Amikor fogyni szeretne, valószínűleg azonnal az étrend és az edzési rutin módosítása felé hajlik. Amit esetleg nem vesz figyelembe, az a krónikus gyulladás lehetséges hatása. A kutatások azt sugallják, hogy a gyulladás a szám növekedését okozhatja a skálán. Tehát még akkor is, ha látszólag mindent jól csinál, a krónikus gyulladás segíthet megmagyarázni, miért nem fogy. -vel beszélgettünk Jamie Lee McIntyre, MS, RDN, a JamieLeeRDN.com táplálkozási tanácsadója, aki bemutatja a gyulladás csökkentésének és a fogyás könnyebbé tételének legjobb módjait az életkor előrehaladtával. A tájékozottság az első fontos lépés – a második a cselekvés!
„A gyulladás a szervezetben egy természetes folyamat, amely elősegíti a sérülések vagy betegségek gyógyulását. A megnövekedett vagy elhúzódó gyulladás azonban akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit” – magyarázza McIntyre. „Valójában a súlygyarapodás és a gyulladás közötti kapcsolat mindkét irányba mutat, az egyik hozzájárul a másikhoz, és fordítva, ciklikus módon. Ez a szervezetben fellépő hormonváltozásoknak köszönhető, amelyek hatással vannak az éhségérzetre és az anyagcserére.”
A gyulladáscsökkentő étrend és életmód beépítése a mindennapi életbe segíthet a fogyásban és a fogyásban, valamint javíthatja egészségét. Olvasson tovább, hogy megismerje McIntyre legjobb módszereit a gyulladás csökkentésére és a fogyás megkönnyítésére az életkor előrehaladtával.
Csökkentse vagy csökkentse a hozzáadott cukor fogyasztását.
A feldolgozott élelmiszerek étrendjének csökkentése vagy kiiktatása kiváló módja annak, hogy korlátozza a hozzáadott cukor mennyiségét, valamint más, gyulladást okozó adalékanyagokat. De ne feledje, hogy az egészséges táplálkozásnak is élvezetesnek és elérhetőnek kell lennie.
„Javaslom, hogy gyakran fogyasszunk teljes értékű ételeket, és mértékkel fogyasszuk a hozzáadott cukrokkal készült, kötelező édességeket” – javasolja McIntyre. „Mindenképpen olvassa el a címkéket is – törekedjen adagonként öt-nyolc gramm vagy kevesebb cukorra. A „mindent vagy semmit” gondolkodásmód szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Szerencsére a piac tele van kreatív alternatívákkal, amelyek ugyanazt az édességet kínálják. kedvenc ételeinek és italainak íze és nosztalgikus íze hozzáadott cukrok nélkül.”
Tartsa bélrendszerét boldogan és egészségesen probiotikumok fogyasztásával.
A boldog bél egészséges bélrendszer! McIntyre következő tippje a probiotikumok beépítése az étrendbe. „A probiotikumok barátságos baktériumok, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a bélkörnyezetet az optimális működés érdekében, és olyan ételekhez adják őket, mint a joghurt, túró és kefir, vagy olyan fermentált ételekben, mint a savanyú káposzta, a kombucha, a miso vagy a kimchi. Ha nehezen jut elegendő probiotikumhoz étrendjében fontolóra veheti a kiegészítő formát” – mondja.
Ne feledkezzünk meg a prebiotikumokról sem.
Ahogyan fontos, hogy jóllakjon a probiotikumokkal, ne feledkezzünk meg a prebiotikumok beépítéséről sem az étrendben! „A prebiotikumok azok az élelmiszerek, amelyekből a probiotikumok jól fejlődnek” – mondja McIntyre. A prebiotikumok segíthetnek csökkenteni a gyulladást, javítani a bélrendszer egészségét, szabályozni a vércukorszintet és javítani az immunrendszer egészségét. A prebiotikumokat olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a hínár, a spárga, a cikóriagyökér, a hagyma, a fokhagyma, az alma, a zab, a búzakorpa, a lenmag és a csicsóka.
Maradjon távol az alkoholtól.
Az alkohol a fő bűnös, amely elősegítheti a bélgyulladást, megzavarhatja a bél mikroflóráját, és akadályozza a fontos tápanyagok felszívódását. A következő boldog órában vagy éjszakán a városban McIntyre azt javasolja, hogy egy cukros alkoholos ital helyett kortyoljon egy egészséges mocktailt.
„Rengeteg alternatív módja van a társasági életnek és a szénsavas, ízletes buborékok alkohol nélküli kortyolásának” – mondja McIntyre. „Személy szerint szeretem a funkcionális üdítőket, mint például a Poppi gyümölcsös ízekben, mint például az epres citrom és a cseresznye limeade, jégre öntve és friss gyümölcsös körettel kiegészítve! Szeretem a szénsavas ásványvizet egy csobbanásnyi gránátalmalével és friss mentával.”
Aludj eleget.
Végül, de nem utolsósorban a McIntyre azon listáján, amely a gyulladás csökkentésére szolgáló hatékony módszereket tartalmazza a könnyebb fogyás érdekében? Ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen. A cél az, hogy minden este hét-kilenc órát pihenjen.
„Az elégtelen alvás súlyosbíthatja a szervezetben meglévő gyulladást, és hozzájárulhat új gyulladásokhoz” – magyarázza McIntyre. „Gondolod, hogy egy pohár bor segít a fejbólintásban? Találd ki még egyszer. Az alkohol nemcsak a gyulladáshoz járul hozzá, de az alvásminőséget is rontja. Cserélje le alkoholos hálósapkáját egy nyugtató hatású kamillával vagy gyógyteával gyulladáscsökkentő fűszerekkel, például gyömbérrel vagy kurkumával , vagy egy nyugtató hatású, enyhén édesített forró kakaókeverék.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
