Néha a fogyás, a test átalakítása vagy egy bizonyos fitneszcél elérésének legnagyobb kihívása egyszerűen az, hogy meg kell tenni az első lépést az induláshoz. Ha szüksége van egy adag tiszta motivációra, akkor érdemes tovább olvasnia egy nő valódi (és valóban inspiráló!) fogyókúrás útjáról. 30 évessel beszélgettünk Edd meg ezt Lisa Maresca olvasó, aki két és fél év alatt jelentős súlyt – 100 fontot! – fogyott. Íme, hogyan csinálta.
„Sok okból akartam elkezdeni a fogyásomat. Olyan ember vagyok, aki mindig is küzdött a súlyával, és ez életem nagy részében ingadozott. 2015 végén sokat fogytam egy nagyon egészségtelen állapotban. Megfosztottam magam az ételtől és az alkoholtól, és súlyosan alul ettem” – mondja Maresca. „Nem volt fenntartható, és amikor abbahagytam, visszahíztam az összes súlyt és még többet.”
Gyorsítsa fel 2020 júliusáig, és Maresca volt a legnehezebb, aki valaha volt. Ez is példátlan időszak volt kollektív történelmünkben, a Covid-19 világjárvány kezdetével. „Szellemileg és fizikailag nagyon egészségtelen voltam” – magyarázza Maresca. „Abban a hónapban néhány barátommal elmentem a Hershey Parkba, és túl nagy voltam ahhoz, hogy elférjek a hullámvasúton. A magam iránti szégyen és gyűlölet szintjén úgy éreztem, fel kell kelnem egy fuvarról, amikor a fuvaros azt mondta, hogy tudok. Nem biztonságosan lovagolni ez az út elég volt ahhoz, hogy változtatni akarjak valamin.” Így kezdődött az igazi utazása.
Maresca sikerének szerves része volt, hogy nem tűzött ki merev időkeretet a végcéljához.
Maresca 2020 júliusában indította el a 100 kilós fogyás útját. Ettől az időponttól 2023 januárjáig a fogyása egyenletes volt, némi fennsíkkal végig, ami várható is. „Nem adtam meg magamnak egy meghatározott időkeretet, hogy elérjem ezt a célt, és úgy gondolom, hogy ez valóban segített eltávolítani a magamra nehezedő felesleges nyomást” – árulta el.
Maresca azt is hangsúlyozza, hogy fontos „szabályozni az irányíthatót”, és kérdezd meg magadtól: „Mit irányíthatok?” Maresca számára ez a gondolkodásmódja és a fizikai tevékenysége. „Szerintem egyesek azt hiszik, hogy a fogyás csak edzés és annak megfigyelése, hogy mit eszel, de ennek óriási mentális összetevője van” – mondja nekünk.
Nyilvánvaló, hogy Maresca is csak ember, mint mi, és vannak nehezebb napok, amikor nehéz reggel korán elmenni az edzőterembe, vagy betör a test diszmorfia. „De megtanultam felismerni ezeket a pillanatokat és megtenni azokat a lépéseket, amelyekre szükségem van, hogy átrendezzem a gondolkodásmódomat. Nagyszerű támogatási rendszerem van a barátaimból és a családomból, akik mindig mellettem állnak” – mondja.
Ez az étkezési terv segített Marescának 100 kilót leadni.
Mindenekelőtt az élelmiszerrel való egészséges kapcsolat kialakítása volt elengedhetetlen. A múltban étkezési zavarokkal küszködve, és számtalan „összeomlási diétát” kipróbálva, amelyeket nem volt könnyű hosszú távon fenntartani, Maresca felismerte annak fontosságát, hogy olyan tervet találjon, amely a legjobban működik a szervezetében. „Nem akartam megfosztani magam” – mondja. „Igyekeztem egészségesen étkezni a legtöbbször úgy, hogy főztem, amikor otthon vagyok, de amikor én [went] enni, azt rendeltem, amit akartam, bűntudat nélkül.”
Nem rajong a bonyolult főzésért vagy ételkészítésért, ezért olyan recepteket részesít előnyben, amelyeket nagyon egyszerű elkészíteni. Egy kedvenc? Fűszerezett, sült csirkecomb! „A csirkecomb nem olyan egészséges, mint a csirkemell, de szerintem sokkal ízletesebb, mint a csirkemell. Egy darab lazacot sütök egy kis dijoni mustárral. Nagy rajongója vagyok a lencsetésztának és csicseriborsó tészta a Trader Joe’s-tól.”
Ráadásul Maresca többnyire elhagyta az otthoni ivást, és megtakarítja egy különleges élvezetnek, amikor a barátaival kint.
Nagy Narancselmélet-rajongó.
A fogyás a diéta és a testmozgás szilárd kombinációja. Maresca a narancselmélet teljes szószólója. „Szeretem az edzőket, az órákat és a közösséget” – mondja. „Délelőtt edzek, ezért hetente háromszor (néha négyszer) megyek munka előtt. Nem vagyok tökéletes, és olyan hullámokon mentem keresztül, hogy nem járok olyan rendszeresen, de egyszer erőltetem magam, hogy menjek, és visszatérjek a saját életembe. rutin, csodálatosan érzem magam mentálisan és fizikailag.”
Természetesen ami egy embernek bevált, az nem biztos, hogy másnak működik, ha fogyásról van szó, hiszen mindenkinek a teste egyedi. De Maresca néhány jó tanácsot ad mindannyiunknak. „Találd meg, ami számodra működik, és ragaszkodj hozzá mindaddig, amíg boldoggá tesz” – tanácsolja. „A nap végén neked kell megtenned ezt az utat, mert egészségesebb akarsz lenni fizikailag és mentálisan. Soha, soha ne gondold, hogy az értéked a súlyodhoz van kötve. Ha valaki az életedben nyaggat, hogy fogyni, vagy csak akkor akar benne lenni az életedben, ha fogysz, nem olyan emberek, akiket szeretnél. Irányítsd az irányíthatót.” Nem tudtunk jobban egyetérteni.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
