Néha egyszerűen nincs időd vagy módod reggelit főzni. Amikor ez megtörténik, egy gyorséttermi reggeli szendvics, amelyet gyorsan megragadhat, és elviheti, talán a legjobb (ha nem az egyetlen) lehetőség. Nem a legokosabb választás a helyi gyorsétterembe menni, és vakon lemondani az étlapról – végül a nem túl egészséges ételt is megrendelheti. Inkább készülj fel! A gyorséttermi menük legjobb és legrosszabb kínálatának megértése segít előre megtervezni, hogy jobb döntéseket hozhasson, mivel reggel korán érkezik a többi korai madaraval együtt.
Hogyan válasszuk ki a legjobb gyorséttermi reggeli szendvicset
Amikor egy gyorséttermi reggeli szendvicset választ, olyan ételeket szeretne keresni, amelyek kevesebb mint 450 kalóriát tartalmaznak. A legtöbb ember keményebb ebédet és vacsorát eszik, ezért a kalória nagy részét ezekre az ételekre fordítsa. Ezenkívül olyan szénhidrát- és fehérjekeveréket szeretne, amely a telített zsírok és a nátrium ésszerű határain belül van. Ha kiegyensúlyozhatja a szendvicsét egy gyümölccsel vagy joghurttal, még kiegyensúlyozottabb lesz, és több tápanyaghoz jut az étkezésben.
Tekintse meg alább a 13 legjobb és legrosszabb gyorséttermi reggeli szendvicset. További tippekért pedig, amelyek segítenek megtudni, hogy melyik gyorséttermi reggelit érdemes elkerülni, feltétlenül lapozzon vissza a Dietetikusok szerint a legrosszabb gyorséttermi reggelikhöz.
A legjobb gyorséttermi szendvicsek
Starbucks spenót, tojásfehérje és feta csomagolás
ADAGONKÉNT: 290 kalória, 8 g zsír (3,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 840 mg nátrium, 34 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 20 g fehérje
Ez a tojásfehérje pakolás spenóttal, feta sajttal és napon szárított paradicsomos krémsajttal kombinálva teljes kiőrlésű pakolásban. Ez egy gyors és egyszerű választás, ésszerű kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és vegetáriánus.
Dunkin’s Egg & Cheese Sandwich
ADAGONKÉNT: 460 kalória, 13 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1010 mg nátrium, 66 g szénhidrát (4 g rost, 8 g cukor), 19 g fehérje
Ezt az egyszerű tojásos és sajtos szendvicset angol muffinon szolgálják fel. Rengeteg Dunkin helyszínnel szerte az országban, ez a szendvics a kedvencem, ha úton vagyok vagy a repülőtéren.
Metró tojásfehérje és sajtos laposkenyér
ADAGONKÉNT: 350 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 870 mg nátrium, 44 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 18 g fehérje
Szinte az összes reggeli szendvics mellett a nátrium általában a magasabb tartományban van. Azonban találhatunk gyorséttermi reggeli szendvicseket telített zsírokkal és szénhidrátokkal ésszerű határokon belül. Például a Subway laposkenyérrel készült 6 hüvelykes tojásos és sajtos szendvicse egyszerű választás, mindössze 350 kalóriát tartalmaz, ami viszonylag alacsony a többi gyorséttermi reggeli szendvicshez képest.
Chick Fil-A’s Egg White Grill
ADAGONKÉNT: 290 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1000 mg nátrium, 29 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 27 g fehérje
Ha sovány fehérjét keres reggelire, próbálja ki ezt a fehérjedús gyorséttermi reggeli szendvicset a Chick-fil-A-tól. Szendvicsenként mindössze 290 kalóriát tartalmaz, ez a sült csirkehúsból, tojásfehérjéből és amerikai sajtos szendvicsből, amelyet pirított angol muffinon szolgálnak fel, jobb választás, és egészen ebédig jóllakott lesz.
McDonald’s Egg McMuffin
ADAGONKÉNT: 310 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír, 0 g transzzsír), 770 mg nátrium, 30 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 17 g fehérje
Ez a reggeli szendvics tojásból, kanadai szalonnából és amerikai sajtból készül, és vajjal megkent angol muffinon szolgálják fel. A kalória ésszerű határokon belül van egy reggelinél, de párosítsa gyümölccsel vagy joghurttal a kiegyensúlyozott étkezés érdekében.
Starbucks Turkey Bacon, Cheddar és Egg White Sandwich
ADAGONKÉNT: 230 kalória, 5 g zsír (2,5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 560 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 17 g fehérje
Ez a ropogós pulyka-bacon és tojásfehérje szendvics csökkentett zsírtartalmú fehér cheddar sajtot tartalmaz, és angol búza muffinon szolgálják fel. Magas a fehérjetartalma, és a főiskolai korú fiam és barátai körében kedvenc.
