A titkok megosztása szórakoztató, de még szórakoztatóbb új dolgokat tanulni, amelyek valóban működnek, különösen, ha fogyásról és fogyásról van szó. A tartós fogyás – különösen az idősödés előrehaladtával – meglehetősen nehézkes lehet. Kemény munkára, elhivatottságra és néhány, szakértők által támogatott titkos feltörésre van szükség, amelyekre korábban talán nem is gondolt. Izgulj, mert megtudtunk hét titkos tippet a nőknek a 40 év utáni tartós fogyás érdekében, mi pedig itt vagyunk, hogy kiöntsük a teát!
A 40. életév betöltése olyan módon kúszik fel, mint az életkor, hanem a felesleges kilók is. Fontos, hogy foglalkozzon a problémával, mielőtt a súlya még magasabbra emelkedne a skálán. Az évek múlását nem tudod megakadályozni, de minden szakaszban ellenőrizheted, hogyan kezeled a súlyodat. Nemcsak a fizikai megjelenésed szempontjából fontos, de rendkívül fontos az általános egészséged és mentális jólléted szempontjából is. Ne feledje, hogy a 40-es évek után jön az 50-es, 60-as és így tovább. Ha most egészséges szokásokat alakít ki, sokkal könnyebb lesz betartani ezeket élete minden évtizedében.
A Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTakik az Orvosi Szakértői Testületünkben ülnek, megosztják hét legjobb titkos tippjüket a nők számára, hogy 40 év után tartós fogyást érjenek el. És ha végzett, ne hagyja ki ezt a 10 legjobb fehérjében csomagolt, 100 kalóriás snacket a fogyásért.
Egyél szénhidrátot, de okosan válaszd meg.
Lehet, hogy azonnal elhessegeti a szénhidrátbevitel gondolatát az étrendjében, de nem minden szénhidrát rossz. Ami azt illeti, a fogyás érdekében a legjobb egészséges szénhidrátok közül néhány maximálisan támogatja az erőfeszítéseit. A cél itt az, hogy „csillapítsa a szénhidrát viszketést” azáltal, hogy kiválasztja azokat, amelyek egészségesek a bélrendszerben, és pozitív hatást gyakorolnak a vércukorszintre azáltal, hogy stabilizálják azt, elkerülve a kortizol felszabadulását aktiváló magas és alacsony értékeket, más néven a „hasi zsírhormon”.
A The Nutrition Twins szerint: „Ez azt jelenti, hogy olyan szénhidrátokat kell választani, amelyek táplálják a bél mikrobiomát, serkentik a jó bélbaktériumokat, amelyek kedvező hatással vannak az anyagcserére, és gondoskodnak arról, hogy a szénhidrát rostokat és fehérjét (vagy kis mennyiségű egészséges zsírt) is tartalmazzon a vércukorszint stabilizálása érdekében. .” Az Ikrek azt javasolják: „Hagyd ki a finomított szénhidrátokat, amelyekben nincs rost, és válassz olyan rezisztens keményítőt tartalmazó szénhidrátokat, amelyek táplálják a jó bélbaktériumokat, mint például a Hero Bread, amely tele van egészséges magvakkal, például len, napraforgó, sütőtök, valamint rostokkal teli köles. A vércukorszint stabilizálására. Mindössze 60 kalóriával megkapja azt a szénhidrát-kielégülést, amire vágyik, de 12 gramm rosttal és 5 gramm fehérjével az egyenletes egyensúly érdekében.”
Gondoljon okosan és „roppanósra”, amikor rágcsálnivalót választ.
Egy zacskó perecet vagy chipset könnyű harapnivaló lehet, de tele vannak szénhidráttal és zsírral, és biztos módja annak, hogy megtapasztaljuk a kortizol felszabadulását, a vércukorszint-ingadozást és a nagyobb derékvonalat.
Válasszon más ízletes, ropogós falatokat, amelyek nem növelik a derekát, mint például a pisztácia. A Nutrition Twins „a sovány, ropogós snack-idő titkának” nevezi őket. Azt magyarázzák: „A pisztácia nemcsak teljes értékű növényi fehérje a hosszan tartó elégedettség érdekében, [but] rostjaik még nagyobb kitartást biztosítanak, megelőzve a túlzott nassolást, valamint a vércukorszint-ingadozást. Ráadásul tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megelőzni a súlygyarapodással összefüggő gyulladásokat. A pisztácia a legnagyobb adagméret a diófélék közül, 49 diót adagonként, és az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú dió.
Ha tartós fogyást szeretne elérni 40 éves kor után, egyszerűen fogjon egy marék pisztáciát, hogy nassoljon, amikor éhes. Sokkal egészségesebb választás a magas kalóriatartalmú snackekhez és az automatákban található üres kalóriákhoz képest.
Kényeztesse magát minden nap.
Jól hallottad! A Nutrition Twins arra biztat, hogy minden egyes nap kényeztesd magad – de legyél okos hozzá. A kényeztetés meglepően fontos része a fenntartható fogyásnak, így nem fosztja meg magát, és továbbra is élvezheti azokat az ételeket, amelyeket a legjobban szeret.
