Ha szeretné látni a hasizmokat ezen a nyáron, kétszer is meggondolhatja az étrendjében szokásos ételeket és italokat. Nem minden kalória keletkezik egyformán, és ez a mondás igaz, amikor a hatos csomagodról van szó. Ezért állunk ma itt a 10 legrosszabb hasizom étellel, amelyeknek szerepelniük kell azon termékek listáján, amelyektől távol kell maradniuk.
Az ételválasztáson kívül genetikai adottságai, edzési gyakorisága és típusa, valamint számos egyéb tényező befolyásolhatja a hasizmok meghatározottságát. A magodra gyakran az esztétika kapcsán gondolnak, de ezek az izmok stabilitást és egyensúlyt teremtenek a testedben, valamint védik a gerincedet és a szerveidet.
Az egyén hasi zsírtartalma és vízvisszatartása a fő oka annak, hogy egyes embereknél jobban meghatározottak a hasizmok. A kutatások azt mutatják, hogy az étrendben lévő só mennyisége folyadék-visszatartáshoz, a finomított cukor a hasi zsír kialakulásához vezethet, és más termékek befolyásolhatják az anyagcserét, ami befolyásolja az alapvető soványságot. Nem kell túl szigorú diétát követnie ahhoz, hogy lássa a hasizmot. A sovány fehérjében, friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint minimálisan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étkezési terv azonban jó kezdet a meghatározott hasizmokhoz.
Ahhoz, hogy karcsúsítsd az átlagos tested a nyári medencékhez, strandokhoz és egyebekhez, érdemes lehet módosítani az italválasztáson, és lecserélni egyes ételeket és harapnivalókat táplálóbb alternatívákra. Minden étel része lehet egy jól kiegyensúlyozott étrendnek, de ha egy hatos csomagot keresel ezen a nyáron, íme a 10 legrosszabb étel a hasizmod számára.
Alkohol
Sör, bor, margarita, jaj! Még az alacsony cukortartalmú seltzer italok is megakadályozhatják, hogy láthassa a hasizmokat. Az alkoholos italok néhány módon befolyásolhatják soványságát. Általában üres kalóriák forrásai, amelyek hozzájárulhatnak a napi túlzott kalóriabevitelhez, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezenkívül sok felnőtt ital hozzáadott cukrot tartalmaz, amely egy olyan összetevő, amely hasi zsírképződést okozhat, és a kutatások azt mutatják, hogy az alkohol önmagában összefügg a magas derékkörfogattal. Jobban jársz, ha az alkoholt szénsavas vízre cseréled határozottabb hasizmokra.
Deli Meats
A kényelem és a sokoldalúság miatt a csemegehús sok háztartásban népszerű alapanyag. Míg számos étel, például pulyka, csirke, sonka és még a marhasült is alacsony zsírtartalmú, ezek a szeletelt húsok általában magas nátriumtartalmúak. Ez a nátriumtartalom folyadékvisszatartáshoz és kevésbé észrevehető hasizomhoz vezethet, és potenciálisan negatívan befolyásolhatja a vérnyomást, a szervek egészségét és az ereket.
A nátriumbevitel csökkentése érdekében keressen alacsonyabb nátriumtartalmú csemegehúsokat, vagy cserélje le nem pácolt húsokra, például házi grillezett csirkére vagy sült pulykamellere.
Édesített gabona
Akár tejjel fogyasztva gyors reggelit, akár joghurtot meglocsolva egy parféhoz, akár dióval kombinálva házi készítésű túrókeverékhez, a cukros gabonafélék tönkretehetik a hasizmokat. Tudjuk, hogy a cukor önmagában növelheti a hasi zsírt, de előfordulhat, hogy az édesített gabonafélék, amelyek szintén alacsony rosttartalmúak, nem töltenek be, ami nagyobb adagokat és több kalóriafogyasztást eredményez.
Ha szereti a gabonaféléket, keressen olyan opciókat, amelyek adagonként legalább három gramm rostot tartalmaznak, és legfeljebb öt gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy elérje hasi céljait, miközben élvezheti a ropogós finomságot.
Granola szelet
Az elvihető harapnivalók és ételek kissé megkönnyítik az életet, de gyakran a táplálkozás rovására megy. A granolaszeletek arról ismertek, hogy tele vannak cukorral, alacsony rost- és fehérjetartalmúak, és nem kifejezetten laktatóak. A jellemzők e kombinációja kevésbé meghatározott hasizmokat eredményezhet, és sok üres kalóriával járulhat hozzá a napjához.
A hagyományos granolaszelet helyett keressen olyan opciót, amely legalább három gramm rostot, nyolc gramm fehérjét és kevesebb, mint öt gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez egy laktatóbb snacket vagy étkezést tesz lehetővé, nagyobb tápértékkel.
