Minden étel élvezhető, ha fogyni próbál, de egyesek előnyösebbek lehetnek, mint mások. Ez azért van, mert nem minden kalória egyformán keletkezik. Például a szervezet másként reagál 100 kalória szódára, mint 100 kalória lazacra. Míg a kalóriadeficit felállítása a legfontosabb lehet a nap végi fogyás szempontjából, az, ahogyan ezt a hiányt kezeli, hatással lehet az eredményekre. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a 10 legjobb, 100 kalóriás fogyókúrás rágcsálnivaló közül, amelyeket kiválaszthat, mert a megfelelő termékek kiválasztása ijesztő lehet.
Ha a fogyást szem előtt tartva vásárol rágcsálnivalót, néhány tényezőt figyelembe kell venni. Egy 100 kalóriás nassolnivaló elég az étvágy visszaszorításához, de előfordulhat, hogy bizonyos ételek esetében meglehetősen kicsi adagot kapunk. A 100 kalóriás falatok maximalizálása érdekében keressen rostban és fehérjében gazdag lehetőségeket. Ezek a tápanyagok javítják a jóllakottságot, és a kutatások azt sugallják, hogy csökkenthetik a későbbi táplálékfelvételt, elősegítve a fogyás erőfeszítéseit. A zöldségeket is remekül beépíthetjük a rágcsálnivalókba, mivel nagyon kevés kalóriát vesznek fel, mégis jó mennyiségű térfogatot biztosítanak.
Ahelyett, hogy megmarkolna egy marék kekszet vagy a cukrásztálból szedne a munkahelyén, fontolja meg az alábbi, 100 kalóriás vagy annál kevesebb nassolnivalót. Sokukat kis erőfeszítéssel össze lehet hozni, így könnyen beépítheted őket napi étkezési szokásaidba. Ha azt gondolta, hogy a 100 kalóriás falatok nem elegendőek az éhség csillapítására az étkezések között, gondolja át újra. Ez az egész arról szól, hogy a legtöbbet pakolja be kalóriapénzéért.
Íme a 10 legjobb 100 kalóriás snack a fogyáshoz. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, nézze meg a 8 gyulladásos ételt, amely zsírosítja a hasát.
Mogyoróvaj
Finom étel, amit simán vagy ropogós mogyoródarabokkal is fogyaszthatunk, egy evőkanál mogyoróvaj 96 kalóriát tartalmaz. Egy 2022-ben megjelent tanulmány Tápanyagok azt találta, hogy az enyhén sózott földimogyoró napi kétszeri étkezés előtti fogyasztása fogyáshoz vezetett. Míg ezeket az eredményeket egész földimogyoró használatával dokumentálták, a glikémiás válasz hasonló javulását figyelték meg a mogyoróvaj esetében. Ha 100 kalória alatt szeretné tartani az uzsonnát, fogyasszon egy evőkanál PB-t alacsony kalóriatartalmú zellerrel vagy jicamával.
Hummusz
A hagyományosan garbanzo babból, tahiniből, olívaolajból és fűszerezésből készült hummus ízletes snack-összetevő, amely egészséges zsírokat és rostot tartalmaz. Két evőkanál hummus körülbelül 82 kalóriát tartalmaz, így marad néhány kalóriája, hogy megmártózzon egy kiadós adag uborkával, sárgarépával vagy kaliforniai paprikával. Töltsd fel hummusod egy facsart friss citromlével és egy csipetnyi füstölt paprikával, hogy ízfokozódjon, ami minimális kalóriát tartalmaz.
Mozzarella sajt
A részben sovány mozzarella sajt nagyszerű módja annak, hogy fehérjét vigyünk bele egy snackbe. A részleges sovány opció választása csökkenti a nassolnivaló zsírtartalmát, így 100 kalóriás költségvetésen belül nagyobb adagot tesz lehetővé. A csésze egyharmada 85 kalóriát tartalmaz, így egy kiadós harapnivalót kapsz, hogy jóllakjon az étkezések között. Adjon hozzá néhány nyers zöldséget az oldalához, hogy rostokat vigyen bele az uzsonnába, vagy kóstoljon meg egy kis sárgadinnye szeletet a sajttal további 20 kalóriáért és némi természetes édességért.
