Számos oka lehet annak, hogy későn ébred fel – nem utolsósorban az, hogy nem mindig könnyű elaludni. De ha egy örök éjszakai bagoly vagy, aki gyakran későn alszik el (és ébred fel), érdemes megfontolni az életmód módosítását. Ennek az az oka, hogy egy új tanulmány, amelyet a Annals of Internal Medicine Journal megállapította, hogy a késői ébrenlét növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, különösen, ha Ön középkorú nő.
A kutatók 63 676, 45 és 62 év közötti nővérből álló mintából gyűjtöttek adatokat. Amikor a vizsgálat 2009-ben elkezdődött, egyik résztvevőnek sem volt rákja, szív- és érrendszeri betegsége vagy cukorbetegsége.
Az ápolónőket 2017-ig követték nyomon, ezalatt kérdőíveket válaszoltak meg, és nyomon követtek bizonyos viselkedéseket, mint például az alkoholfogyasztás, az étrend minősége, a fizikai aktivitás, a dohányzás, a testtömeg-index (BMI) és az alvási szokások. Végül a résztvevők között 1925 dokumentált cukorbetegség volt.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik hajlamosak éjszakai baglyok lenni – vagy „határozott esti” kronotípussal rendelkeznek – 54%-kal nagyobb valószínűséggel vezettek egészségtelen életmódot, mint azok, akik korábban aludtak, vagy akiknek „határozott reggeli” kronotípusa volt. (A kronotípus csak egy divatos szó a természetes alvási hajlamod leírására – azaz, hogy Ön inkább éjszakai bagoly vagy korai madár, a SleepFoundation.org szerint.) A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az éjszakai baglyoknál nagyobb a cukorbetegség kockázata. . Bár más életmódbeli szokások befolyásolták az eredményeket, nem voltak elég hatással a végső eredmények megváltoztatására. „A BMI, a fizikai aktivitás, az étrend és más módosítható életmódbeli tényezők figyelembe vétele nagymértékben, de nem az egészben csökkentette a megnövekedett cukorbetegség kockázatát” – jegyzi meg a tanulmány absztraktja.
Noha a tanulmánynak voltak határozott korlátai – nevezetesen, hogy minden résztvevő középkorú nővér volt, és a válaszokat önmaga jelentette –, úgy tűnik, egyértelmű összefüggés van a 2-es típusú cukorbetegség és az alvási szokások között. És ezek az eredmények összhangban vannak azzal, amit már tudunk az alvás és az egészség kapcsolatáról.
„Összességében az alvás segít fenntartani a vércukorszintet, és elősegíti az egészséges testsúlyt, így ha nem alszik el annyit, mint amire a szervezete szüksége van, akkor is nehezen fog működni, még akkor is, ha minden mást jól csinál (pl.: egészségesen táplálkozik, gyakorlat stb.)” – mondta korábban Courtney D’Angelo, MS, RD, a GoWellness szerzője. Ezt egyél, ne azt! miközben elmagyarázza, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolhatják a vércukorszintet, és miként vezethetnek cukorbetegséghez. „A rossz alvás felboríthatja a kritikus anyagcserehormonokat, ami nem segít csökkenteni a vércukorszintet.”
A cukorbetegség 37,3 millió embert érint az Egyesült Államokban, vagyis a lakosság 11,3%-át. A Centers for Disease Control and Prevention szerint körülbelül 28,7 millió amerikainál diagnosztizáltak cukorbetegséget, és további 8,5 millió embernél még mindig nem diagnosztizálták. Arról nem is beszélve, hogy 96 millió 18 éves vagy annál idősebb embernek (vagyis a lakosság 38%-ának) van prediabéteszje. Ez a szám a lakosság 48,8%-ára ugrik, ha a 65 éves vagy annál idősebb felnőtteket vesszük figyelembe. Igen.
Annak elkerülése érdekében, hogy ezek közé a számok közé kerüljön, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, abbahagyja a dohányzást, és gondoskodik arról, hogy a nap folyamán elegendő fizikai aktivitást végezzen. Természetesen kicsit korábban is lefeküdhetsz, és kipihenheted magad.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy jobb étkezési döntéseket hozzon minden nap!
Desirée O
Desirée O szabadúszó író, aki életstílussal, étkezéssel és táplálkozással kapcsolatos hírekkel foglalkozik többek között. Tudjon meg többet a Desirée-ről
