Ha diétázik, elengedhetetlen, hogy megtanulja, hogyan teheti kényelmessé és megfizethetővé az egészséges táplálkozást, és ennek egyik módja az élelmiszervásárlás a Targetnél. Ha van egy bevásárlólistája, amely tele van a fogyás céljára szolgáló legjobb élelmiszerekkel, a következő utazása sokkal zökkenőmentesebb lesz.
„Mint minden élelmiszerbolt esetében, a Target polcain a legtöbb termék ultra-feldolgozott és tele van hozzáadott cukorral, így a cselekvési terv segít elkerülni az összes extrát, ami különösen a Targetnél fordul elő. „- magyarázza Laura Burak, MS, RDa GetNaked® Nutrition alapítója és a szerzője Slim Down turmixokkal. „Az egészségesen csengő szavak a zacskókon és a dobozokon még a legokosabb fogyasztókat is megzavarhatják, de kezdjük a nyilvánvaló friss termékekkel, amelyeknek nincs összetevőlistája. Bármilyen friss vagy fagyasztott gyümölcs vagy zöldség a legjobb választás, és ennek ki kell egészítenie a bevásárlókosarának (és étrendjének) alapja, hogy ragaszkodjon a táplálóbb lehetőségekhez, és megszabaduljon a súlyfeleslegtől vagy fenntartsa az egészséges testsúlyt.”
Légy izgatott, célvásárlók! Nemcsak egy rendszerezett listával készülsz fel, amikor készen állsz a vásárlásra, de megtöltheted kamrádat számos nagyszerű súlybarát étellel, elfogadható áron. Igény szerint akár online is rendelhet házhozszállítással! Ezért olvasson tovább, hogy többet megtudjon a fogyás céljára szolgáló legjobb élelmiszerekről, és készüljön fel a kosara feltöltésére. Ha befejezte az olvasást, merítsen ihletet a 10 legjobb Sam’s Club ételből, amelyet fogyáshoz vásárolhat.
Fagyasztott rizs karfiol zöldségkeverék
Egy zacskó fagyasztott zöldség nagyszerű dolog, ami mindig kéznél van. Burak a Target fagyasztott rizs karfiol zöldségkeverékét gyors kiegészítésként vagy köretként ajánlja. Azt javasolja: „Tegyen hozzá néhány rántottát, és már étkezhet. Ez a zacskó fagyasztott karfiolt, borsót, sárgarépát tartalmaz, és semmi mást, ezért melegítse fel, egye meg, és adjon hozzá saját fűszereket. A fagyasztott zöldségek nagyszerű módja annak, hogy növelje a zöldség- rost/tápanyag bevitel, és sokáig elállnak a fagyasztóban, így mindig van lehetőséged egészséges ételek kiegészítésére.”
Ez az ízletes fagyasztott zöldséges zacskó három gramm élelmi rostot és két gramm fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot, és segítik a fogyás erőfeszítéseit. Ráadásul a kutatások szerint a zöldségek közvetlenül összefüggenek a súlycsökkentéssel, ezért készletezzen!
Simple Mills tengeri sós kekszek
Az egészséges kekszet a kamra alapanyaga. Tökéletes nassolnivalók, és még ropogósabbá is tehetik egyes ételeket. „Ezek a Simple Mills kekszet minőségibb összetevőkből, például mandulalisztből készülnek, és természetesen gluténmentesek azok számára, akik orvosilag nem tolerálják a glutént” – mondja Burak.
Csak 150 kalóriába kerül 17 keksz. Ez egy kedvező ár, ha fogyókúrát tartasz! Ráadásul ezek a ropogós finomságok két gramm jóllakító rostot és három gramm fehérjét tartalmaznak.
Genova Solid Light tonhal olívaolajban
A tonhalat könnyen felhalmozhatod, és remek fehérjeforrás, akár uzsonnára fogyasztod (a Simple Mills kekszet mellé!), akár ebédre egy frissen feldobott saláta mellé.
„Ha fehérjeforrást veszel be az étkezésedbe, akkor a vércukorszinted egyensúlyban marad, mert a fehérje lassítja az emésztést, és különösen jóllakó, ami azt jelenti, hogy az étkezésed jóllakottabb lesz, és megakadályozza, hogy később több ételt is bevigyél” – mondja Burak. És mi egyszerűbb módja annak, hogy fehérjét szerezzen, mint egy tonhalkonzerv kinyitása? Ezt a Genova Solid Light tonhalat olívaolajban úgy is élvezheti, ahogy van – ez van hogy jó. „Próbáld ki ezt a felelősségteljes forrásból származó genovai tonhalat olívaolajban, ami nem csak sokkal finomabb, mint a vízben lévő tonhal, hanem szívbarát olajat is tartalmaz, így lehet, hogy majonézre vagy öntetre sem lesz szükséged a salátán” – mondja Burak.
