Az emelkedőn végzett edzés hihetetlenül hatékony eszköz, ha fogyni szeretne. Valójában a Lifespan Fitness szerint az extra kalóriák több mint 30%-át égetheti el, ha egyszerűen csak lejtőn végez edzést, nem pedig sík talajon. Hogy hogy? Nos, egy lejtő sokkal keményebben dolgozik, hogy mozogjon, és sokkal több izmot toboroz. Annak érdekében, hogy ezt a folyamatot egyszerűvé tegyük, itt vagyunk a végső 10 perces lejtős edzéssel a fogyás érdekében. Készülj fel, hogy elindulj felfelé, és dobj le néhány komoly kilót!
A lejtős edzés és a kardió előnyei:
Akár kint szeretne a járdán ütni, akár futópadon szeretne edzeni, a gyaloglás és a futás a két legegyszerűbb edzésforma. A kardiót olyan kényelmesen végezheti, ahol és amikor a legkényelmesebb az Ön számára. A futópad arra is lehetőséget biztosít, hogy a zord időjárástól függetlenül is edzeni egy kardió edzést. Ráadásul tetszőleges számú dombot építhet be!
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma által készített fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell végezniük közepesen intenzív fizikai aktivitással. Ne feledje, hogy ezt a 150 percet egyetlen napon sem szükséges teljesíteni; az időt az Ön számára legmegfelelőbb módon csoportosíthatja – csak ügyeljen arra, hogy minden héten megkapja ezt az összeget. A Harvard Health Publishing azt javasolja, hogy a gyakorlatokat 10 vagy 15 perces részletekben végezze el a nap folyamán. Például jöjjön be 15 perccel reggelizés előtt, és délben jelentkezzen be egy újabb 15 perces ülésre. Hajtson végre további 15 perccel később délután vagy este.
Minél többet sportolsz, annál jobban jársz! Az irányelvek rámutatnak arra, hogy ha hetente 300 percre emeled az edzést, még több jót fogsz tapasztalni.
Nézze meg ezt a 10 perces lejtős edzést a fogyáshoz.
Tyler Read, a PTPioneer.com alapítója és egy személyi edző, aki az elmúlt 15 évben az egészséggel és a fitnesztel foglalkozott, megoszt velünk egy produktív, 10 perces lejtős edzést a fogyás érdekében, amelyet zökkenőmentesen bedolgozhat a napjába. Read szerint „A lejtős futópadon végzett munka vagy domboldali munka nagyszerű a fogyás és az általános erőnlét szempontjából, mivel valójában kevésbé terheli meg az ízületeket – különösen a bokát és a térdét –, mivel kevesebb az excentrikus alkatrész. Azonban mindegyiknél koncentrikusabb kihívást jelent. lépést, ami azt jelenti, hogy az izmai a csökkent hatás ellenére is keményebben dolgoznak.”
A kezdéshez csak egy gyors bemelegítésre van szükséged, és máris gurulhatsz! Az alábbiakban olvasható Read által ajánlott tanfolyam, ha lejtős kardióval szeretne fogyni. Használja a józan eszét, amikor edzésről van szó, és győződjön meg arról, hogy ezeket a mozdulatokat lejtőn is biztonságosan tudja végrehajtani. Ha kétségei vannak, mindig okos döntés, ha felkeres egy okleveles személyi edzőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő rutin az Ön számára.
Miután megszokta egy bizonyos lejtőt és időt, még több hegyi gyakorlatot adhat hozzá, és ennek megfelelően meghosszabbíthatja az edzést. Valójában könnyű súlyzókat is beépíthet, ha úgy érzi hajlamos hogy ezt tegye. (Szójáték célja!)
- Melegítsen be két perc lejtős gyalogláshoz.
- Végezzen két perc lejtős kocogást, hogy felgyorsítsa a pulzusát és kihívást jelent az aerob erőnléte.
- Csinálj két percnyi gyaloglást lejtőn, kis sebességgel.
- Végezzen oldalsó kitöréseket oldalanként egy percig, összesen két percig.
- Zárja be két perc lejtős gyaloglással, alacsony sebességgel.
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
