Minden életkorban és a felnőttkor minden szakaszában sok ember számára problémát jelent a hasi területen a túlsúly. A felesleges zsír könnyen felhalmozódik, de ennek eltávolítása nem olyan egyszerű feladat. Két fontos szokást kell elkezdened, ha a hasad simítása a cél: az állandó kalóriadeficit melletti étkezés és az ellenállási edzés. Itt érkezünk a 10 legjobb ellenállási szalaggyakorlattal a hasi zsírért. A többi rajtad múlik.
Az ellenállási tréning hamarosan a legjobb barátod lesz. Nemcsak az izomépítést és megtartást segíti, hanem az anyagcserét és a kalóriaégetést is felgyorsítja. Az eredmény? Meg fogod tapasztalni, hogy a dereka karcsúsodik.
Sok embernek az a tévhitje, hogy az erősítő edzéshez edzőtermi felszerelésre van szükségük, de használhat ellenálló szalagokat is. Alulértékelt eszközök, bárhol használhatók. Az ellenállószalagok nagyszerűek, mert a rajtuk lévő feszültség más érzést ad, mint a súlyzók vagy súlyzók. A szalagok új stimulációt is biztosítanak az izmok számára.
Amikor a megfelelő gyakorlatokat választja a derékvonal karcsúsításához, többnyire összetett mozdulatokat kell végrehajtania, nem pedig közvetlenül a hasizmokat edzeni. A leghatékonyabb edzést biztosítják, miközben több izomcsoportot foglalkoztatnak. Ezzel szemben több izomrostot vesz fel, és növeli a kalóriaégetést.
Íme a 10 legjobb ellenállási szalaggyakorlat a hasi zsírért. Hajtson végre három-négy sorozatot a következőkből, és készüljön fel néhány jelentős változásra az erőfeszítéseiben. Ha végzett, feltétlenül nézze meg ezt a 10 egyszerű kettlebell gyakorlatot nőknek a has megolvasztására.
Bandi guggolás (x15 ismétlés)
A szalagos guggolás úgy kezdődik, hogy mindkét lábát egy ellenállási sávra helyezi vállszélességnyi távolságra. Tartsa az ellenállási szalagot vállmagasságban. Ezután guggoljon le úgy, hogy visszaül a sarkára. Emelkedjen fel, és hajlítsa be a farizmokat, hogy befejezze a mozgást.
Szalagos guggolások (x12 ismétlés lábonként)
Helyezze az egyik lábát az ellenállási szalagra. Fogja meg a szalagot mindkét kezével mellkasmagasságban. Helyezze a másik lábát maga mögé, úgy, hogy a lábujjait szilárdan ültesse. Tartsa a mellkasát magasan és a magját feszesen, miközben leereszkedik, amíg a hátsó térd meg nem érinti a padlót. Hajtson át a mellső lába sarkán, hogy visszaemelkedjen. Végezzen minden ismétlést az egyik lábán, mielőtt átváltana a másikra.
Féltérdelő szalagsorok (x15 ismétlés)
Álljon féltérdelő helyzetbe, miközben egy kézi markolattal fogja meg a szalagot. Húzza ki a könyökét, majd húzza maga felé a szalagot, és hajlítsa meg a hát felső részét, hogy befejezze. Egy újabb ismétlés előtt egyenesítse ki teljesen a karját.
Band Lat Pulldowns
Kezdje el a sáv lehúzását úgy, hogy egy ellenállási szalagot tekerjen egy felhúzórúd köré, és térdelő pozícióba lépjen. Feszesen tartva a könyökét a csípője felé hajtsa vissza, és szorítsa össze az alsó lábát. Végezzen egy jó nyújtást a tetején, és hajtson végre még egy ismétlést.
Szíves mellkasnyomás (x15 ismétlés)
A szalagos mellkasi nyomás végrehajtásához tekerje a szalagot egy erős rúd/gerenda köré. Fogja meg a fogantyúkat, és arccal távolodjon el a szalagtól. Tegyen egy lépést előre megosztott testhelyzetben, és tartsa feszesen a magját. Nyomja előre a szalagot mindkét karjával, szorítsa össze a mellkasát és a tricepszét a mozdulat végén. Ugyanazokkal az izmokkal álljon ellen, egészen a kiindulási helyzetbe. Ez egy képviselő.
Szalagos vállnyomás (x10-12 ismétlés)
Álljon az ellenállási szalag tetejére kellős közepén az egyik vagy mindkét lábával. Fogja meg a fogantyúkat, emelje fel a válláig. Tartsa feszesen a magját, nyomja közvetlenül felfelé a fogantyúkat, és a vállakat felül erősen hajlítsa meg. Lefelé menet álljon ellen, mielőtt újabb ismétlést hajtana végre.
Álló szalagtörés (x15-20 ismétlés)
Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy tekerje körül egy ellenállási szalagot, és kössön egy csomót egy erős rúdra vagy gerendára maga fölött. Álljon a szalag alá, fogja meg mindkét kezével, és húzza le a mellkasához. Tartsa feszesen a magját, és egyenesen a lábait, miközben álló ropogtatást hajt végre, görbítse le egészen, és hajlítsa meg erősen a hasizmokat alul. A visszafelé úton álljon ellen, mielőtt újabb ismétlést hajtana végre.
Side Plank Band sorok (x10 ismétlés oldalanként)
Kezdje el ezt a következő mozdulatot úgy, hogy egy ellenálló szalagot hurkoljon egy erős gerenda vagy rúd köré. Húzza ki a szalagot néhány lábbal maga előtt, és vegye fel az oldalsó deszka pozíciót úgy, hogy a felső kezével fogja a szalag fogantyúját. Tartsa feszesen a magját, és szorítsa a farizmokat, miközben maga felé viszi a szalagot, és a mozgás végén hajlítsa meg a szalagját. Egy újabb ismétlés előtt egyenesítse ki teljesen a karját. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa erősen a feszültséget ferde izületeiben.
Band Mountain Climbers (10 ismétlés lábonként)
A gyakorlat megkezdéséhez tekerjen egy ellenálló szalagot egy erős rúd vagy bab köré. Feszítse meg a szalagot úgy, hogy néhány lábnyira húzza ki, és helyezze mindkét lábát benne. Vegyen részt fekvőtámaszban, miközben feszesen tartja a magját. Kezdje el az egyik térdét a mellkasához húzni, hajlítsa meg az alsó hasizmokat, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Váltakozzon oda-vissza, amíg az összes ismétlést be nem fejezi.
Ellenállási szalagszelet (x15 ismétlés oldalanként)
Ahhoz, hogy lezárjuk ezeket a hasi zsír elleni ellenállási szalaggyakorlatokat, itt az ideje a szalagos szeletelésnek. Kösse a szalagot egy erős gerenda köré, és lépjen ki oldalra, hogy feszültséget keltsen. Fogja meg a pánt végét mindkét kezével pronált (overhand) markolat segítségével. Ügyeljen arra, hogy a lábai szélesre táruljanak. Tartsa feszesen a magját, miközben a szalagot a testén keresztül a hát felső részétől forgatja. Hajlítsd meg ferde mozdulataidat a teljes mozgástartományban, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
