Ha fogyni próbál, úgy tűnhet, hogy a mérleg frusztrálóan lassan mozog. De amikor a zsírégetés elakad, sokan elveszítik a reményt, és felhagynak az eredményekkel. Hogyan lehet tehát elkerülni ezt a helyzetet, és gyorsabban haladni, mint korábban? A válasz egyszerű: mozogjon többet minden egyes nap. Megcsináltuk a kemény munkát Ön helyett, és összegyűjtöttünk 10 napi gyakorlatot a nők számára, hogy gyorsabban fogyjanak, és minden nap több mozgást adhassanak.
Nincs szüksége intenzív edzésre; csak valami, ami segít extra kalóriákat égetni, növelni az erőt és egészséges szokásokat kialakítani. Ha pedig valami könnyen kivitelezhető dolgot keres, ne keressen tovább, mint amin áll vagy ül: a padlót!
A talajgyakorlatoknak számos előnye van. Általában nem igényelnek felszerelést, és ismert, hogy aktiválják a törzsizmokat. Rendkívül biztonságosak, mert nem áll fenn az esés vagy elcsúszás veszélye, ami kezdőknek hasznos. Még a nehézséget is beállíthatja, hogy ne legyen túl fáradt az edzést követő napon.
Készen állsz, hogy felpörgesd a fogyásodat, és látni fogod, hogy a mérleg minden eddiginél gyorsabban süllyed? Íme a 10 legjobb napi gyakorlat a nők számára, hogy gyorsabban lefogyjanak és formába lendüljenek. És ha befejezte az olvasást, ne hagyja ki ezt az 5 álló gyakorlatot a gyorsabb fogyásért 50 év után.
Csípő/comb nyújtás
Az alsótest gyakorlatai nagyszerűek a zsírégetésben, mert több izmot céloznak meg, ami nagy igénybevételt támaszt a testen. Ha pedig feszes és izmos hátoldalt szeretne, ez a mozdulat tagadhatatlanul tökéletes.
Feküdj a földre hajlított térddel, és a lábaid a padlón fekszenek. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, és tartsa ott. Hajtson át a sarkán, és szorítsa össze a farizmokat, hogy felfelé tolja a csípőjét. Ismétlés. Ne használja a hát alsó részét, hanem húzza fel magát.
Szuper deszkák
Mindenki ismeri a deszkát. De ha belefáradt abba, hogy egy örökkévalóságig tartsa, próbálja ki a „szuper deszkákat”, amelyek dinamikus mozgást adnak hozzá, hogy fokozzák az intenzitást, így jobb eredményeket érhet el.
Kezdje deszka pozícióban az alkarjával a talajon. Ezután mássz fel fekvőtámasz pozícióba, és ereszkedj le egy deszkába.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszkák alulértékelt módja a mag megcélzásának – nehezítsük meg még mozgás hozzáadásával. Ily módon stabilizálnia kell testét a gyakorlat során, és több haszonra (és kalóriaégetésre) kell szert tennie.
Feküdjön az oldalára, és tegye az alkarját a talajra, merőlegesen a testére. Tartsa a testét egyenesen, a farizmokat összeszorítva, a vállát pedig hátrahúzva. Ne hagyja, hogy a csípője megereszkedjen. Csavarja a testét a talaj felé, váltson kart, és csináljon egy oldalsó deszkát a másik irányba.
T-pushups
A fekvőtámasz a legjobb sokoldalú gyakorlat a felsőtest erősítésére és kalóriák elégetésére. A T-pushup segítségével növeli az intenzitást, sőt még a hát közepétől a felső részig terjedő mozgásképességét is javítja.
Kezdje fekvőtámasz pozícióban. Ereszkedj le az aljára, és miközben felfelé tolsz, nyújtsd az egyik kezét az ég felé. Figyeld a kezed a szemeddel. Ismételje meg, és nyúljon fel a másik karjával. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, tartsa a súlyzókat.
