Legyünk őszinték: nincs is jobb annál, mint feltörni egy frissítő üdítős dobozt egy forró nyári napon, vagy elfogyasztani egy nagy csésze vajas pattogatott kukoricát a moziban. De amikor fogyni próbálsz, néhány kedvenc kényeztetésed némi kiigazításra szorul. A jó hír az, hogy nem kell teljesen lemondania a szerelmi kapcsolatáról a szódával. Minden azon okos szokások követésén múlik, amelyek továbbra is lehetővé teszik kedvenc üdítőitalának kortyolgatását anélkül, hogy kockáztatná egészségét és súlyát. Szakértőkkel beszélgettünk, akik megosztják a fogyás legjobb módjait a szóda feladása nélkül, ezért figyeljen.
A jobb szokások és hackek beépítése a rutinba sokat segíthet. Például, ha egy egészségesebb üdítőital vagy habzóital mellett dönt a szokásos szokása helyett, segíthet megszabadulni a bosszantó kilóktól, miközben egy hideg, szénsavas italt fogyaszt. Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon a fogyás legjobb módjairól a szóda feladása nélkül. És ha végzett, ne hagyja ki ezt a 10 módszert a fogyáshoz anélkül, hogy lemondna a sajtról.
Élvezze a szénsavas vizet szódajégkockákkal.
Az egyik nagyszerű lehetőség, ha egy egészségesebb természetben kiélheti a szóda utáni sóvárgást, ha önt magának egy pohár szénsavas vizet, és szódából készült jégkockákat ad hozzá. „Ez ugyanazt a szénsavas hatást eredményezi, mint egy átlagos üdítő, de sokkal kevesebbet inna belőle, ami lényegében azt jelenti, hogy sokkal kevesebb cukrot kell fogyasztani” – magyarázza. Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő, Orvosi Szakértői Testületünk tagja. „A nagy mennyiségű szóda fogyasztása súlygyarapodáshoz és más egészséggel kapcsolatos problémákhoz vezethet, ezért fontos megtalálni a módját annak, hogy ez egészséges életmóddal működjön.”
Keressen egészségesebb alternatívákat, amelyek továbbra is azt a „szóda” érzést adják.
A mai korban rengeteg alacsonyabb kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú szóda is elérhető a keze ügyében. Például Young és Jamie Lee McIntyre MS RDNa JamieLeeRDN.com táplálkozási tanácsadója, mindketten a poppi nagy rajongói.
„Ezek az üdítők prebiotikumokból és probiotikumokból készülnek, gluténmentesek, nem GMO-k, 100%-ban valódi, tiszta összetevőkből készülnek, és legfeljebb öt gramm cukrot tartalmaznak” – magyarázza Young. „Összehasonlításképpen: egy hagyományos üdítővel 150 kalóriát, de akár 40 gramm cukrot is el lehet fogyasztani” – teszi hozzá McIntyre. „[Enjoy poppi] az általad kedvelt üdítők minden hagyományos ízében, mint például a klasszikus kóla, a gyökérsör, a Doc Pop, a szőlő és a narancs, valamint sok más ízben, mint például a cseresznye limeade és az epres citrom.”
Egy másik Young márka a Spindrift. Ezek az ízletes pezsgővizek rengeteg frissítő ízben kaphatók, mint például a mangó fekete tea, az őszibarack eper, a vérnarancs mandarin, a grapefruit, a málna lime, az ananász és még sok más. Valódi préselt gyümölcsöt, nulla cukrot és nulla kalóriát tartalmaznak. Ráadásul a Spindrift gluténmentes és nem GMO-tanúsítvánnyal rendelkezik.
Adja be a vizet.
A hidratáltság megőrzése kulcsfontosságú a súlyod kezelésében. Még a legkisebb kiszáradás is szomjassá tehet, ami könnyen összetéveszthető az éhségérzettel, aminek eredményeként inkább enni kell, mint rehidratálni. „Szokjon rá a jó, régi, rendes víz ivására” – javasolja McIntyre. „Ha a simaság untat, próbáljon ki néhány gyümölcsforrázatot. A nyomokban kalória elérése érdekében néhány szelet fagyasztott mangót, bogyókat vagy őszibarackot tölthet üvegekbe vagy kancsókba egy speciális gyümölcs infúziós eszközzel, amely megfogja a rostokat és a magokat, de lehetővé teszi a A gyümölcs íze fokozza a vizet. Kipróbálhat egyszerű hozzáadásokat is, például néhány citrom- vagy limeszeletet, vagy szeletelt uborkát friss mentalevéllel az íz fokozása érdekében.”
Válaszd a diétás szódát a rendszeres helyett.
Ha valóban nem akar lemondani a népszerű szódamárkáiról, fontolja meg a diétás szóda melletti választást. McIntyre rámutat, hogy a diétás szóda nem mindenkinek való, mivel mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot vagy steviát tartalmaz. Ezenkívül az ízbeli különbségek nyilvánvalóak lehetnek Ön számára, és előfordulhat, hogy nem lesz annyira elégedett a diétával, mint a rendszerességgel. Ám azáltal, hogy a szokásos szódát elhagyja az étrendben, McIntyre kifejti: „-150 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt. A normál cukorhoz hasonlóan azt javaslom, hogy a kalóriamentes édesítőszereket is mérsékelt mennyiségre korlátozza. Még a kalóriák nélkül is az édesség , túlzott mennyiségben, ízlelőbimbóidat arra késztetheti, hogy gyakori és nagy adag cukortartalmú ételek fogyasztására számítsanak az elégedettség érdekében. Az egyensúly mindig kulcsfontosságú!”
Kezdje el visszavágni.
Az összes szóda-rajongónak: Ha rendszeresen fogyasztja, jó tipp az, hogy csökkentse a bevitelét. „Ha hozzászokott, hogy minden nap egy 12 unciás doboz (150 kalóriás) kólát igyon meg ebédhez, próbálja meg egy hétre 8 unciára csökkenteni, majd a következő héten négy unciára, vagy esetleg korlátozza egy dobozra. héten” – javasolja McIntyre. „Heti hét doboznál ez 1050 kalóriát jelent. Bármilyen mennyiséggel csökkentve azokon az üres folyékony kalóriákon fog spórolni, amelyek nem járulnak hozzá a teltséghez vagy a jóllakottsághoz, így szervezete nem fogja annyira hiányozni, mint gondolná. Valójában a tested hálás lesz érte! Az egészséges szokások kis, egyszerű lépésekkel kezdődnek, és idővel összeadódnak.”
Tegyen egy lépést hátra, és vegye figyelembe az étrendjét mint egészet.
Mint minden sikeres fogyókúra során, itt is fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra, és nézzük meg, honnan szerzi be a felesleges kalóriákat. Kezdje el nyomon követni tipikus étel- és italfogyasztását néhány napig. Ha hetente elfogyaszt egy doboz üdítőt, a felesleges kalóriák valószínűleg máshonnan származnak, például a napi reggeli péksüteményből, a vacsora adagjaiból, vagy ha kalóriás elvitelre rendelnek ebédet.
„Ezekben az esetekben az üdítőt viseli a legkevesebb felelősség azért, mert az étrend egészét tekintve túlzott kalóriákért” – magyarázza McIntyre. „Ha a hangsúlyt a többi magas kalóriatartalmú étkezési mintára helyezi át, és megfontolja, hogyan lehet javítani ezeken, nagyobb sikert fog elérni a testsúlykezelésben, mint a heti egy doboz üdítő elhagyásával.”
