Íme, mennyit kell valójában aludnia az optimális egészséghez

Egyes éjszakákon bekucorodhatsz a kényelmes takaród alá, és amint a párnához ütöd a fejed, álomországba szundikálsz. Más éjszakákon úgy érezheti, hogy soha nem fog elaludni. Ugyanez vonatkozik a reggelekre is; egyeseknél kipihenten és kipihenten ébredsz, másokon pedig nem annyira. Ez valószínűleg elgondolkodtat néhány dolgon, ezek közül az egyik az, hogy mennyit kell aludnia ahhoz, hogy másnap a legjobb teljesítményt nyújtsa. Ne aggódj, mert beszéltünk Dorsey Standish, MS, gépészmérnök, idegtudós, wellness-szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója, aki megosztja velünk, mennyi alvásra van szüksége a szervezetének, valamint a pihentető éjszakai alvás előnyeit. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha további inspirációt szeretne aludni, nézze meg az Emberek „kicsikolják” a lábukat, hogy gyorsabban elaludjanak – és állítsa be, hogy működik.

Mennyi alvásra van szüksége a felnőtteknek?

Amiről szó van, „minden ember egy kicsit más, de az általános konszenzus az, hogy a felnőtteknek napi hét-kilenc órát kell aludniuk” – mondja Standish. A Sleep Foundation megerősíti, hogy a 18 éves és annál idősebb felnőtteknek legalább hét órát kell aludniuk minden éjszaka. De mi történik a szervezeteddel, ha nem alszol az ajánlott mennyiségben?

„Mivel az alvás az egészség három pillérének egyike (a diétával és a testmozgással együtt), nem meglepő, hogy a minőségi alvás hiánya negatívan befolyásolja a fizikai és mentális egészséget” – mondja Standish. „A rossz minőségű alvás hozzájárulhat a rossz kognitív teljesítményhez, a fáradtsághoz, a hangulati zavarokhoz és az elhízáshoz, sok egyéb probléma mellett, és még az élettartam csökkenésével is összefügg.” Ami azt illeti, az American College of Cardiology éves tudományos ülésén a Kardiológiai Világkongresszussal közösen bemutatott kutatás szerint a bármilyen okból bekövetkezett halálesetek 8%-a a rossz alvási szokásokhoz köthető. A tanulmány azt is feltárta, hogy a jó alvási szokásokat gyakorló fiatalok kisebb valószínűséggel szenvednek korai halálozástól.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Standish arra is felhívja a figyelmet, hogy amikor az egyének olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például a stressz és a szorongás, vagy olyan fizikai egészségügyi problémákkal küzdenek, mint például az, hogy képtelenek elérni a súlycsökkentési célt, a Z-k javítása kiváló első lépés ezekkel a kihívásokkal való szembenézéshez.

Milyen előnyei vannak az elegendő alvásnak?

A jó éjszakai pihenésnek számos csodálatos előnye van. Standish szerint „[Good sleep] támogatja a memóriát, beleértve a tanulást és a fizikai feladatok elvégzésének emlékezetét is, mivel a memória konszolidációja alvás közben megy végbe.” Ezenkívül a szilárd Z segíti az agy döntéshozatali folyamatát, mert az alvás az, amikor az agy feldolgozza az információkat, és készen áll a továbbiakra. Az alvás akkor is, amikor a szervezet kijavítja magát a sejtkárosodásból (az ultraibolya sugárzás, a stressz stb. következményeiből), „mivel a sejtjei több fehérjét (más néven sejtes építőelemeket) termelnek alvás közben” – mondja Standish.

Végül, egy jó éjszakai alvás fokozhatja napi teljesítményét. „[It] javítja a teljesítményt ott, ahol az a legfontosabb” – mondja Standish. „Egy 2011-es Stanford-tanulmány megállapította, hogy amikor a kosárlabdázók egy-négy óra plusz alvást adtak a rutinjukhoz, gyorsabb sprinteredményeket és 9%-os pontosságot javítottak a szabaddobások terén! Szóval szeretem megkérdezni az ügyfeleimet, hogyan nézne ki egy 9%-os teljesítménynövekedés az életedben?

Most, hogy tudja, mennyi alvásra van szüksége, valamint a jó Z betűk előnyeit, ideje felkészülni a ma estére! Győződjön meg róla, hogy alvó oázisa olyan hűvös, sötét és békés, amennyire csak lehet. Hasznos, ha jóval lefekvés előtt kikapcsol minden kék fényű eszközt, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő párnán és matracon alszik. Ha nem tud elaludni, próbáljon meg irányított meditációt vagy néhány mély légző gyakorlatot, hogy megnyugtassa futó elméjét.

Alexa Mellardo