Valódi beszéd: A fogyás fárasztó folyamat lehet az életkor előrehaladtával. Valójában a 30. életév betöltése után a tested olyan változásokat visel el, amelyek sokkal könnyebbé tehetik a súlygyarapodást, és a fogyás nagyobb kihívást jelent. Természetesen elveszíted a sovány izomzatot, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez, és megváltozik az anyagcseréd. És ez nem áll meg itt. A Mayo Clinic szerint a nők észrevehetik, hogy a menopauza után derékbőségük kitágul, amikor a testzsír jellemzően a középső rész felé halad. Tehát ha a legjobb tippeket keresi a 40 év utáni gyorsabb fogyáshoz, tekintse keresését sikeresnek. Beszéltünk orvosi szakértői bizottságunk, a The Nutrition Twins® tagjaival, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, akik megosztják titkait. A legjobb rész? Egyik sem tartalmaz erőteljes edzést!
Természetesen, néhány A napközbeni fizikai aktivitás elengedhetetlen, mivel a mozgásszegény életmód közvetlenül összefügg a súlygyarapodással, sőt a korai halálozással is. De nem kell számtalan órát töltenie az edzőteremben súlyemeléssel vagy a futópadon való lépésekkel a súlycsökkentés érdekében. Olvasson tovább, hogy megtudja a Nutrition Twins legjobb tippjeit a gyorsabb fogyáshoz 40 éves kor után. Ha pedig végzett a rutin fejlesztésével, feltétlenül nézze meg a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
Fűszerezze meg ételeit – szó szerint.
A dolgok fűszerezése változatossá teszi az étkezések forgását és a fogyás rutinját. A Nutrition Twins arra biztat szó szerint Fűszerezze meg a dolgokat azzal, hogy fűszereket és gyógynövényeket ad hozzá otthoni főzéséhez, és „megfűszerezi az anyagcsere tüzet”.
Az ikrek elmagyarázzák: „Kétféleképpen lehet előnyt szerezni – először is olyan termogén fűszereket választanak, amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az anyagcsere sebességét, mint például a fekete bors, valamint a csípős paprika, amely kapszaicint tartalmaz, és kimutatták, hogy elősegíti a fogyást. Az anyagcsere előnyei szerények, a kutatások azt mutatják, hogy a fűszerek és gyógynövények erős gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaznak, amelyek különösen fontosak az életkor előrehaladtával, mivel a gyulladás nagyobb kihívást jelent a fogyásban.”
Összességében a fűszerek és gyógynövények gyulladáscsökkentő hatása javítja a szervezet működését, ami fokozhatja az anyagcseréd hatékonyságát, miközben extra ízt kínál a házi készítésű ételeknek. A Nutrition Twins azt javasolja, hogy adjon hozzá bazsalikomot, gyömbért, kurkuma, petrezselymet, rozmaringot, koriandert, köményt, fekete borsot és minden olyan gyógynövényt és fűszert, amelyet kedvel a gazdag, kalóriadús szószok helyettesítésére.
Legyen kéznél kész fehérjelehetőségek.
A fehérjedús harapnivalók és ételek kéznél tartása az étkezésekhez okos ötlet, ha fogyásról van szó. Még az útközbeni lehetőségeken is gondolkodnia kell, így nem valószínű, hogy munkanap közben megáll egy egészségtelen ebédre vagy csemegére.
„A fehérje nem csak az elégedettség megőrzéséhez nélkülözhetetlen, de segít stabilizálni a vércukorszintet, és megelőzi az összeomlást, amely a hasi zsírhormon, a kortizol túlfeszültségét eredményezi” – mondja a The Nutrition Twins. „A kutatások kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, és segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát, amely negyven év után még fontosabbá válik, amikor a vércukorszintet nehezebb szabályozni.”
Törekedjen arra, hogy étkezésenként legalább 20 gramm fehérje legyen. Az Ikrek óvakodnak attól, hogy csak rizst vagy zabpelyhet fogyasszunk fehérje nélkül. Ehelyett adj hozzá egy tojást vagy egy kanál görög joghurtot a zabpehelyhez, vagy tofut vagy csirkét a rizshez.
Az emésztés prioritása.
Lehet, hogy az emésztésre nem gondolsz rendszeresen, de ennek így kell lennie. „Az életkor előrehaladtával a szervezet emésztőenzimjei természetesen csökkenni kezdenek, ami megnehezíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok lebontását, valamint a szervezet hatékony működéséhez és az anyagcseréhez szükséges tápanyagok felszívódását” – magyarázza a The Nutrition Twins.
