Az életnek nevezett mozgalmas dologban való navigálás közben közös cél a jobb alvás elérése. Végül is a pihentető éjszakai alvás segít abban, hogy készen és energikusan érezze magát a következő napra. De sajnos sokan nem alszunk annyit, amennyire valóban szükségünk lenne. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jelentése szerint az Egyesült Államokban minden harmadik felnőtt nem pihen vagy alszik eleget napi rendszerességgel. Ne stresszelj, mert rengeteg módszer van a megoldására. Ha kíváncsi a relaxációs technikák beépítésére az éjszakai rutinodba, hogy elősegítsd a szilárd Z-ket, itt az ideje, hogy beszélgess a lefekvés előtti jógáról. De lehet lefekvés előtti jóga igazán segít jobban aludni? Beszéltünk egy szakértővel, és megtudtuk a lapátot. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg az Emberek használják ezt a meditációs trükköt álmatlanságra című részt, és állítsa be, hogy működik.
Segíthet a lefekvés előtti jóga jobban aludni?
Dobpergés, kérlek! Dorsey Standish, MSgépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő, 200 órás okleveles jógatanár és a Mastermind Meditate vezérigazgatója megosztja: „A túlnyomó válasz IGEN! A jóga gyakorlása a nap bármely szakában hatékony módja annak, hogy az álmatlanság kezelésére, valamint az alvás mennyiségének és minőségének javítására. A lefekvés kiváló alkalom a gyengéd jógázásra és nyújtózkodásra. Bármilyen típusú pihentető tevékenység, beleértve a helyreállító jógát és a mélylégzést, serkenti a paraszimpatikus „pihenés és emésztés” ágát az autonóm idegrendszert, ami segít ellazulni és végül jobban aludni.”
Melyek a legjobb lefekvés előtti jógapózok a jobb alváshoz?
A Standish azt javasolja, hogy a lefekvés előtti rutinba olyan nyugtató pózokat alkalmazzon, mint az ülő előrehajlítás, a csípőfeszítés, a gyermekpóz, a combizmok nyújtása és a hátradőlt csavarások. „Ezek a testhelyzetek stimulálják az autonóm idegrendszer paraszimpatikus („pihenés és emésztés”) ágát, és elősegítik a megnyugtató belső fókuszt” – magyarázza.
Ha valamilyen elektronikus eszközt, például telefont vagy iPadet használ az egyes pózok végigvezetésére, feltétlenül kapcsolja le a kék lámpát, és hagyja abba a használatát a jóga befejezése után, hogy megőrizze a „pihent, bemenetektől mentes állapotot, hogy elsodródjon aludj – utasítja Standish. „Ideális esetben megtanul egy lefekvés előtti jógarutint, amelyet élvez, majd minden este végigvezeti magát rajta, és szükség szerint módosítja a test érzését” – teszi hozzá. „Ez az önvezérelt megközelítés tovább támogatja a belső, megnyugtató fókuszt, és erősíti az interoceptív elme-test kapcsolatteremtő képességét.”
Amikor még csak most kezded, a lefekvés előtti jógának nem kell teljes értékű rutinnak lennie. A Standish arra ösztönöz, hogy kicsiben kezdje. „Tervezzen csak öt percnyi nyújtást és pihentető időt, és nézze meg, hogyan érzi magát a teste és az elméje utána és másnapi ébredés után” – javasolja. „Egy rövid, lefekvés előtti jógagyakorlat minden este hatékonyabb, mint egy alkalmankénti hosszabb gyakorlat, és végül a napi nyújtás a testednek és az elmédnek szóló jelzés részévé válik, hogy ideje ellazulni és mélyen aludni.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
