Ha diétáról van szó, az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy egy lépést előre és két lépést hátra. Alapvető fontosságú, hogy világos tervet készítsünk, és kerüljük az olyan diétás hibákat, amelyek tönkretehetik a fogyás előrehaladását. Végül is az időd értékes, és nem akarod, hogy minden erőfeszítésed kárba menjen. Fontos tudni ezeket a rossz fogyókúrás szokásokat, hogy minél hamarabb kijavíthassa őket.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy egyes napi szokások, amelyekről úgy gondolja, hogy valóban jók neked, valójában többet ártanak, mint használnak. Beszéltünk a szakértőkkel, hogy megismertessük azokat a gyakori gyakorlatokat, amelyek megzavarhatják a fogyás útját. A reggelivel kapcsolatos tévhitektől az italokig, olvasson tovább, és tanuljon meg kilenc diétás hibát, amelyeket el kell kerülnie, ha sikerre akarja tenni magát. Ezután nézze meg a 20 legrosszabb módszert a fogyáshoz.
Nem eszik eleget a nap folyamán
Könnyű feltételezni, hogy a fogyókúra azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet eszünk. De aszerint Melissa Mitri, MS, RD, táplálkozási író és a Melissa Mitri Nutrition tulajdonosa, valójában elkövetheti azt a hibát, hogy nem eszik eleget. Mitri elmagyarázza: „Ha túl keveset eszel a nap folyamán, az ellenkező hatást gyakorolhat az anyagcserére, amitől szenvedélyesebbnek érzed magad, és később túl sokat eszel.”
Ügyeljen arra, hogy egyetlen étkezést se hagyjon ki. Ehelyett étkezzen következetesen, kiegyensúlyozottan, és tartson kéznél olyan nassolnivalót, amely tele van egészséges zsírokkal, fehérjékkel és egészséges szénhidrátokkal, hogy szervezete elégedett legyen, és kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelenhez nyúl.
Éjszakai nassolás
Egy hosszú nap után teljesen természetes, hogy szeretne kikapcsolódni, és megjutalmazza magát egy finomsággal. De az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezd csámcsogni lefekvés előtt. „A késő esti nassolás szabotálja a napközbeni legjobb fogyókúrás erőfeszítéseit” – mondja Mitri -, ami túl sok kalóriát eredményez, gyakran kevésbé egészséges ételekből, például chipsekből és desszertekből.
Ennek a rossz szokásnak a elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy mi okozza a nassolási vágyat. Például extra stresszes vagy érzelmes? Mitri ismét azt javasolja: „Tervezzen előre úgy, hogy kiegyensúlyozott harapnivalók közül választhat, mint például a pattogatott kukorica, a gyümölcs vagy a zöldségek és a humusz.”
Nem kap elég rostot
Ha nem ad hozzá elegendő rostot az étrendjéhez, az nagy hiba, amely kisiklathatja a fogyás erőfeszítéseit. „Az élelmi rost egy olyan emésztetlen szénhidrát, amely a növényi élelmiszerekben található, és lelassíthatja az emésztést és növelheti a jóllakottság érzését, segítve a fogyást” – magyarázza Mitri.
Ha nem tartalmaz elegendő rostot, mindig éhes lehet, ami szükségtelen nassoláshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Mitri azt javasolja, hogy naponta legalább 25-35 gramm rostban gazdag élelmiszert fogyasszunk, például quinoát, zabot, friss gyümölcsöt, zöldséget és korpát.
Nem eszik bőséges reggelit
Mindenki azt mondja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez igaz! „A napi reggeli fogyasztás véd a súlygyarapodás ellen, mert feltölt, így később kevesebb éhségérzetet és ételsóvárgást érez” – magyarázza Mitri. Hozzáteszi: „A kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása minden reggel segít szabályozni a vércukorszintet, ami fokozhatja az éhséget és a kapcsolódó tüneteket.”
Néhány példa a kiegyensúlyozott reggelire: tojás avokádóval és teljes kiőrlésű pirítóssal, éjszakai zabpehely kedvenc gyümölccsel, vagy fehérjepor turmix leveles zöldekkel és gyümölccsel.
Felesleges kalóriák fogyasztása
Fontos, hogy ügyeljen az elfogyasztott folyékony kalóriákra. A legnagyobb jogsértők közé tartoznak a gyümölcslevek, a szóda, az alkohol és a meglepően palackozott turmixok. „A folyékony kalóriák nem biztosítanak sok tápértéket, és gyorsan felszaporodhatnak, hozzájárulva a nem kívánt súlygyarapodáshoz” – mutat rá Mitri.
A divatos diétákra támaszkodva
Mitri szerint, ha hosszú távú fogyás eredményeket szeretne elérni, teljesen kerülje a divatos diétákat, mivel azok hosszú távon akadályozhatják erőfeszítéseit. „A divatos diéták gyakran nincsenek személyre szabva az Ön és teste számára, és korlátozó és fenntarthatatlan étkezési szabályokat tartalmaznak” – mondja.
A divatos diéta helyett inkább a mindenre kiterjedően egészséges étrendet részesítse előnyben, amely mérsékelten tartalmazza kedvenc ételeit. Azt is megfontolhatja, hogy beszéljen egy szakértővel, például egy regisztrált dietetikussal, hogy személyre szabott tervet készítsen az Ön számára.
Túl sok egészséges étel fogyasztása
Biztosak vagyunk benne, hogy ezt nem láttad! Meglepő módon néhány egészséges étel mérsékelt mennyiségben a legjobb, mondja a táplálkozási szakértő Lisa Young, Ph.D., RDNszerzője Végre teljes, végre karcsú és orvosszakértői bizottságunk tagja. Túl sok „egészséges” zsír fogyasztása (például az avokádóban, diófélékben és olívaolajban találhatók) valójában összetörheti a fogyás céljait a túlzott kalóriák és zsírok fogyasztása miatt.
Young elmagyarázza: „Fogyjon ilyen ételeket más élelmiszercsoportokkal együtt, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját tartalmazó átfogó tápanyagbevitelt.”
Túl sok turmix élvezete
A turmixok ízletesek és rendkívül diétásak lehetnek – mértékkel fogyasztva. A túl sok élvezet minden nap negatívan befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit, mert tele vannak kalóriákkal.
Young rámutat: „A gyümölcsök egészségesek, de a turmixokban túl sok gyümölcs fogyasztása megemelheti a vércukorszintet. A legtöbb turmixban hiányzik a fehérje is, amely segít stabilizálni a vércukorszintet. Igyon mértékkel egy kis turmixot, és próbáljon meg egyensúlyt beépíteni és ne adj hozzá gyümölcslevet a turmixodhoz. Ehelyett adj hozzá alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, amely fehérjét tartalmaz.”
Nem gyakorolja az adagszabályozást
Az egyik legnagyobb étkezési hiba, amit elkövethet, ha nem veszi figyelembe az adagok méretét. Az adagszabályozás minden hatékony étrend fontos része. Segít elkerülni, hogy több kalóriát fogyassz el, mint amennyire a szervezetednek valóban szüksége van, ami azért fontos, mert a fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel.
„A fogyás előrehaladásának fenntartása érdekében mindig ügyeljen az adagok méretére, hogy elkerülje a túlzott kalóriák fogyasztását, ami potenciális súlygyarapodáshoz vezethet” – javasolja Young. „Ha nagyobb adagot szolgálnak fel, az növeli a túlevés és az esztelen fogyasztás valószínűségét, ezért próbáljon megfelelő adagokat felszolgálni, és hallgasson az éhség és teltség jelzéseire.”