Csodálatos No-Shell sült sózott pisztácia gyűjtőcsomag
Az egyik könnyű harapnivaló útközben a dió és a magvak. Burak azt javasolja, hogy a Wonderful No-Shell Roasted Salted Pistachos Multipack csomagot adják hozzá a vásárlási körhöz. Fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, és minden csomagon a megfelelő adagot kapja egy sós-roppanós falatozáshoz, hogy ne vigye túlzásba.
„Csodálatosan kielégítőek, mert ízletesek és rendkívül táplálóak” – mondja Burak. „Csak két összetevőjével, a pisztáciával és a tengeri sóval, ideális nassolnivaló az étkezések között, hogy elkerülje az éhségérzetet, ami szinte mindig ahhoz vezet, hogy később étkezés közben túl sokat eszik, különösen vacsora közben.”
Klasszikus Guacamole mini csészék
Ha szereted a guacamole-t, akkor imádni fogod ezeket a klasszikus guacamole mini csészéket a Targettől. Egyedi adagokban kaphatók, így nem kell megosztania másokkal a guacot, és egyszerűen szabályozhatja az adagolást, hogy mennyit eszik.
„Az avokádót és a guacpoharat is szoktam tartani a konyhámban, hogy mindig takarásban legyek” – árulta el Burak. „Mindig jó ötlet ezzel a rostban és tápanyagban gazdag gyümölccsel készülni, amely segít fenntartani az egészséges táplálkozást.”
SkinnyPop Eredeti Popcorn Családi Méret
Mi is lehetne jobb harapnivaló egy hangulatos őszi este alatt, mint a pattogatott kukorica? Ez egy film nélkülözhetetlen. Valójában, Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsútáplálkozási szakértő magánpraxisunkban és Orvosi Szakértői Testületünk tagja azt javasolja, hogy a következő célfutás alkalmával tegye a kosarába a SkinnyPop Original Popcornt.
„Ez a pattogatott kukorica egészséges snack választás, mivel alacsony a kalóriatartalma, és nulla gramm transzzsírokat és koleszterint tartalmaz” – magyarázza Young. „Jó rostforrás, így elősegíti a jóllakottság érzését és csökkenti a sóvárgást, ami segít a fogyásban. Nulla gramm cukrot és hozzáadott cukrot is tartalmaz, ami előnyös, mivel a magas cukorfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet.”
Familia svájci müzli
Ha a reggeli a kedvenc étkezésed a nap folyamán, nézd meg a Familia svájci müzlit a Targetből. Young megosztja: „Ez egy jó lehetőség a fogyáshoz, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így csökkenti az általános kalóriafogyasztást. Hat gramm fehérjét és négy gramm élelmi rostot tartalmaz, hogy elősegítse a jóllakottság érzését és megakadályozza a túlevést.”
Kék gyémánt mandula enyhén sózott
Akár egészséges étkészletet szeretne összeállítani, akár csak egy praktikus harapnivalót szeretne a kamrában, a Blue Diamond Manduls megfelel a számnak. Young azt mondja: „Ez egy jó lehetőség, és előnyös lehet a fogyás szempontjából, mivel a mandula egészséges zsírokat biztosít, valamint rostban és fehérjében gazdag, hogy elősegítse a jóllakottság érzését és csökkentse a túlevés valószínűségét.” Ráadásul az egészséges zsírok elősegítik a fogyás előrehaladását azáltal, hogy szabályozzák az anyagcserét és az étvágyat. A kék gyémánt mandulát az American Heart Association jóváhagyta, hogy szív-egészséges élelmiszer.
Good & Gather Gyors zab
Ha szereti a kiadós zabpelyhet, szeretni fogja a Good & Gather Quick Oats-t.” Ez egy jó választás, mivel viszonylag alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma, ami hosszabb ideig teltebbé teszi az embert” – mondja Young. „A felsorolt összetevő a teljes kiőrlésű hengerelt zab, amely segíti az emésztést és hozzájárul a súlykontrollhoz.”
Csak ügyeljen az adag méretére és bármire, amivel felönti a zabpelyhet, mivel a magas kalóriatartalmú kiegészítők nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint a kókuszreszelék, a friss bogyók, a görög joghurt vagy a fahéj és a méz a helyi gazdaságból.
Lieber többszemű rizstorták
Az olyan rizses sütemények, mint a Lieber’s Multi-Grain Rice Cakes, igazi spájz alapanyagok, és nagyon sokféle ízben fogyaszthatók, akár egy kis friss hummusszal, akár kedvenc dióvajjal egészítjük ki őket. „Ez egy jó lehetőség a fogyáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmúak, adagonként 19 kalóriát tartalmaznak” – mondja Young. „Nem tartalmaz egészségtelen zsírokat nulla gramm telített zsírral, transzzsírral és koleszterinnel, így csökkentve az általános kalóriabevitelt.”
