akárcsak séta közben. Ismételje meg a célismétléseknél.
Karos körök
Ez a nők fogyókúrás gyalogos edzése karkörítéssel zárul. Míg a séta főként az alsó testet érinti, a kari körök némileg tonizálják a felsőtestet. Célozzák a deltoidokat, és bizonyos mértékig a tricepsz és a bicepsz is dolgoznak.
Karkörök végrehajtásához egyenletes tempóban sétáljon. Nyújtsa ki karjait egyenesen oldalra vállmagasságban. Kezdjen kis körkörös mozdulatokat a karjaival, ügyelve arra, hogy a mozgás a vállból származzon. Miután elérte a 10 ismétlést, fordítsa meg a körök irányát, és végezzen további 10 ismétlést.
