Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Meglepődhet, ha ezt egy regisztrált dietetikustól hallja, de az alkalmankénti süti elfogyasztása a kiegyensúlyozott étrend része lehet, és időnként desszert ételeket fogyaszthat anélkül, hogy negatív hatással lenne az általános egészségi állapotra. Mint minden kényeztetésnél, a mértékletesség kulcsfontosságú, amikor az egészséges életmód fenntartása mellett élvezni kell a sütiket.
Bár a sütemények kellemes csemege, egészségtelen is lehetnek, ha túl sokat fogyasztanak, vagy ha gyengébb minőségű összetevőket tartalmaznak. Ha teljes kiőrlésű gabonát, természetes édesítőszereket és egészségesebb zsírokat, például dióféléket vagy magvakat használ, egészségesebb választás lehet a túlzottan feldolgozott élelmiszerek elkerülése érdekében, ha otthon készíti el saját sütijét teljes kiőrlésű gabonából, természetes édesítőszerekből és egészségesebb zsírokból; azonban tudjuk, hogy nem mindig reális egy adag sütit felverni, amikor eljön a vágy.
Valószínű, hogy időnként meg fogja vásárolni a finomságokat a boltban, és amikor ez a helyzet, akkor ügyelni fog bizonyos tényezőkre, amelyek hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a bolti sütik egészségtelenebbek legyenek. :
- Hozzáadott cukrok: Sok süti tele van cukorral, ami üres kalóriákat biztosít, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a fogszuvasodáshoz, valamint a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatához.
- Telített zsírok: Egyes sütik nagy mennyiségben tartalmaznak egészségtelen zsírokat, például telített zsírokat és transzzsírokat. Ezek a zsírok növelhetik a rossz koleszterinszintet, növelhetik a szívbetegségek kockázatát, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
- Üres kalóriák: A sütik általában kalóriadúsak, ami azt jelenti, hogy az adag méretéhez képest sok kalóriát tartalmaznak. Az üres kalóriák megkönnyítik a felesleges kalóriák elfogyasztását anélkül, hogy elégedettek lennének, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
- Az adag torzítása: A sütiket gyakran nagy mennyiségben adják el, ami csábítóvá teszi egynél több adag elfogyasztását, ami tovább növeli a túlzott kalóriabevitelt.
Annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhasson, amikor a következő cukoréhség támad, megkóstoltunk annyi bolti süteményt, amennyit csak tudtunk, és áttekintettük mindegyik tápanyag-összetételét. A klasszikus csokis sütiktől a dekadens dupla csokoládéig ezek a legjobb és legrosszabb bolti sütimárkák. Igyon egy pohár tejet, telepedjen le, és ha többet szeretne, ne hagyja ki a 10 olyan süteménymárkát, amelyek a legjobb minőségű összetevőket használják.
A 8 legjobb bolti süti
Catalina Crunch
2 KÜSZI: 90 kalória, 6 g zsír (3 g telített zsír), 60 mg nátrium, 11 g szénhidrát (3 g rost, 2 g hozzáadott cukor), 4 g fehérje
A Catalina Crunch által készített Oreo-dupes teltebbnek és elégedettebbnek fogja érezni magát, mint a hagyományos sütemények. Adagonként 3 g töltelékrosttal és 4 g fehérjével egy kicsit jóllakottabbnak érzi magát. A Catalina Crunch allulózt használ a sütik édesítésére, ami nem hagy rossz utóízt a szájban.
Belvita reggeli keksz
CSOMAGONKÉNT (4 REGGGI SÜTI): 230 kalória, 8 g zsír (0,5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 36 g szénhidrát (2 g rost, 11 g hozzáadott cukor), 3 g fehérje
A sütemény édes, kielégítő ropogása mellett a Belvita reggeli keksz adagonként 2 gramm rostot tartalmaz, amely állandó energiaforrás a lassan felszabaduló szénhidrátokból, és körülbelül 18 gramm teljes kiőrlésű gabonát adagonként. Könnyen bedobhatók a táskájába menet közbeni nassoláshoz, és jó vas- és B-vitamin-forrást kínálnak magas fruktóz kukoricaszirup, mesterséges színezék vagy aromák nélkül. Malina Malkani, MS, RDN, CDN.
Fogyassz csokis sütiket
3 KÜSZI: 140 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 95 mg nátrium, 18 g szénhidrát (1 g rost, 8 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
Fogyassz csokis sütiket. Ezek a vegán alapú sütemények nem csak egészséges alapanyagokból készülnek, de tökéletes választás az ételallergiás egyének számára is. Összetevőik mentesek a legfontosabb allergénektől, és három keksz 140 kalóriát, 8 gramm hozzáadott cukrot, 1 gramm fehérjét, rostot és telített zsírt tartalmaz. Joanna Ayalloore MS RD LDN.
Thinsters
6 KÜSZI: 130 kalória, 6 g zsír (3,5 g telített zsír), 110 mg nátrium, 18 g szénhidrát (1 g rost, 11 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
Szeretem a Thinsters-t, mert ezek mesterséges ízesítő színezékek vagy tartósítószerek, kukoricaszirup vagy hidrogénezett olajok nélkül készült kekszek, és a napi élelmi rostot 4%-át tartalmazzák. Moushumi Mukherjee, MS, RD. A Thinsters adag mérete 6 keksz, ami kétszer annyi, mint sok más boltban vásárolt sütemény. Szerencsére valószínűleg elégedettebb lesz a megnövekedett hangerővel.
