A tesztoszteront gyakran úgy gondolják, mint egy hormont, mint Hans és Franz az idősebbektől SNL napok azt mondanák, lesz felpumpálni téged. (Azoknak, akik nem nézték Szombat esti élet a 80-as és 90-es években ez egy visszatérő sorozatra utal, amelyben két izmos osztrák testépítő vett részt, akik szüntelenül a testépítésről beszéltek.)
A tesztoszteron azonban sokkal többet tesz annál, mint hogy szerepet játszik az izomtömeg növelésében. Ennek a nemi hormonnak az egészséges szintje befolyásolhatja az egyén szexuális vágyát (libidóját), csonttömegét, zsíreloszlását, valamint a vörösvérsejtek és a spermiumok termelődését. És természetesen ennek a hormonnak az egészséges szintje is befolyásolhatja az izomtömeget és az erőt.
A közhiedelemmel ellentétben a tesztoszteron nem csak egy férfi hormon. A nőknél is természetes a tesztoszteron szint. És ha ezek a szintek túl alacsonyak, a nők negatív hatásokat tapasztalhatnak a csontok egészségére, csökkent libidóra és szabálytalan menstruációs ciklusra.
Számos tényező befolyásolhatja egy személy tesztoszteronszintjét, beleértve az elhízást, bizonyos gyógyszereket és az alacsony pajzsmirigyműködést. Akár hiszi, akár nem, bizonyos táplálkozási szokások és ételek szintén befolyásolhatják a tesztoszteronszintet. Bár ezeknek az ételeknek az elfogyasztása szó szerint nem „növeli” a tesztoszteron szintjét, érdemes megkeresni az egészségügyi szolgáltatót, hogy megtudja, be kell-e venni az étrendjébe.
Az alacsony zsírtartalmú étrendek, a nagyon magas fehérjetartalmú étrendek és a sült ételekben gazdag étrendek negatívan befolyásolhatják a tesztoszteronszintet. Ezzel szemben a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag diéta elősegítheti az egészséges tesztoszteronszint fenntartását.
Ha konkrét élelmiszerekről van szó, amelyekre összpontosítani kell, ha megpróbálja támogatni az egészséges tesztoszteront, néhányat érdemes megvizsgálni. Ha nincs olyan alapbetegsége, amely befolyásolná a tesztoszteronszintjét, és arra késztet, hogy néhány tesztoszteronszintet „növelő” ételt vegyen fel a keverékbe, íme nyolc olyan étel, amely segíthet elérni a kívánt tesztoszteronszintet. Ezután olvassa el a pénisz legjobb és legrosszabb italairól szóló cikkünket.
Tökmagok
A tökmag természetes cinkforrás, olyan tápanyag, amely befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az enyhén cinkhiányos idős férfiak hat hónapos cinkpótlása megduplázta a szérum tesztoszteronszintjét. Egy másik nyolchetes kísérlet pedig azt találta, hogy az egyetemi futballisták, akik éjszaka cinkpótlót szedtek, megemelkedett T-szintet és 250 százalékkal nagyobb láberőt mutattak, mint a placebóé!
Gyömbér
A legtöbben tudják, hogy a gyömbér kielégítő zsibbadást adhat az ételeknek és italoknak. De lehet, hogy nem veszik észre, hogy a gyömbér hatással lehet a tesztoszteronra is. A gyömbér fogyasztása csökkentheti az oxidatív stresszt a herékben, fokozhatja bizonyos antioxidáns enzimek aktivitását, normalizálhatja a vércukorszintet, fokozhatja a nitrogén-monoxid-termelést és fokozhatja a véráramlást – mindazokat a tényezőket, amelyek pozitívan befolyásolhatják a tesztoszteront.
Kagyló
Az osztriga ismert afrodiziákum, talán részben a benne lévő cinknek köszönhetően. Amint azt már megjegyeztük, a cinkről kimutatták, hogy javítja a tesztoszteronszintet, különösen a posztmenopauzás nők körében. Ahogy azt korábban is említettük, a nőstények egészséges tesztoszteronszintjétől függenek a szexuális egészség megőrzése érdekében is, így ha nem is volt szükséged újabb okra az osztriga szeretetére, most van egy.
brazil dió
A talajban található szelén egy erőteljes nyomelem – vagyis a szervezetnek csak kevésre van szüksége belőle –, amely számos alapvető szerepet játszik mind sejtszinten, mind szervezeti szinten. Vannak olyan adatok is, amelyek arra utalnak, hogy a szelén részt vesz a tesztoszteron előállításában. Mivel a brazil dió ennek a tápanyagnak az egyik legjobb forrása, fogyasztása pozitívan befolyásolhatja a tesztoszteronszintet.
Gránátalmalé
A gránátalmalé tele van természetes polifenol növényi vegyületekkel, amelyek segíthetnek növelni a tesztoszteronszintet. Az adatok azt mutatják, hogy ennek a polifenolokban gazdag italnak a fogyasztása növelheti a nyál tesztoszteronszintjét, rávilágítva arra, hogy a fogyasztás milyen pozitív hatással lehet a tesztoszteronszintre.
vörösbor
Ha tölt magának egy pohár vörösbort, az meglepő hatással lehet a szabad tesztoszteronra (ez egy olyan tesztoszteron, amely nem kapcsolódik a fehérjékhez). A vörösborfogyasztás nemcsak antioxidáns, lipid-szabályozó és gyulladáscsökkentő hatással bír, de a vörösborfogyasztás lényegesen magasabb szabad tesztoszteron-koncentrációhoz is köthető.
Tej
A tej 13 alapvető tápanyag forrása, amelyek közül egy kevésbé népszerű a bór. A bizonyítékok a tesztoszteron-koncentráció jelentős emelkedésére utalnak a bór-kiegészítést követően. Ha inkább kerüli a tejzsírt, az aszalt szilvában, a szárított és főtt babban, a burgonyában és a hüvelyesekben is találhat bórt.
Lazac
A lazacnak számos előnye van – beleértve azt is, hogy rengeteg tesztoszteront „növelő” tápanyagot tartalmaz, mint például a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a szelén. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik 90 napig kiegészítő lazacolajat szedtek, a tesztoszteronszint emelkedett.
Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC
Lauren Manaker egy díjnyertes regisztrált dietetikus, könyvszerző és receptfejlesztő, aki közel 20 éve dolgozik a gyakorlatban. Tudjon meg többet Laurenről