Édesített kávéitalok
Egy csésze kávé nem tart vissza a hasizom céljaitól. Valójában a kávéban lévő koffein valóban segíthet a testzsír lebontásában. A probléma a forró és hideg kávéitalokhoz gyakran hozzáadott tej, tejszín és édesítőszerek okozza. Egyes kávéitalokban könnyen több mint 40 gramm hozzáadott cukrot lehet csomagolni, ez a mennyiség megakadályozhatja, hogy meglátogassa a hasát ezen a nyáron.
Édesítőszerek helyett próbálja ki a fahéjat a hozzáadott ízért vagy a cukrozatlan, vanília ízű mandulatejet. Ez könnyíti a kávét és csökkenti a savasságot hozzáadott cukor vagy sok kalória nélkül.
Diétás szóda
Azt gondolhatja, hogy a cukor kivágása a szódából javítja a derékbőséget, de valójában tönkreteheti a hasát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a diétás szódabevitel összefüggésben áll a fokozott hasi elhízással. Noha a mögöttes mechanizmust nem határozták meg konkrétan, a javaslatok között szerepelnek olyan cukorhelyettesítők is, amelyek megzavarják az egészséges bélmikrobiótát, és serkentik a cukoréhséget. Ha szereti a szénsavasságot, maradjon a cukrozatlan szénsavas víz mellett, és dobja fel a cukros és diétás üdítőitalokat.
Sült ételek
A listán szereplő élelmiszerek egyik kategóriája, amely nem meglepő, a sült ételek nem tesznek jót a hasizmoknak. Jellemzően kalóriákkal és zsírgrammokkal teli, valamint az a tény, hogy só- és hozzáadott cukorforrás is, a sült ételek sokféle formában és méretben kaphatók. A sós chipsek és sült krumpli, valamint a desszertszerű termékek, például a fánk, csak néhány népszerű elemet említenek ebben a műfajban. Az ezekben az élelmiszerekben lévő nátrium és cukor hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz és a hasi zsírhoz, a sűrű kalóriaszám pedig túlzott kalóriabevitelhez vezethet. Számos területen a sült ételek tönkretehetik a hasizmokat.
Sütemények
Bár az ajtón kifelé indulva bekap egy muffint reggelire, meglepődhet, amikor megtudja, hogy a népszerű péksütemények kalóriát és cukrot tartalmaznak. Valójában néhány kereskedelemben elkészített muffin több mint 500 kalóriát és 40 gramm cukrot tartalmazhat. Ezenkívül ezeket a termékeket gyakran több kalóriával is fogyasztják, mint például a kenhető vaj vagy az édesített lekvár, ami még rontja a derékbőséget.
Ha a gyors kenyér és a muffin a háztartás kedvence, próbálja meg elkészíteni saját magát cukrozatlan almaszósszal a cukor és a teljes kiőrlésű búzaliszt helyett az alacsonyabb cukor- és rosttartalom érdekében.
Fűszerek
Legyen szó saláta öntetről, hamburger feltétről vagy chipses mártásról, a fűszerek meglepően magas kalória-, zsír-, nátrium- és cukortartalmúak lehetnek. Noha ezek a tételek ízesítik az ételt vagy az uzsonnát, érdemes lehet alternatívákat fontolóra venni, ha idén nyáron egy hat csomagot szeretnél. Egy evőkanál majonéz közel 100 kalóriát tartalmaz, míg a kedvenc salátaöntet 150 kalóriát tartalmaz egyetlen adagban. Ez a kalóriakoncentráció, amelyet gyakran adnak hozzá más kalóriadús termékekhez, például hamburgerekhez, hot dogokhoz, chipsekhez, csirke rögökhöz és sok máshoz, megakadályozhatja, hogy soványnak érezze magát.
Ehelyett válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú fűszereket, például mustárt, ecetet és salsát, hogy ízesebbé tegye ételeit. És ha élveznie kell a hagyományos lehetőségeket, vágja félbe a szokásos adagot, hogy kalóriát, nátriumot és cukrot takarítson meg.
Fagyasztott pizza
Ízletes és kényelmes, sokunknak van most fagyasztott pizzája a fagyasztójában. Bár élvezheti a pizzát, miközben eléri karcsúsági céljait, nehéz lehet elérni az egyensúlyt. Egyetlen adag fagyasztott pizza, ami valószínűleg kevesebb, mint amit általában szívesen fogyasztana, több mint 400 kalóriát és több mint a nátrium egyharmadát biztosíthatja egy nap alatt. Duplázza vagy háromszorozza meg ezeket a számokat, hogy megfeleljen egy tipikus pizza adagnak, és rendkívül magas kalória-, zsír-, nátrium- és finomított szénhidráttartalmú ételt kapjon.
Ha pizzára vágyik, próbálja meg elkészíteni saját magát teljes kiőrlésű vékony héjjal, részben sovány sajttal és alacsonyabb kalóriatartalmú feltétekkel, például zöldségekkel és barnára őrölt pulykafélékkel a hagyományos húsos feltétek helyett.
