A reggeli a kiváló lehetőség arra, hogy felkészüljön a sikerre. Ha karcsúsítani szeretné a derekát, vagy le akarja vágni a felesleges testzsírt, a nap elején meghozott egészséges döntések megőrzik a motivációt, amikor elindul a munkába és a szociális tervekhez. A megfelelő eszközökkel a fedélzeten, valamint az egészséges reggeli lehetőségekkel a konyhában biztos módszer a fogyás felgyorsítására. -vel beszélgettünk Lisa Young, Ph.D., RDNa szerzője Végre teljes, végre karcsútáplálkozási szakértő magánpraxisban, és az Orvosi Szakértői Testületünk tagja, aki megosztja a nők számára a legjobb reggelizési szokásokat a hasi zsír elvesztésére.
Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon a legjobb hasi zsírcsökkentési szokásokról, amelyekkel feldobhatja reggeleit, és ezt követően ne hagyja ki a 6 tippet a nőknek a hasi zsír elvesztésére és annak elkerülésére.
Vegyen be fehérjét a reggelijébe.
A magas fehérjetartalmú reggeli a király, ha a makacs zsírt akarod leadni – és a kutatások ezt mondják. Egy 2015-ös tanulmány például feltárta, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú tojásos reggelit fogyasztottak, többet fogytak és jóllakottabbak voltak, mint a párolt kenyeret fogyasztók.
„A tojás kiváló reggeli étel, amelyet be kell építeni az étrendbe” – magyarázza Young. „Fehérjében gazdagok (és minden esszenciális aminosavat tartalmaznak), tápanyagdúsak, sokféle tápanyagot biztosítanak. A tojás magas fehérjetartalma miatt az adagszabályozásban is segíthet. A fogyás másik tényezője, hogy a tojás megőrzi hosszú ideig jóllaktál.”
Tehát akár egy ízletes reggeli hash-t ver fel édesburgonyával, omlettet, tojásos muffint vagy egy turmixot joghurttal és granolával, tudd, hogy egy magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásával jól indul a napod.
Legyen a zabpehely az egyik kedvenc alapanyaga.
„A zab jó forrása az oldható rostoknak, amelyekről azt mondják, hogy lassítja az emésztést” – magyarázza Young. „Nagyszerű módja annak, hogy kezdje a reggelt, ha a zabpelyhet néhány bogyóval párosítja. A bogyók rostot tartalmaznak, és a rostok a súlykontrollhoz kapcsolódnak.” Szokjon fel reggelizni egy tál zabot, és élvezze az egészséges rost- és fehérjetartalmú táplálékot, ami segít hosszabb ideig teltebbnek maradni.
Mindig ülve egyél.
Meglepődhet, amikor megtudja, hogy az étkezéshez való leülés nagy hatással lehet a fogyás erőfeszítéseire. A Surrey Egyetem tanulmánya szerint, amelyet a Journal of Health Psychology, az elfoglalt nők, akik reggelente étkeznek, nagyobb a kockázata annak, hogy később többet esznek. Ez nem kívánt kilókat eredményezhet. A kutatás azt is feltárta, hogy a séta közben elfogyasztott étel több túlevéshez vezet, mintha például leülve és barátokkal csevegve ízlelné az ételt.
A tanulmány vezető szerzője, Jane Ogden professzor, a Surrey Egyetemről kifejtette: „Az útközbeni étkezés túlevést okozhat a fogyókúrázóknak a nap későbbi részében. Ennek oka az lehet, hogy a séta a figyelemelterelés egy erőteljes formája, amely megzavarja az étkezési hatások feldolgozását. Vagy azért, mert a gyaloglás, akár csak egy folyosón is, olyan mozgásformának tekinthető, amely a későbbiekben a túlevést, mint jutalmat igazolja.”
Mondanom sem kell, ha szeretné elveszíteni a hasi zsírt és súlyt, ideje lelassítani és leülni. Amikor legközelebb arra gondol, hogy kiszalad az ajtón, és magával viszi a reggelijét, szánjon egy kis időt arra, hogy leüljön, pihenjen, és élvezze az étkezést!
Tartalmazzon rostot friss gyümölcs formájában.
A gyümölcs természetes édes, lenyűgöző tápanyag-választékkal, esztétikus árnyalatokkal és természetesen finom ízzel büszkélkedhet. A gyümölcs szintén tele van rosttal, ami segíthet a testzsír elvesztésében, és végül elérheti ideális súlyát.
Rengeteg kutatás létezik, amelyek a gyümölcsöt az „elhízás elleni hatásokkal” társítják. Sőt, a Michigani Egyetem szív- és érrendszeri központja által végzett tanulmány kimutatta, hogy az áfonya fogyasztása segíthet a középső test levágásában. Ezért fontolja meg, hogy a következő reggelihez adjon hozzá friss gyümölcsöt, például banánt, avokádót, málnát, szedret, áfonyát, körtét vagy grapefruitot.
Korlátozza a finomított szemek fogyasztását, és összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra.
Young azt javasolja, hogy hagyjuk abba a reggeli péksütemények terjedését egy sokkal egészségesebb alternatíva – teljes kiőrlésű kenyér, kedvenc dióvajjal – érdekében. Akkor is finom csemege lesz!
„A teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú, ami a fogyáshoz kapcsolódik” – magyarázza Young. „A teljes kiőrlésű kenyeret teljes kiőrlésű terméknek tekintik, és a kutatások azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása finomított gabona helyett csökkentheti az elhízás kockázatát.”
Ezenkívül a dióvaj számos egészségügyi előnnyel jár; az egészséges zsírok, fehérjék és rostok kiváló forrása. És ahogy korábban említettük, a fehérje és a rost elősegíti a testsúlycsökkentést, és a reggeli befejezése után sokáig jóllakottnak tartja.
Egyél egy kis len- és chiamagot.
Akár egy friss turmixot, egy zöld joghurtot vagy egy sós quinoás reggelitálat szeretne, adjon hozzá len- és chiamagot. Valószínűleg észre sem veszi, hogy ott vannak, és rengeteg zsírrobbanó előnyt élvez majd.
„A lenmag és a chia mag omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek potenciálisan segíthetik a fogyást” – magyarázza Young. „A lenmagok oldhatatlan és oldható rostokat is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a bélrendszer egészségéhez. A lenmagban lévő oldhatatlan rostok segítenek csökkenteni a székrekedést és elősegítik az egészséges bélmozgást.”