Annak érdekében, hogy anyagcseréje hatékonyan működjön, és maximalizálja a szervezet által felszívott tápanyagok mennyiségét, lassan és alaposan rágja meg az ételt. Ezenkívül vegye fontolóra, hogy keserű zöld zöldségekkel, például vízitormával, spenóttal és gyermekláncfűvel kezdje az étkezést, hogy aktiválja az emésztőenzimeket. A Nutrition Twins azt is javasolja, hogy étkezés előtt adjon egy evőkanál almaecetet nyolc uncia vízhez.
Kortyoljon zöld teát.
Töltsön magadnak egy csésze teát – vagyis zöld teát. A The Nutrition Twins szerint „a zöld tea azon kevés élelmiszerek egyike, amelyekről kimutatták, hogy segít a szervezetnek több kalóriát és zsírt elégetni, köszönhetően az erős katechinnek, az EGCG-nek, amely a koffeinnel együtt működik, és zsírt termel. égő.A 40 év feletti nők jellemzően arra panaszkodnak, hogy felpörög az anyagcseréjük, a zöld tea pedig segíthet ellensúlyozni.A zöld teában található antioxidánsok segítenek leküzdeni az oxidatív károsodásokat, csökkentik a gyulladást, ami kritikus a fogyásban, hiszen a gyulladás megnehezíti a fogyást.”
A zöld tea ivását alakítsa egészséges napi szokásai közé. A Nutrition Twins elmagyarázza, hogy naponta körülbelül 4-5 4 uncia teáscsésze kell az eredmények eléréséhez. Ha pedig fokozni szeretné a zöld tea hatását, válassza a matcha-t, amely „koncentrálja” az EGCG-t, mivel a szárak és a levelek ledarálva a tea részét képezik. Az Ikrek azt javasolják, hogy ha fogyni szeretne, fogyasszon egyet, és fogyasszon egy falatot, a Skinny Matcha Latte-t.
Próbáljon meg böjtölni az étkezések között.
„Amikor nem emészti meg és nem metabolizálja az ételt, nem váltja ki az inzulin felszabadulását, egy olyan hormont, amely kivezeti a cukrot a vérből, és leállítja a zsírégetést” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ha egyszerűen elkerüli az étkezések közötti nassolást, lehetőséget ad szervezetének a zsírégetésre, ami az életkorral még fontosabbá válik.”
A nassolnivalók kihagyása kiváló módja annak, hogy kezdje el, tekintve, hogy sok népszerű nassolási lehetőség tele van kalóriával, cukorral és zsírral. Hasznos tipp, amely segíthet elkerülni, hogy az uzsonnás fiókhoz nyúljon, hogy győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek laktatóak – más néven rostban és fehérjében gazdagok. Gondoljon a nem keményítőtartalmú zöldségekre, valamint egy fél csésze egészséges szénhidrátra, amely stabil vércukorszintet és elégedettséget biztosít. Ha késztetést érez a nassolásra, válasszon egy egészséges választást, mint például a növényi crudité, amely alacsony kalóriatartalmú és sok tápanyagot tartalmaz.
Használjon üveg vagy rozsdamentes acél edényeket és vizes palackokat.
Cserélje le műanyag vizes palackjait és tárolóedényeit rozsdamentes acélra és üvegre. Miért, kérdezhetnéd? Nos, a műanyag csomagolás és a fogyás kapcsolata meglephet!
„A legtöbb ember nem veszi észre, hogy összefüggés van az öregedés, a műanyag csomagolás és a testzsír elvesztésével kapcsolatos küzdelem között, de ahogy öregszünk, egyre nő a mérgező vegyi anyagoknak való kitettségünk élete során” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ezek a vegyszerek endokrin károsítók, és jó okkal nevezik őket obesogéneknek – pusztítást végeznek a szervezetben és gyulladást okoznak, megnehezítve a fogyást és könnyebben hízni.”
Itt az ideje, hogy beruházzon egy rozsdamentes acél vizes palackba, valamint üveg tárolóedénybe. Ha pedig fel kell melegítenie az elvitelt, tegye át a műanyag edényből egy tányérra, mielőtt megtenné.
Mérje meg az adagokat.
Szánjon egy hetet a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és zöldségadagok mérésére. Ez magában foglalja a szószokat és önteteket. „A legtöbb ember úgy találja, hogy túlevett bizonyos ételeket (például szénhidrátokat), több adagot is elfogyasztott ülve, és nem eszik meg másokat – helló zöldségeket” – mondja a The Nutrition Twins. „Egy hét adagok újratanulása segít leborotválni a zsírt, átvitt értelemben – és szó szerint –, és előre haladva szemügyre veheted a megfelelő adagokat a következő hónapra, amíg újra nem csinálod. Az adagok újratanulása és a megfelelőbb adagok fogyasztása gyors. módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy változtatnia kellene azon, amit eszik.”