Panera’s avokádó, tojásfehérje, spenót és sajt csíráztatott gabonás bagel lapon
ADAGONKÉNT: 350 kalória, 14 g zsír (5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 680 mg nátrium, 39 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 19 g fehérje
Személyes reggelim, ez a tojásfehérje, érlelt fehér cheddar sajt, avokádó, spenótos és paradicsomos szendvics csíráztatott gabonás bagel lapon tálalva, szépen kiegyensúlyozott reggeli választás. A tojásfehérje helyett egy egész tojást választok, hogy a tojás által kínált tápanyagok teljes skáláját megkapjam.
A legrosszabb gyorséttermi reggeli szendvicsek
Burger King dupla kolbász, tojás és sajtos croissan’wich
ADAGONKÉNT: 720 kalória, 54 g zsír (23 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1620 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 4,6 g cukor), 39 g fehérje
Az ikonikus Burger King Croissan’Wich-et ezzel a reggeli szendvicsrendeléssel egészítik ki, két pörgős kolbászpogácsával, tojással és két szelet amerikai sajttal egy pirított croissant-on. Egy ponton ez az emeletes szendvics valójában egy promóciós üzlet része volt, ahol kettőt lehetett rendelni – ami ma már vad, mert még ilyen rendelés megosztása esetén is hihetetlenül magas a telített zsír- és nátriumtartalom. Válasszon a fenti, számodra kedvezőbb lehetőségek közül e helyett.
Dunkin’s Bacon Sourdough reggeli szendvics
ADAGONKÉNT: 650 kalória, 32 g zsír (11 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1360 mg nátrium, 58 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 31 g fehérje
Ez a szendvics öt fél szelet szalonnából és fehér cheddar sajtból készül, két szelet kovászos pirítóssal. A kalória egy kicsit magas egy reggeli opcióhoz. Ami azonban különösen aggasztó, hogy ez az ajánlott napi maximális telített zsírtartalom 50%-a és a teljes ajánlott maximális nátriumtartalom 59%-a.
Chick-Fil-A Hash Brown Scramble Burrito
ADAGONKÉNT: 700 kalória, 40 g zsír (12 g telített zsír, 0,5 g transzzsír), 1770 mg nátrium, 51 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 34 g fehérje
A szeletelt csirke rögökkel, hash barnákkal, rántottával, valamint Monterey Jack és cheddar sajtok keverékével töltött tortilla minden bizonnyal kihagyható gyorséttermi burrito. Az ajánlott napi maximum telített zsír 55%-át, a nátrium ajánlott napi maximum 77%-át biztosítja, és majdnem három és fél szelet kenyérnek felel meg. Ha egészségesebb reggeli szendvicset szeretne útközben, válassza a Chick-Fil-A tojásfehérje grillét.
Panera kolbász, rántotta és sajt az Asiago Bagel-en
ADAGONKÉNT: 820 kalória, 51 g zsír (20 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1300 mg nátrium, 58 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 33 g fehérje
A kolbászból, rántottából, amerikai sajtból és fokhagymás aioliból Asiago bagelen tálalva készült ez a Panera gyorséttermi reggeli szendvics, amelyet szívesen ad tovább. A kalóriák túl magasak a reggelihez, 2000 kalóriás étrend alapján a teljes napi szükséglet 41%-át biztosítják. Ezenkívül ez 91%-a a napi ajánlott maximális telített zsírtartalomnak és 57%-a az ajánlott napi maximális nátriumtartalomnak. A Panera több jobb lehetőség közül is választhat, köztük az avokádó, a tojásfehérje, a spenót és a sajt a csírázott szemű bagel lapon.
Starbucks szalonna, kolbász és tojás csomagolás
ADAGONKÉNT: 640 kalória, 33 g zsír (13 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1090 mg nátrium, 58 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 28 g fehérje
Ez a duplán füstölt szalonnával, sertéskolbásszal és rántottával készült reggeli pakolás cheddar sajttal és lisztes tortillába csomagolt burgonyával készül. Ezzel az opcióval az artériák eltömődését okozó telített zsírok napi ajánlott maximális mennyiségének 59%-át és a nátrium napi ajánlott maximális mennyiségének 47%-át kapja meg. A Starbucks számos jobb választást kínál, mint például a fent említett Turkey Bacon, Cheddar és Egg White szendvics.
Wendy reggeli szalonnája
ADAGONKÉNT: 710 kalória, 48 g zsír (19 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1740 mg nátrium, 37 g szénhidrát (1 g rost, 7 g cukor), 33 g fehérje
Ez a Wendy’s reggeli szendvics grillkolbászból, amerikai sajtból, szalonnából és svájci sajtmártással bevont tojásból készül. Az oldalas szendvics (amit a kombinált étkezés megkíván) a napi ajánlott maximális telített zsírtartalom 86%-át biztosítja. Tekintettel arra, hogy az ebéd és a vacsora továbbra is szerepel az étlapon, minden bizonnyal túlzásba viszi a telített zsírokat, ami egészségtelen a szív számára.
