A fogyókúrás útra indulás gyakran intenzív edzés, az edzőteremben való izzadás vagy futás közben a járdán való kopogtatás képeit idézi elő. Bár ezeknek a tevékenységeknek megvannak a maguk előnyei, nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek, különösen azok számára, akiknek egészségügyi aggályai vannak, vagy akik szeretnék megvédeni ízületeiket a túlzott stressztől. Sok ügyfelem meglepődik, amikor megtudja, hogy van egy gyengéd, de hatékony alternatíva a székjógában. Ezért összeszedtem a hét legjobb székes jógagyakorlatot a fogyáshoz, amelyet már ma elkezdhet csinálni.
A székjóga a hagyományos jóga egy módosított formája, amelyet ülve vagy széken hajtanak végre. Bármilyen edzettségi szintű ember számára elérhető, és különösen hatékony lehet a fogyásban. Íme a hét legjobb székes jógagyakorlat a fogyáshoz, lépésről lépésre szóló utasításokkal. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, feltétlenül nézze meg Az egyetlen 5 jógagyakorlatot, amelyre szüksége van a hasa összehúzásához.
Ülő hegyi póz (Tadasana)
Az ülő hegyi póz megmozgatja a központi izmokat és elősegíti a helyes testtartást, ami javítja az általános testtudatot és megnövekedett kalóriafelhasználást a napi tevékenységek során. Ezenkívül segít megerősíteni a magot, amely támogathatja az egészséges emésztést és az anyagcserét, hozzájárulva a súlykontrollhoz.
Üljön kényelmesen egy széken úgy, hogy a lába a földön legyen, a gerinc pedig egyenes. Tegye a kezét a combjára, tenyérrel lefelé. Lélegezz be mélyen, és nyújtsd meg a gerincedet, emeld fel a fejed búbját a mennyezet felé. Kapcsolja be a hasizmokat úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza. Tartsa 5-10 lélegzetet, összpontosítson a légzésére és tartsa meg a jó testtartást.
Ülő előrehajtás (Paschimottanasana)
Az ülő előrehajlás összekapcsolja és megnyújtja a combhajlító izmokat és az alsó hátizmokat, elősegítve a rugalmasságot és a jobb keringést, ami elősegítheti a kalóriaégetést és az anyagcsere működését. Emellett ösztönzi az éberséget és az ellazulást, csökkenti a stresszt és hozzájárul a súlykezelés holisztikus megközelítéséhez.
Ülj le a szék szélére úgy, hogy a lábad a padlón legyen, és csípő szélességben legyen egymástól. Lélegezz be mélyen, és nyújtsd meg a gerincedet. Lélegezz ki, miközben a csípőjénél csuklódzik, és finoman hajolj előre, tartsd egyenesen a hátadat. Nyújtsa ki a lábszárát, a bokáját vagy a padlót (ha lehetséges) a kezével. Tartsa 5-10 lélegzetet, miközben fenntartja a finom nyújtást.
Ülő csavar (Ardha Matsyendrasana)
Az ülő csavarások megkötik a hasizmokat és serkentik az emésztést, segítve az emésztőrendszer hatékonyságának javítását, ami elősegítheti a méreganyagok és a felesleges salakanyagok eltávolítását. Az ülő csavarások rendszeres gyakorlása javíthatja a gerinc rugalmasságát, elősegítheti a jobb testtartást és a test igazodásának fokozott tudatosságát.
Üljön kényelmesen, gerince magas legyen, lábai pedig a földön fekszenek. Lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki, és csavard jobbra a felsőtestedet, bal kezedet a jobb térdre helyezve. Tegye a jobb kezét a szék háttámlájára, hogy megtámassza. Tartsa a csavart 5-10 lélegzetet, és érezze a finom nyújtást a gerince mentén. Ismételje meg a másik oldalon balra csavarva.
Olvassa el továbbá: 9 legjobb szék jógagyakorlat a hasi zsírért
Ülő lábemelők
Az ülő lábemelések megfeszítik a négyfejű izmokat és az alsó test izmait, elősegítve a kalóriaégetést és javítva az általános anyagcsere-aktivitást. A lábemelések ismétlődő mozgása hozzájárulhat a sovány izomtömeg felépítéséhez, ami elősegíti az anyagcserét és több kalóriát éget el a nap folyamán.
Üljön magasan a széken úgy, hogy a lába a padlón legyen. Tartsa meg a szék oldalait, hogy megtámasszon. Lélegezz be mélyen, és kilégzéskor emeld fel a jobb lábadat egyenesen magad elé. Tartsa néhány lélegzetet, majd engedje le a lábát. Ismételje meg a bal lábbal. Végezzen 10-15 lábemelést mindkét oldalon, fokozatosan növelve az ismétlések számát, ahogy halad.
Ülő Cat-Cow Stretch
A macska-tehén nyújtások elősegítik a gerinc mozgósítását és a rugalmasság javítását, elősegítve a jobb általános testmozgást edzés és napi tevékenységek során, végső soron támogatva a kalóriaégetést és a fogyás erőfeszítéseit. Ezek a nyújtások elősegítik az ellazulást és csökkentik a stresszt, ami segíthet megelőzni az érzelmi táplálkozást és támogatni az egészséges táplálkozási rutint.
Ülj úgy, hogy a lábad a padlón legyen, és a kezed a térdén pihenjen. Lélegezzen be, miközben meghajlítja a hátát, emelje fel a mellkasát és döntse előre a medencéjét. Lélegezz ki, miközben körbejárod a gerinced, és az állát a mellkasa felé hajtja. Ismételje meg ezt az áramló mozgást 5-10 körön keresztül, összehangolva a légzést a mozgással.
Ülő harcos II
Az Ülő Warrior II megmozgatja a törzsizmokat és erősíti a lábakat, elősegítve a sovány izomtömeg felépítését és az általános kalóriafelhasználás növelését a gyakorlat során, hozzájárulva a súlykontrollhoz. Ezenkívül ez a póz javítja a testtartást és a testtudatot, ami ösztönözheti a tudatos táplálkozást és az egészségesebb életmód választását, amely elősegíti a fogyást.
Ülj le a szék szélére úgy, hogy a lábad távol legyen egymástól. Fordítsa kifelé a jobb lábát, és hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos szögbe. Tartsa egyenesen a bal lábát, és állítsa be a sarkát. Nyújtsa ki karjait oldalra, párhuzamosan a padlóval. Nézzen a jobb ujjbegyére. Tartsa 5-10 lélegzetet, majd váltson oldalt.
Ülő napköszöntő (Surya Namaskar)
Az ülő napüdvözlet több izomcsoportot megmozgat, növeli a pulzusszámot, és áramló mozdulataival elősegíti a kalóriaégetést, így hatékony, alacsony terhelésű kardioedzés. Ezenkívül fokozza a test általános rugalmasságát, és javíthatja az anyagcserét, elősegítve a fogyást idővel.
Ülj úgy, hogy a lábad a padlón legyen, és a kezed a szíved közepén legyen. Lélegezzen be, miközben felemeli a karját a feje fölé. Lélegezz ki, miközben előrehajol, és a kezed a padlóhoz vagy a székhez tartod. Lélegezz be, emeld fel a mellkasodat, és nézz fel. Lélegezz ki, miközben visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a sorozatot három-öt alkalommal, szinkronizálva a légzést a mozgással.
