A sörbél olyan dolog, ami idővel felhalmozódik. Lehet, hogy nem veszed észre, hogy ez a testeddel történik, de lassan, de biztosan észreveszed, hogy a ruháid sokkal szűkebbek, és a hasad a farmered fölött lóg. Akár most kezdted észrevenni, hogy bekúszik a sörbél, vagy már egy ideje ivott egyet, azon töprenghet, hogyan szabadulhat meg gyorsan a sörhasától. Jó helyen jársz, mert szakértőkkel beszélgettünk, és a legjobb tippeket adtuk, amelyekre szükséged van egy sörhas-olvasztó utazás megkezdéséhez.
Először is fontos tudni, hogy soha nem késő elkezdeni a hasi zsír elvesztését. Nem csak sokkal jobban fogsz kinézni, de jobban is érzed majd magad. A Harvard Health szerint a hasi zsír, amely a májat és más hasi szerveket foglalja magában, „metabolikusan aktív”. Ez a fajta hasi zsír – más néven zsigeri zsír – rendkívül egészségtelen, sőt életveszélyes. Nagyobb kockázatot jelenthet olyan betegségekben, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magasabb LDL-koleszterinszint és a májproblémák.
Ezt egyél, ne azt! beszélt a The Nutrition Twins®-szel, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, Orvosi Szakértői Testületünk tagjai. Előre pontosan lebontják, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a sörbelétől. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, a következő lépésben pedig ne hagyja ki ezt a 6 egyszerű gyakorlatot a derékbőség zsugorítására 40 éves kor után.
Korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat.
Ha a keményítőtartalmú szénhidrátokra gondolunk, azok általában tésztaszerű, feldolgozott és finomított szénhidrátok, amelyek tele vannak kalóriákkal. Azáltal, hogy kiiktatja őket az étrendből, jelentős mennyiségű kalóriát csökkenthet, ami felgyorsítja a fogyás erőfeszítéseit, beleértve a nem kívánt hasi zsír csökkentését.
„[In addition,] mivel ezekből a keményítőtartalmú szénhidrátokból kivonták a rostokat, semmi sem lassítja az emésztésüket, ezért energiacsúcsot okoznak, amit összeomlás követ; Amikor az összeomlás beüt, az agy a lehető leggyorsabb energiaforrást keresi – a cukrot” – mondja a The Nutrition Twins. „A rost- és tápanyagmentes keményítőtartalmú szénhidrátok elhagyásával a túlevéshez vezető cukoréhség is csökken.”
Adja hozzá a HIIT-et a rutinjához.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kiegészítése a rutinnal hatékonyan csökkenti a bőr alatti zsír és a hasi zsír mennyiségét – a kutatások ezt állítják. „Ez igazán biztató azok számára, akik szeretnék rövid ideig edzeni, mivel a HIIT edzés ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a többi [forms of] gyakorolni, de rövidebb idő alatt” – mondja a The Nutrition Twins. „Még a pulzusszámot és a vérnyomást is csökkentheti, miközben javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet.”
Tedd a fehérjét az első helyen az étrendedben.
A Nutrition Twins azt javasolja, hogy étkezésenként legalább 25-30 gramm fehérjét fogyasszunk. A legjobb része a fehérjeevésnek? Ez kielégítő, és segít feltöltődni, ami viszont segít kevesebb kalóriát fogyasztani. „Segít a vércukorszint stabilizálásában is, megelőzve az energiaösszeomlást és az ezzel járó sóvárgást” – teszi hozzá a The Nutrition Twins. „A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő fehérjebevitel növeli a fogyást és a zsírtömeg-csökkenést, valamint megőrzi a sovány izomszövetet.”
Használja a „minden más módszert” az alkohol korlátozására.
„Az alkoholfogyasztás csökkentése kézenfekvő lehet – elvégre okkal hívják sörbélnek! De az alkoholfogyasztás visszaszorítása azáltal, hogy minden alkoholos ital között alkoholmentes, kalóriamentes italt választ, segíthet gyorsan elveszíteni a sörhasat. ” – mondja nekünk a Nutrition Twins.
Az alkoholtartalmú italok kalóriatartalmúak, szomjasabbá teszik az embert, és támogatják az étkezési vágyat. Ez a katasztrófa receptje, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. A szervezet az alkoholt méreganyagnak minősíti, és teljesen leállítja zsírégető működését, hogy előnyben részesítse az elfogyasztott bor, sör vagy koktélok anyagcseréjét. „Tegye hozzá, hogy az agy nem kompenzálja az elfogyasztott kalóriákat, így az elfogyasztása után is ugyanannyit eszik, és hogy az alkohol elősegíti a közép körüli súlygyarapodást, és egyértelmű, hogy a „minden más módszer” használata segíthet a derékbőséget, hogy kevésbé viselje el az ütést, ha alkoholt fogyaszt” – mondja a The Nutrition Twins.
Hidratáljuk H2O-val.
A hidratáltság maradása a játék neve, ha a hasi zsírt meg akarod olvasztani. Néha az agy azt hiszi, hogy éhes vagy, amikor valóban szomjas vagy, ami felesleges kalóriák fogyasztásához vezethet. „Megelőzheti ezt, ha egész nap vizet iszik” – mondja a The Nutrition Twins. „Emellett a víz segít megtölteni a gyomrodat, és segíthet leküzdeni az éhséget, és megakadályozni a túlevést. Ráadásul minden folyamatot táplál a szervezetben, beleértve a hatékony anyagcserét is.”
Fogyassza el a szénhidrátot az étkezés végén.
A The Nutrition Twins utolsó tippje, hogy gyorsan megszabaduljon a sörbelétől: Tartsa meg szénhidrátjait étkezése végére. Ha így tesz, nem lesz annyi helye nekik és más nehezebb köreteknek, ha előbb jóllakik a fehérjével és zöldségekkel. „A rostokkal teli zöldségekhez hasonlóan a fehérje stabilizálja a vércukorszintet” – magyarázza a The Nutrition Twins. „A szénhidrátok sokkal nehezebben tudják megemelni a vércukorszintet, ha már nagyon egyenletes, és nem emészthetők meg olyan gyorsan.”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
