Az 5 legjobb gyakorlat az immunrendszered erősítésére

Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár – javítja a hangulatot, csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a magas vérnyomás, és fizikailag is fitt marad, hogy csak néhányat említsünk. De tudtad, hogy a fizikai aktivitás az immunrendszeredet is erős lökést adhat? A kutatások megerősítik! Közeleg a megfázás és az influenza szezon, jó ötlet az edzési játék felpörgetése néhány, az immunrendszered erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatokkal. Ezt egyél, ne azt! beszélt vele Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALMaz Orvosi Szakértői Testületünk tagja és okleveles személyi edző és táplálkozási edző, aki megosztja az egészségesebb immunrendszer érdekében javasolt gyakorlatait.

A MedlinePlus jelentése szerint a rendszeres testmozgás segít a baktériumok eltávolításában a légutakból és a tüdőből, ami csökkentheti az influenza, a megfázás vagy más betegség elkapásának kockázatát. „A gyakorlatok segíthetnek az immunrendszer erősítésében, és további védelmet nyújtanak a fertőzésekkel szemben” – mondja Dr. Bohl. „Az okok, amelyek miatt ez megtörténhet, nem bizonyított, de van néhány elmélet. Ezek között van: Edzés közben a testhőmérséklet megemelkedik, ami káros lehet a baktériumokra, vagy segíthet a szervezetnek az ellenük való küzdelemben. lélegezzen nehezebben, így kiűzheti a mikrobákat a tüdejéből. A testmozgás a véráramlást is segíti, és az antitestek és a fehérvérsejtek változását idézheti elő, aminek jótékony hatása lehet az immunrendszerre.” Mintha több meggyőzésre lenne szüksége, az edzés is segít csökkenteni a stresszt, ami segíthet az immunitás erősítésében.

Fontos megjegyezni, hogy ha testmozgással erősíti immunrendszerét, a mértékletesség kulcsfontosságú. A rendszeres, erőteljes testmozgás valójában ellenkező hatást válthat ki, és nagyobb valószínűséggel lesz beteg. Tehát, ha készen áll arra, hogy frissítse fitneszrutinját, hogy készen álljon a megfázásra és az influenza szezonra, olvassa el a legjobb közepes intenzitású gyakorlatokat az immunitás erősítésére. És ha végzett, ne hagyja ki az 5 legjobb mediterrán életmód tippet a hosszabb, egészségesebb életért.

Séta vagy kocogás

Meglepődhet, amikor megtudja, hogy a tornacipő befűzése egy napi sétához vagy kocogáshoz pozitívan befolyásolhatja immunitását. Dr. Bohl azt ajánlja, hogy a napból szánjon 30-60 percet sétára vagy kocogásra – és ez minden bizonnyal megtérül! Egy tanulmány szerint, amelyet a British Journal of Sport Medicineazok a személyek, akik heti öt napon legalább 20 percnyi gyaloglást dolgoztak, 43%-kal kevesebb betegnapot tapasztaltak, mint azok, akik hetente egyszer, max.

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú napi gyalogos edzés nők számára, hogy fittebbé váljanak

Kerékpározás

A kerékpározás nem csak egy szórakoztató és élénkítő tevékenység. Egy ben megjelent tanulmány szerint Öregedő sejt, ha pörögni viszi kerékpárját, biztosíthatja, hogy immunrendszere fiatal és erős maradjon. A kutatás során 125, 55 és 79 év közötti, fizikailag aktív kerékpárost elemeztek. A tudósok T-sejteket kerestek a résztvevők vérében, amelyek segítik a szervezetet a betegségek, vírusok és baktériumok elleni védekezésben. A T-sejtek mennyisége sokkal nagyobb volt az aktív kerékpáros csoportban, mint az inaktív csoportban. A legérdekesebb rész? Az idősebb felnőtt kerékpárosok ugyanannyi T-sejtet termeltek, mint a 20-as éveikben járó egyének!

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb gyakorlat 50 év feletti nők számára a hosszabb élethez6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Olyan sportban való részvétel, mint a tenisz

Az olyan sportokban való részvétel, mint a tenisz, nemcsak fiatalnak, szociálisnak és fittnek tartja magát, hanem erősítheti az immunrendszerét is. Az Egyesült Államok Teniszszövetsége szerint ez az ütősport számos további előnnyel jár a színfalak mögött, mint például a fokozott mozgékonyság, megnövekedett energiaszint és a sérülések elkerülése. Ráadásul az őszi és téli hónapokban is űzheti a sportot bent.

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú gyakorlat a hosszabb életért, az orvos és a hosszú élettartam szakértője szerint

Erő edzés

Akár súlyokat emel, akár ellenálló szalagokkal dolgozik, akár talajgyakorlatokkal küzdi meg testét, az erősítő edzés minden fitnesz kúra döntő része. Dr. Bohl azt javasolja, hogy hetente körülbelül háromszor végezzen teljes testet erősítő edzést az edzőteremben – és biztosan élvezni fogja az előnyeit. A ben megjelent kutatás szerint Kísérleti Gerontológia, az ellenállási tréning hihetetlenül jótékony hatással lehet az immunrendszerre, mivel kevésbé fogékony lehet a fertőzésekre. Az oltások hatékonyságát is fokozhatja.

KAPCSOLÓDÓ: 10 legjobb erősítő gyakorlat nőknek a „középkorú elterjedt” hasi zsír megolvasztására

Jóga

Végül, de nem utolsósorban, Dr. Bohl azt ajánlja, hogy jógával nyújtsa ki az immunitás javítása érdekében. Brigham tömegtábornok szerint, ha jóga közben figyeli, hogyan lélegzik, az fokozza az oxigén áramlását, és segíthet kezelni a stressz szintjét. Ha nem érzi a termelékenységet, ez az edzésforma ezen az osztályon is segíthet. Ezenkívül a jóga gyakorlása csökkentheti a gyulladást és pozitívan befolyásolhatja az immunitást. Tehát akár egy revitalizáló reggeli áramláson megy keresztül, akár egy órát vesz részt a barátaival, testének és immunitásának csodálatos előnyei vannak.

Alexa Mellardo