Oreo Thins
4 KÜSZI: 140 kalória, 6 g zsír (2 g telített zsír), 95 mg nátrium, 21 g szénhidrát (1 g rost, 12 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
Jamie Nadeau, A The Balanced Nutritionist regisztrált dietetikusa megosztja velünk süti-ajánlatait: „Imádom az Oreo Thinst, mert ugyanolyan elégedettséget és ízt biztosít, mint egy hagyományos Oreo süti, de az adag mérete négy keksz a hárommal szemben. Ha Ön olyan ember, aki szereti úgy érezni, hogy többet ér az étel mennyiségével, egy ilyen kis különbségnek nagy hatása lehet. A négy Oreo Thins kevesebb kalóriát és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, mint három klasszikus Oreo. Természetesen nem „egészséges élelmiszerek”, de nagyszerű választás lehet, ha valódi cukorra van szükséged.
Siete mexikói omlós sütik
5 KÜSZI: 150 kalória, 9 g zsír (5 g telített zsír), 120 mg nátrium, 17 g szénhidrát (1 g rost, 5 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
„Ha bolti sütit veszek, az a Siete-től lesz. A Siete süti allergénbarát, vagyis gabonamentes, gluténmentes, szójamentes, tejmentes és vegán. Ezenkívül nem GMO-k. A Siete sütemények tele vannak ízekkel, tökéletesen édesítettek, és éppen a megfelelő mennyiségű állagúak. Egészséges összetevőket használnak, amelyeket könnyen elolvashat. Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki a mexikói omlós sütiket” – mondja. Ashley Kitchens, MPH, RDNnövényi alapú dietetikus és a Plant Centered Nutrition tulajdonosa.
Simple Mills csokis kekszek
4 KÜSZI: 150 kalória, 9 g zsír (5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 16 g szénhidrát (1 g rost, 7 g hozzáadott cukor), 2 g fehérje
Imádom a Simple Mills csokis sütiket. Mandulalisztből készülnek, és nem tartalmaznak szóját, kukoricát, tejterméket, gumit, emulgeálószert, mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket. Ezenkívül gluténmentesek is, így kiváló választás a cöliákiában vagy gluténérzékenységben szenvedők számára. Wan Na Chun, MPH, RD, CPT.
Adagonként mindössze 7 gramm cukrot tartalmaznak, így ezek a sütik kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint sok más boltban vásárolt lehetőség. Ezen túlmenően, mivel gazdagok a mandulalisztből származó egészséges zsírokban és fehérjékben, ezek a sütemények elősegítik a bőr, a haj, a körmök egészségét, és támogatják az agyműködést. Ráadásul mindketten nem GMO-projekt-ellenőrzöttek és vegánok, ami azt jelenti, hogy állati eredetű termékek vagy genetikailag módosított összetevők nélkül állítják elő őket, teszi hozzá Chun.
Hatalmas
2 KÜSZI: 170 kalória, 8 g zsír (4,5 g telített zsír), 170 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 14 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
Egy finom bolti, gluténmentes sütit nehéz találni, de a Mightylicious megtette. A rizsliszt, barna rizsliszt, zabliszt és keményítők keverékéből készült csokis kekszük felidézheti a gyerekkori süti-tej nosztalgia emlékeit. A csokis kekszeik 2 gramm rostot is tartalmaznak – ez egy másik nehezen beszerezhető minőség a gluténmentes termékekben.
Adagonként két csomagba csomagolva könnyen ragaszkodhat az adag méretéhez.
A 3 legrosszabb bolti süti
Keebler ELFudge Elfwich dupla töltött süti
2 KÜSZI: 180 kalória, 9 g zsír (3,5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1 g rost, 13 g hozzáadott cukor), 2 g fehérje
A Keebler ELFudge Elfwich dupla töltött süti az egyik legrosszabb, mert tele van cukorral, zsírral és kalóriákkal. A tápértékre vonatkozó címke szerint két sütemény 180 kalóriát és a napi cukorbevitel több mint negyedét tartalmazza. Magas zsírtartalmúak, és nem tartalmaznak rostot vagy fehérjét, magyarázza Chun.
A túl sok cukor és az egészségtelen zsír fogyasztása súlygyarapodáshoz, magas vércukorszinthez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. Azt javaslom, hogy olyan egészségesebb ételeket válasszunk, amelyek teljes értékű élelmiszer-összetevőkből készülnek, kevesebb cukrot tartalmaznak, és olyanokat, amelyek jó rost- és fehérjeforrást jelentenek – teszi hozzá.
Kis Debbie zabkrémes piték
1 KÜSZI: 170 kalória, 7 g zsír (3 g telített zsír), 150 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 12 g hozzáadott cukor), 1 g fehérje
Ezen nem szabad meglepnie. A Little Debbie termékek köztudottan sok cukrot, zsírt és üres kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül nagyon ízletesek, ami azt jelenti, hogy könnyen túlfogyaszthatók anélkül, hogy nagyon jóllaktak volna. „Ezek a Little Debbie sütis szendvicsek magas fruktóz kukoricaszirupot, mesterséges ízesítőt, részben hidrogénezett olajat tartalmaznak, és magas a nátriumtartalmuk” – mondja Mukherjee.
Nagymama csokis sütije
1 KÜSZI: 200 kalória, 10 g zsír (4 g telített zsír), 125 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 11 g hozzáadott cukor), 2 g fehérje
Ezek a sütik emlékeztethetnek a barna zacskós ebédre egy iskolai kiránduláson, de a nosztalgia nem biztos, hogy megéri. Ezekhez a sütikhez csomagonként kettő tartozik, annak ellenére, hogy a címkén csak egy süti szerepel adagként. Szerintünk jobb, ha a jövőben kihagyja ezeket a sütiket, mivel egy két sütiből álló csomag közel 400 üres kalóriát és 22 gramm hozzáadott cukrot szállít.
