A fogyás érzelmi, fárasztó folyamat lehet. Ez különösen igaz, ha a mérleg felfelé kúszik, bár látszólag ezt csinálod minden jobb. A szakértőkkel néhány meglehetősen meglepő szokásról beszélgettünk, amelyek gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek. Vannak olyan dolgok, amik „egészségesnek” tűnhetnek, de valójában kisiklik a fogyás előrehaladását. Tehát olvass tovább, hogy többet megtudj ezekről az alattomos kis szokásokról, amelyek hízást okoznak, és a következő lépésben feltétlenül nézd meg a Soha nem fogsz lefogyni, ha még mindig eszed ezt a 11 dolgot.
Sok sushit eszel.
Legyünk őszinték: a sushi kifejezetten finom. Sokan egészséges ételnek is tartják. De sajnos nehéz jóllakni a zöldségekkel, az étvágycsökkentő rostokkal és a kielégítő fehérjével, amikor sushi tekercset eszel, a The Nutrition Twins® Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTés Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTmagyarázd el.
„Gyakran, amikor az emberek több sushit kezdenek enni, hazatérnek az étkezésről, és hamarosan megéheznek, és kalóriadús ételeket fogyasztanak, és azzal indokolják, hogy egészségesen étkeztek” – tette hozzá a The Nutrition Twins. „Könnyű, hogy túl sok higanyt visznek be olyan halakból, mint a tonhal és a királymakréla, majd a szervezetben nagy mennyiségű higany kerül, ami gyulladást okoz. A gyulladás hatására gyorsabban jön létre a súlygyarapodás, és megnehezíti a fogyást.”
Túl óvatos vagy azzal kapcsolatban, hogy mit eszel.
Jó és jó, ha észben tartod, mit viszel be a testedbe, amikor fogyókúrázol, de lehet, hogy túlságosan óvatos és korlátozó. Ez sokkal kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a szervezetének valóban szüksége van. „A szervezet úgy reagál, hogy lassítja az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el, hogy megfeleljen a folyamatos kalóriadeficitnek” – magyarázza a The Nutrition Twins. „Ha úgy érzi, hogy gyorsan vagy a semmiből hízik, valószínűleg lelassul az anyagcsere.”
Olyan termékeket használ, amelyeknek illata van.
Ez egy rendkívül alattomos, hihetetlenül gyakori szokás, amelyet valószínűleg nem társít a súlygyarapodáshoz. A The Nutrition Twins azonban arra figyelmeztet, hogy kedvenc illatosított testápolói, hajápoló termékei és még az összetevők listáján szereplő illatanyagot tartalmazó tisztítószerek is tartalmazhatnak ftalátokat, „a vegyi anyagok egy osztályát”, amelyek megzavarják a hormonokat és elősegítik az elhízást.
„Ezeket a vegyi anyagokat obezogéneknek nevezik. Gyakran, amikor úgy tűnik, hogy hirtelen jön a súly, a toxinok túlterhelése a hibás” – mondja a The Nutrition Twins. „A jó hír az, hogy az illatanyagot tartalmazó termékek többségére, ha nem az összesre nincs szükség, helyette vásárolhat illatmentes krémeket, mosószereket és tisztítószereket.”
Megváltoznak az alvási szokásaid.
Az elegendő szilárd alvás kulcsfontosságú része a fogyás erőfeszítéseinek. Ha az alvási szokásai egyáltalán megváltoztak – korábban ébred, új prémes babával vagy partnerrel fekszik egy ágyban, vagy új, nem túl sötét hálószobába költözik –, az alvás minőségét nagymértékben befolyásolhatja.
A The Nutrition Twins szerint: „Ez az alváshiány azt eredményezi, hogy a tested energiára vágyik, és erre úgy reagál, hogy az ételhez fordul – és általában ez a leggyorsabb étel. A cukor és a finomított szénhidrátok azonnali elégedettséget adnak a szervezetnek, de kalóriatartalmúak sűrű és könnyen túlfogyasztható – különösen, ha fáradt vagy, és nincs meg a szokásos elszántságod. A magas cukorszint után energia-összeomlás következik be, és újabb szedésre vágysz, így az ördögi cukorvágy körforgása és elkezdődik a gyors súlygyarapodás.”
Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a mély (REM) alvás mennyiségének csökkenése vagy az alváshiány gátolhatja az izomnövekedést. Ha nincs sok sovány izomzatod, akkor a szervezetednek nem lesz szüksége annyi kalóriára, és nagyobb eséllyel hízik fel.
Új ételeket használsz.
Jól hallottad! Aranyos új ételkészleted lehet a hibás a gyors súlygyarapodásért. „Ha új tányérokat és/vagy poharakat vettél, és hirtelen hízol, nem vagy egyedül” – mondja a The Nutrition Twins. „Sok ügyfelünk esetében tapasztaltuk, hogy ez a helyzet. Természetéből adódóan, ha mindig megtöltötte a tányért, vagy a felét, akkor továbbra is így tesz. Ha az új tányérok és poharak nagyobbak, hirtelen, megnövekszik az élelmiszer- és kalóriabevitel, ami gyors súlygyarapodást eredményez – különösen, ha minden ételt otthon, a nagyobb tányérokról eszik.”
Ön fájdalomcsillapítót szed.
A fájdalomcsillapítók szedésének gyakori mellékhatása a székrekedés. A bélmozgás képtelensége gyors súlygyarapodáshoz vezethet, tekintve, hogy az elmúlt néhány napban elfogyasztott élelmiszerek mindegyike beletartozik a skálaszámba, mondja a The Nutrition Twins. „A kellemetlen gyors súlygyarapodás jellemzően a hasban érződik leginkább, mivel ott történik a visszaesés, és nem ritka, hogy néhány övméretet felemelnek. A jó hír az, hogy olyan gyorsan fogyhat, mint megszerezte, ha egyszer megmozgatja a beleit” – teszik hozzá.
Túl sok egészséges zsírt eszel.
Az egészséges zsírok feltöltése kulcsfontosságú, és rengeteg egészségügyi előnnyel jár, mondja Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsú, magánpraxisban tevékenykedő táplálkozási szakértő, Orvosi Szakértői Testületünk tagja. Az egészséges zsírok egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból állnak, amelyek csökkentik a gyulladást, növelik a koleszterinszintet és szabályozzák a vércukorszintet. De a túl sok mindenből soha nem jó.
„Ha túl sok egészséges zsírt eszel, az súlygyarapodást okozhat” – magyarázza Young. „A zsírok grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérje vagy a szénhidrát, így a zsírok kalóriabevitele magasabb. Ne feledje, hogy az egészséges zsírok mértékkel jók.”
Salátákat eszel ebédre, további fehérje nélkül.
Egy feldobott saláta friss zöldségekkel okos lépés – de ne hagyd ki a fehérjét sem! A fehérje hozzáadása minden étkezéshez kritikus fontosságú a jóllakottság és a fogyás érdekében. „A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, csökkentve a nap későbbi szakaszában elfogyasztott étel mennyiségét” – magyarázza Young. „A kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú diéták csökkenthetik a testsúlyt és megszüntethetik a túlevést/felesleges nassolást.”
Kihagyod az étkezéseket.
Bár lehet, hogy az a benyomása, hogy az étkezések kihagyása segíthet a felesleges kilók felolvadásában, mivel egy teljes étkezés kalóriáját kiiktatja, téved. „Éppen ellenkezőleg, az étkezések kihagyása valójában súlygyarapodást okozhat. Ez azért van, mert a nap későbbi szakaszában éhes leszel, amiatt, hogy kihagytál egy fontos étkezést” – magyarázza Young.