„A nélkülözés felgyorsítja az egészséges táplálkozási terv lemondását, mivel túl nehéz fenntartani egy nem élvezetes étkezési tervet. A trükk az, hogy olyan ételeket is be kell venni, amelyekre vágysz és dekadensnak érzed magad, de alacsonyabb kalóriatartalmúak. nem rombolják le az egészséges táplálkozási tervedet” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Egy 600-600 kalóriás plusz korsó Ben and Jerry’s helyett válassz egy gazdag és dekadens fagyasztott fudge popsot vagy egy másik, például egy narancssárga pácot; a kalória töredékében minden ízt és krémességet kapsz… és a bónusz az, hogy adagszabályozott, a pálcikára húzott fagylalt ragyogó formájában! Ki nem szereti a pálcikás ételeket? Ez évek óta titka annak, hogy ügyfeleinket karcsún tartsuk. Jelenleg több megszállottan vagyunk 60 kalóriás szeletek, amelyek alapként gyümölcsöt használnak, tej- és gluténmentesek és finomak.”
Légy kreatív a szódajavítással.
Ha szódára vágyik, és általában enged a kísértésnek, itt az ideje, hogy módosítsa ezt a szokást. Rengeteg felesleges cukor van a normál szódában – némelyikben majdnem 45 gramm is van! – és mesterséges édesítőszert a diétás szódában, amelyek valóban összezavarhatják a bél mikrobiómát, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
„A titok, ami segít abban, hogy az okos nők hosszú távon karcsúak maradjanak, az az, hogy az Olipophoz fordulnak, ha szódát akarnak” – javasolja a The Nutrition Twins. „Csak 35-50 kalóriával és csak 2-5 gramm cukorral elégítik ki a szóda- és cukorvágyat. Ráadásul az Olipop kilenc gramm prebiotikus rostot tartalmaz. A prebiotikus rostok táplálják a bélben lévő jó baktériumokat, és kedvezően befolyásolják az anyagcserét .”
Irányítsa fókuszát az élelmiszer-telítettségi indexre.
Az éhség hihetetlenül nagy kihívást jelenthet, ha fogyni próbál, különösen idővel, mivel túlevéshez vezethet. Ha okos döntéseket hoz, és olyan ételeket választ, amelyek az éhség telítettségi indexén magasan szerepelnek, valószínűleg sokkal elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érzi magát.
„Nem meglepő, hogy az olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a sütemények, sütemények, fánkok, kekszek és kekszek, amelyek magasan feldolgozottak és rostmentesek, a legalacsonyabb helyet foglalják el a skálán, míg a fehérjét vagy rostot tartalmazó élelmiszerek, például a tojás, a hal és a bab rostot és vizet tartalmaz, a legmagasabb helyen áll” – magyarázza a The Nutrition Twins. „A 40 év feletti ügyfeleink könnyen képesek fenntartani fogyásukat, mivel megtanítjuk őket természetes módon kiválasztani ezeket az ételeket – kérdezik, miért nem hallottak korábban erről az Indexről. Ez minden bizonnyal egy figyelmen kívül hagyott titok, amely a világot megváltoztathatja!”
Készítsen egészséges, ízletes és zökkenőmentes ételeket.
A Nutrition Twins ezt „az egyik legjobban őrzött fogyás titkának” nevezi – és ennek jó oka van. A változatosság az élet fűszere, különösen, ha diétázol. De ugyanilyen fontos – ha nem fontosabb –, hogy több következetes, tápláló, könnyen elkészíthető étel legyen a keze ügyében. Ez biztosítja, hogy a megfelelő, egészséges úton maradjon, és táplálja szervezetét tápanyagokkal, még a legforgalmasabb napokon is.
A Nutrition Twins elmondja nekünk: „Ügyfeleink szeretik hétvégén felverni ezeket az egyszerű Frittata muffinokat, hogy kéznél legyen reggelire vagy akár harapnivalóra, valamint a fahéjas banános hasi zsírégető zabpehely és a narancssárga krémes éjszakai zab a reggeli elkészítéséhez. az ételek finomak és fogyásbarátak.”
Legyen a dolgok egyszerűek.
Azt gondolhatja, hogy 40 év után tartós fogyás eléréséhez szuper egyedi szokásokat kell kialakítania, amelyek egyszerűen elérhetetlenek. De ez nem így van!
„[Those who have lasting results when it comes to weight loss] nem akarják kipróbálni a táplálkozás vagy a fogyás legújabb őrületét, és nem bonyolítják túl az evést” – meséli a The Nutrition Twins. „Különösen kitartanak az étkezésben, tudván, hogy ha egészséges ételekre, például sovány húsra összpontosítanak és hal vagy bab és tofu, sok termék, szerény mennyiségű teljes kiőrlésű gabona és gumó, például édesburgonya, dió és magvak, a többi a helyére kerül.” A következetesség kulcsfontosságú!
