Ha az a cél, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, egy dolog biztos: reálisnak kell lennie a játéktervvel. Ez azt jelenti, hogy rá kell jönnie, hogy nagy valószínűséggel nassolni fog. Ennek legjobb módja az, ha jó választásokat épít be életmódjába, így teljesen fel van töltve a megfelelő egészséges ételekkel, amikor nassolni vágyik. A diéta csak annyira jó, amennyire fenntartható, ezért a legjobb hasi zsír megolvasztására szolgáló szuperételeket kínáljuk a szakértőktől.
Ha nem ismeri a „szuperétel” kifejezést, itt az ideje egy szükséges bevezetésnek. A szuperételek olyan ételek, amelyek természetesen tele vannak tápanyagokkal, és hihetetlen egészségügyi előnyökkel járnak. Rengeteg rostot, fehérjét, antioxidánst és/vagy specifikus zsírsavat kínálnak, amelyek fokozzák általános jólétét. Ezenkívül a szuperételek támogatják a fogyás erőfeszítéseit, ami viszont segíthet a hasi zsír elolvadásában. Sok zöldség és gyümölcs, amelyet valószínűleg már rendszeresen fogyaszt, a „szuperétel” kategóriába tartozik, néhány diófélék, gabonafélék, fehérjék és magvak mellett.
Napi körforgásod részeként érdemes szuperételeket fogyasztanod. Készüljön fel tehát a bevásárlólistájának elkészítésére, mert megosztjuk az abszolút legjobb szuperélelmiszer-falatokat a hasi zsír felolvasztására. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a legjobb reggeli szuperételeket a testzsír égetéséhez.
Hummus zöldségekkel
A hummus friss zöldségekkel kiváló szuperétel-falatozási lehetőség mindazok számára, akik fel akarják olvasztani a felesleges hasi gyulladást – mondja Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő, Orvosi Szakértői Testületünk tagja. Ez a nassolnivaló rengeteg ásványi anyagot és vitamint, valamint fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek döntő fontosságúak a fogyásban. Válassz olyan zöldségeket, mint a sárgarépa, brokkoli, szeletelt paprika és uborka.
„A hummuszt csicseriborsóból készítik, így ez a csicseriborsó rosttartalma miatt laktató snack” – mondja Young. „Ezen túlmenően, ha zöldségeket mártogatnak a hummusba, az nagyobb térfogatot ad a snacknek anélkül, hogy növelné a kalóriák számát. Sőt, tanulmányok bizonyították, hogy a zöldségekben található oldható rostok jelentős szerepet játszanak a hasi zsírvesztésben.”
Alma dióvajjal
Ez a tápanyagban gazdag snack egy alacsony kalóriatartalmú lehetőség, amely kifejezetten finom. Az alma rostokat kínál, így ettől a harapnivalótól jóllakottnak és teljesen elégedettnek érzi magát. Ezenkívül a dióvaj tele van egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal, így ez a tökéletes párosítás azok számára, akik fogyni szeretnének. És a jóságnak nem kell itt véget érnie! Fontolja meg a fahéj, granola, kakaócsepp, napraforgómag vagy kókuszreszelék ízletes öntetét a további ízért.
„Ha ehhez a nassolnivalóhoz egy újabb feltétet, például napraforgómagot adunk, további egészségügyi előnyökkel jár. [For example,] a napraforgómag egyfajta zsírt tartalmaz, amely segíthet a hasi fogyásban” – mondja Young. „Egy dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy fontos, hogy mértékkel fogyasszunk dióvajat. Egészséges zsírokat tartalmaznak, de a túl sok egészséges zsír fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.”
Túrós bogyós
Ha szeretné karcsúsítani a derekát, a következő alkalommal, amikor nassolni vágyik, állítson össze egy egészséges adag túrót bogyós gyümölcsökkel. A túró egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely átlagos fehérje ütést kínál.
„Konkrétan a túró egy kazein nevű fehérjét tartalmaz, amelyről azt mondják, hogy lassítja az emésztést, ami viszont hosszabb ideig jóllakottá tesz” – magyarázza Young. „A túró mellett a bogyók hozzáadása növelheti a jóllakottság érzését, mivel magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú, és tele vannak antioxidánsokkal.”
Turmix
Friss gyümölcsturmix felverése uzsonnára segít növelni a tápanyagbevitelt, és jóllakott marad, amíg el nem jön a következő étkezés ideje. De természetesen ügyeljen arra, hogy a megfelelő tiszta összetevőket tegye a turmixba, amelyek támogatják a hasi zsírégetést! Rengeteg választási lehetőség van, de feltétlenül ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat, rostot, szénhidrátot és fehérjét tartalmazzon.
Young megosztja: „Egy nagyszerű módja ennek az, ha minden turmixot egy csomó spenóttal vagy kelkáposztával kezdesz, és beletesz egy kis tetszőleges gyümölcsöt, egy egészséges dióvajat az egészséges zsír- és fehérjetartalomért, esetleg egy fehérjeport a fehérjetartalom növelésére. a turmixot stb. A turmixok hihetetlenül sokoldalúak, mivel azokhoz az ételekhez szabhatod, amelyeket szívesen eszel.”
Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, regisztrált dietetikus és okleveles sportdietetikus szakember, aki az Orvosi Szakértői Testület tagja, azt javasolja, hogy keverje össze a kelkáposztát, a spenótot, a fagyasztott bogyókat, a banánt, a chia magot és a tejet a fiatalító zöldturmixhoz. „A leveles zöldek alapvető tápanyagokat és rostot biztosítanak, míg a bogyók antioxidánsokat kínálnak” – magyarázza Goodson. „A chia magból és a banánból származó rost és fehérje hozzájárul az elégedettség érzéséhez, és megakadályozza a túlevést. Ekkor a tehéntej unciánként egy gramm jó minőségű fehérjét biztosít, így 12 uncia tej 12 gramm fehérjével egyenlő. A tej emellett 13 alapvető tápanyagot is biztosít, beleértve az antioxidáns szelént is.”
Tonhalkonzerv gabonamentes kekszekkel
Következő lépésként a gabonamentes kekszet tartalmazó tonhalkonzerv egy sós szuperétel-falat, amelyet örömmel készíthet és fogyaszthat. Ez a sovány fehérje fontos a fogyás során, mivel a fehérje segíthet abban, hogy a nassolás (vagy étkezés) befejezése után sokáig jóllakott legyen. A teljes kiőrlésű keksz rostot ad ehhez a nassolnivalóhoz, ami viszont csökkenti az étel utáni sóvárgást. Használjon mindent, kivéve a bagel fűszerezést az extra ízért és a tonhal egészséges alternatívájaként egy mindent bejglibe.
Chia mag puding
Ha valami édesre vágyik, a chia mag puding a megfelelő út. Goodson azt javasolja, hogy keverje össze a chia magot joghurttal vagy tejjel, adjon hozzá egy kis juharszirupot vagy mézet, és tegye be a hűtőszekrénybe, amíg besűrűsödik. Ezt a rágcsálnivalót dióval vagy friss bogyós gyümölcsökkel díszítjük.
„A chia mag rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek segíthetnek az éhség csökkentésében, a gyulladás csökkentésében és az egészséges anyagcsere támogatásában” – mondja Goodson. „A rosttartalom segíti az emésztést és elősegíti a teltségérzetet.”
Görög joghurtos parfé
Görög joghurtos parféhoz váltakozz rétegben görög joghurtot, friss bogyókat és apróra vágott diót vagy granolát.
Goodson szerint „a görög joghurtban magas a fehérjetartalom, ami segíthet stabilizálni a vércukorszintet és szabályozni a sóvárgást. Ráadásul a joghurt probiotikumokat vagy élő és aktív kultúrákat biztosít, amelyek támogatják az egészséges bélrendszert. A bogyók tápanyag-erőforrás, antioxidánsokat és rostot biztosítanak, míg a dió egészséges zsírokat kínál, amelyek hozzájárulnak a jóllakottsághoz.”
Avokádó pirítós
Következő lépésként az avokádós pirítós egy zökkenőmentesen összeállítható snack. Nincs más dolgod, mint egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra pépesített avokádót kenni. Az egészet egy csipetnyi tengeri sóval, szeletelt paradicsommal és egy kis citromlével tegyük az íz fokozása érdekében.
„Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek a hasi zsír csökkenésével és az inzulinérzékenység javulásával járnak együtt” – mondja Goodson. „Ráadásul jó mennyiségű rostot tartalmaznak, ami támogatja az egészséges szívet és az egészséges bélrendszert. A teljes kiőrlésű pirítós rostokat ad hozzá, segíti az emésztést és elősegíti a teltségérzetet. A paradicsom egy likopin nevű tápanyagot tartalmaz, amely antioxidánsnak számít, és arról ismert, hogy harcol a vérkeringés ellen. gyökök (más néven rosszfiúk, akik károsítják a sejteket) a szervezetben.”
Mandulavaj és banán rizs sütemények
A mandula vajas és banános rizs sütemények egy másik gyors, de hihetetlenül ízletes snack elkészítése. Vegyen ki néhány teljes kiőrlésű rizssüteményt, kenje meg mandulavajjal, és adjon hozzá banánszeleteket egy csipetnyi fahéjjal.
„A mandulavaj egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, amelyek segíthetnek az étvágy szabályozásában és az anyagcserében” – mondja Goodson. „A banán káliumot és rostot biztosít, hozzájárulva a bélrendszer egészségéhez.”
Quinoa saláta
Végül, de nem utolsósorban, a quinoa saláta nagyszerű szuperétel lehet a hasi zsír feloldásához. Keverje össze a főtt quinoát kockára vágott kaliforniai paprikával, koktélparadicsommal, uborkával, lilahagymával és fűszernövényekkel. Adjunk hozzá egy csepp citromlevet és olívaolajat, és ez a snack már fogyasztható is!
„A quinoa egy fehérjében gazdag gabona, amely elősegíti a jóllakottságot és segít stabilizálni a vércukorszintet” – magyarázza Goodson. „A zöldségek rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak hozzá, míg az olívaolaj egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít.”