Görög joghurt
Az egyszerű, zsírmentes görög joghurt egy másik fehérjében gazdag snack. Egy körülbelül 5,5 uncia súlyú csésze 92 kalóriát és 16 gramm fehérjét tartalmaz. Adjon hozzá néhány bogyót, hogy teljessé tegye a 100 kalóriás snacket, és szórja meg fahéjjal az íz fokozása érdekében. Ha sós harapnivalót keres, hagyja ki a fahéjat és a bogyókat, helyette adjon hozzá ranch fűszerezést a joghurtjához, és mártsa be nyers zöldségekkel.
Tojás
Egy nagy tojás 72 kalóriát tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy egy másik étellel párosítsa a kiegyensúlyozott falatozás érdekében. A tojás fehérjetartalmáról ismert, és a jóllakó zsírok forrása is. Ha útközben van, főzze meg a tojást idő előtt, és élvezze ¼ csésze áfonyával. Ha otthon szereti a rántottát, a tetejére tegyünk körülbelül 2 evőkanál sovány reszelt mozzarellát és forró szószt, hogy ízletes, fehérjedús falatokat kapjunk.
Tonhal
Egy konzerv (107 gramm) könnyű tonhal alig 100 kalóriát tartalmaz. Lenyűgöző 20 gramm fehérjével ez a snack minden bizonnyal elégedett lesz a következő étkezésig. Keressen ízesített tasakot az íz fokozásához, vagy vásároljon sima tasakot, és keverje össze a tonhalat kedvenc fűszereivel, csípős szósszal vagy egy facsart citromlével. Tálaljuk uborkaszeletekre vagy római salátalevélre, hogy 100 kalóriás falatokat töltsön.
Avokádó
Az egészséges zsírokkal és rostokkal teli avokádó tápláló snack. Az avokádó egyharmada 107 kalóriát tartalmaz, és önmagában vagy egyszerű fűszerekkel is fogyasztható. Csípje meg a tetejét egy csipet citrommal, hogy ízesítse az avokádót, vagy egyszerűen szórja meg tengeri sóval, Minden, kivéve a Bagel fűszerezéssel, vagy egy csipetnyi csípős szósszal, hogy fűszerezzen.
Marhahús
Ez egy nagyszerű lehetőség, ha útközben nassol, és kevés a rendelkezésre állás az idő előtti felkészüléshez. A Jerky tele van fehérjével, és számos ízben kapható. Egy nagy darab 82 kalóriát és csaknem hét gramm fehérjét tartalmaz, így ez egy másik jóllakó lehetőség. A Jerky sok nátriumot tartalmazhat, ezért válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat, ha elérhető. Ügyeljen a hozzáadott cukorra is, mivel egyes fajtákban több lehet, mint másokban.
Edamame
A legtöbb zöldség nem tartalmaz sok fehérjét, de az edamame kivétel. Egy 100 grammos adag edamame hüvelyből, amely egy csésze alatt van, 109 kalóriát és 11 gramm fehérjét biztosít. Mártsa be az edamame-ot szójaszószba, vagy szórja meg tengeri sóval, mielőtt kihúzza a babot a hüvelyből. Vásárolhat edamame hüvelyeket fagyasztva, és hagyhatja, hogy egy éjszakán át a hűtőben kiolvadjanak, mielőtt sós snackként fogyasztanák. A fagyasztott hüvelyeket forrásban lévő vízbe is dobhatja néhány percre, ha hamarabb szeretné élvezni a harapnivalót.
Pattogatott kukorica
Egy harapnivaló, amely 100 kalóriába nagy mennyiséget tartalmaz, három csésze levegőn pattogatott pattogatott kukorica 92 kalóriát tartalmaz. Bár nem ismert a fehérjetartalmáról, három csésze pattogatott kukorica alig négy gramm rostot tartalmaz, ami magas jóllakottsági értéket ad. Arról nem is beszélve, hogy három csésze étel elfogyasztása hosszabb ideig tart, így a következő étkezésig elégedett marad. Töltsd fel a pattogatott kukoricát egy enyhén megszórva reszelt parmezán sajttal, ami további 10 kalóriát és nagyszerű ízfokozót eredményez.
Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Melissa egy Connecticutban élő regisztrált dietetikus, aki több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a klinikai és járóbeteg-ellátást is, és a Confessionofadietitian nevű népszerű táplálkozási oktatási Instagram-fiókot üzemelteti. Tudjon meg többet Melissáról