Aktív lábsüllyesztés
Sok embernek nagyon feszes a combhajlítója, ami sérülési problémákat okozhat. Ennek kijavítása azonban ritkán a „nyújtásról” szól; a medence stabilitásának és mobilitásának növeléséről szól, hogy a combizmok normálisan működhessenek.
Kezdje háttal a padlón. Hajtsa be a csípőjét, és nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen felfelé, 90 fokkal a testéhez képest (vagy olyan közel 90 fokkal, amennyire csak tudja), miközben a térdét egyenesen tartja. Lassan engedje le az egyik lábát a padlóra, miközben a másik lábát a helyén tartja. Próbálja meg a sarkát a padlóhoz érinteni anélkül, hogy megcsavarná a csípőjét vagy hajlítaná a térdét. Ezután emelje fel a lábát, és ismételje meg ugyanazzal a lábbal, amíg az összes ismétlést be nem fejezi. Válts lábat.
Dead Bugs
Ez a mozdulat nagymértékben megerősíti a magot, egyensúlyban tartja a testet, javítja a medence helyzetét, és segít szabályozni a légzést edzés közben.
Feküdj hanyatt a karjaiddal és a térdeddel a levegőben (mint egy döglött rovar), nyomja a hát alsó részét a talajba, és emelje fel a farizmokat. Nyújtsa ki egyszerre a jobb és a bal lábát, miközben a hát alsó részét a talajon tartja, a csípőjét tartsa távol a talajtól, és fújja ki az összes levegőt. Válts oldalt, és ismételd meg.
Alligator Drags
Ez egy hihetetlen felsőtest állóképességi gyakorlat, amely egyidejűleg felrobbantja a magot. Idővel változást fog észrevenni a kondicionálásában.
Helyezze mindkét lábát egy törülközőre (vagy csúszkára), és keressen sima padlót. Álljon fekvőtámasz helyzetbe úgy, hogy a farizmokat összeszorította, és a magot megfeszítette. A karokat egyenesen tartva meneteljen előre a karjaival, miközben a lábát maga mögött húzza. Tartsa egyenesen a lábát.
Hegymászók
Ez egy fantasztikus gyakorlat az anaerob kondicionálás felpörgetésére, az anyagcsere felpörgetésére és sok kalóriára. Célozzon 30 másodpercig, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg.
Állj fekvőtámasz pozícióba. Tartsa szorosan a magját, és váltakozva emelje fel mindkét térdét a mellkasa felé. (Olyan, mintha a helyén sprintelnél.) Tartsd felfelé a fejed és alacsonyan a csípőd.
Madárkutyák
A nők számára a gyorsabb fogyás érdekében végzett napi gyakorlatok listáján a madárkutya következik. Vicces név ez egy fantasztikus fúrónak. A madárkutyák megdolgoztatják a farizmokat, megcélozzák a magot, és javítják a testek közötti kapcsolatot (jobb csípőtől bal vállig és fordítva).
Térdre és kezedre úgy, hogy a kezed a vállad alatt legyen, a térd pedig a csípőd alatt legyen. Tartsa a hát alsó részét laposan. Nyújtsa ki ellentétes karokkal és lábakkal. Gondoljon arra, hogy kirúgja a sarkát, amíg nem érzi, hogy a farizmok bekapcsol. Ismétlés.
Bear Crawls
Ha csecsemőkorod óta nem másztál, itt az ideje, hogy újra kipróbáld őket. A kúszások aktiválják a mag, a csípő és a vállak stabilizáló izmait, jó mozgásmintákat alakítanak ki, és még biztonságos módon is égetik el a kalóriákat.
Állj négykézláb, a kezed a vállad alatt, a térd a csípőd alatt legyen; tartsa a térdét egy centiméterrel a talaj felett. Kúszjon előre úgy, hogy a jobb karjával és a bal lábával egyszerre tesz egy kis lépést, és váltogassa. Tartsa alacsonyan a csípőjét.
