Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Ha Ön a fagyasztott élelmiszerek rajongója, Trader Joe fagyasztófolyosója lehet az egyik kedvenc úticélja. Míg az üzlet az eredeti termékcsaládjáról ismert, a Trader Joe nem minden fagyasztott élelmiszer-kínálata egyenlő a táplálkozás terén. Annak érdekében, hogy az egészségét szem előtt tartva navigálhasson a fagyasztófolyosón, dietetikusokkal készítettünk interjút, hogy feltárjuk a legkevésbé egészséges fagyasztott élelmiszereket ebben a szeretett élelmiszerláncban. A rejtett nátriumtartalomtól az alattomos cukrokig szakértőink felfedik azokat a fagyasztott termékeket, amelyeket érdemes kétszer is átgondolni, mielőtt kosárba helyeznénk.
Érdemes megjegyezni, hogy nem minden fagyasztott étel egészségtelen. A Trader Joe’s-nál is számos tápláló választék áll rendelkezésre. Ha figyelemmel kíséri az összetevőket, a táplálkozási tényeket és a feldolgozási módszereket, jobb döntéseket hozhat, és olyan fagyasztott élelmiszereket találhat, amelyek összhangban vannak egészségügyi és táplálkozási céljaival.
Ha általában a fagyasztott ételekről van szó, van néhány kategória, amely táplálkozási profiljuk miatt általában kevésbé egészséges. Íme néhány a legkevésbé egészséges fagyasztott élelmiszerek közül, általánosságban véve, amelyekre érdemes óvatosnak lenni:
- Fagyasztott desszertek: A Trader Joe’s csábító fagyasztott desszertek széles választékát kínálja, például fagylaltokat, pitéket és süteményeket. Bár finomak lehetnek, sok ilyen desszert magas hozzáadott cukrot, egészségtelen zsírokat és kalóriát tartalmaz.
- Panírozott vagy sült termékek: Egyes fagyasztott termékek, például rántott halrudak, csirke rögök vagy mozzarella rudak kényelmes választások lehetnek. Ezek a termékek azonban gyakran erősen feldolgozottak, és sok egészségtelen zsírt tartalmaznak. A szív egészségére és az általános táplálkozási egyensúlyra gyakorolt hatásuk miatt a legjobb mértékkel fogyasztani őket.
- Fagyasztott pizza: A Trader Joe’s számos fagyasztott pizza opciót kínál, de sok közülük általában magas nátrium-, telített zsír- és kalóriatartalmú. A feldolgozott húsok, a túlzott sajt és a finomított liszt kéreg kombinációja kevésbé egészségessé teheti ezeket a pizzákat.
- Fogyasztásra kész ételek: Míg a Trader Joe fagyasztott ételei kényelmesek gyors ebédekhez vagy vacsorákhoz, némelyikük kevésbé egészséges választás nátrium- és magas zsírtartalmuk miatt.
Készüljön fel néhány szemfelnyitó betekintésre a Trader Joe’s fagyasztott élelmiszerek kevésbé ideális választásaiba, hogy megalapozottabb döntéseket hozhasson arról, hogy mi kerül a fagyasztóba.
Trader Joe sajttal töltött Fiocchetti rózsaszín szósszal
1 CSÉSZÉRE (133 G): 290 kalória, 17 g zsír (10 g telített zsír), 370 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 8 g fehérje
„Míg a Trader Joe sajttal töltött Fiocchetti rózsaszín szósszal egy finom tésztaétel, a tejszín alapú szósz telített zsírokban gazdag. A fagyasztott főétel tápértékcímkéje szerint 1 csésze adag az ember napi ajánlott mennyiségének 50%-át tartalmazza. telített zsírok bevitele. A telített zsírok gyakori túlfogyasztása magas vérkoleszterinszintet eredményezhet, és nagyobb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri megbetegedések számára. A telített zsírok bevitelének csökkentése érdekében, miközben tészta fogyaszt, válasszon tejszín helyett paradicsomos szószokat. alapján” – ajánlja Catherine Karnatz, MPH, RD.
Trader Joe vegetáriánus húsmentes sajtburger pizza
1/3 PIZZA (158 G): 340 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír), 790 mg nátrium, 37 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 14 g fehérje
Michelle Rauch, MS, RDN, a The Actors Fund dietetikusa megosztja véleményét erről az egészségesnek tűnő fagyasztott termékről. „A vegetáriánus húsmentes sajtburger pizza nem feltétlenül egészséges választás, annak ellenére, hogy húsmentes. Ennek a pizzának mindössze egyharmada tartalmaz 790 milligramm nátriumot, vagyis a magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlott napi nátriummennyiség alig több mint egyharmada.”
Ehelyett keressen olyan lehetőségeket, amelyek teljes kiőrlésű héjat, alacsony zsírtartalmú sajtot és több zöldséges feltétet tartalmaznak, hogy javítsák a táplálkozási egyensúlyt.
Trader Joe’s Tteok Bok Ki
1 CSÉSZÉRE (140 G): 280 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 420 mg nátrium, 61 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 5 g fehérje
„Ne tévesszen meg minket a „vegán” szó a csomagoláson, és feltételezze, hogy mivel nem tartalmaz húst, egészségesebbnek kell lennie az Ön számára” – teszi hozzá Rauch. „Ez a koreai étel 420 milligramm nátriumot tartalmaz mindössze 1 csésze adagban, ami a magas vérnyomásban nem szenvedők számára ajánlott napi nátriummennyiség körülbelül 20%-ának felel meg. A tápiókaszirupból és barnából származó 10 gramm hozzáadott cukor mellett cukor, egyetlen adag 61 gramm szénhidrátot tartalmaz” – figyelmeztet Rauch.
Trader Joe panírozott sült ravioli
PER 4 RAVIOLI (85 g): 240 kalória, 10 g zsír (3 g telített zsír), 640 mg nátrium, 30 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 7 g fehérje
„A Trader Joe panírozott sült ravioli 10 gramm zsírja miatt kevésbé egészséges választás, amelyből négy ravioli adagonként 3 gramm telített zsír van. A telített zsír túlzott fogyasztása hatással lehet a szív egészségére. Maya Oueicek, MBA, RDN. „Sőt, sok nátriumot tartalmaz, adagonként 630 milligrammot tartalmaz, ami megnövekedett vérnyomáshoz és kapcsolódó potenciális egészségügyi problémákhoz vezethet. A fagyasztott élelmiszerek kiválasztásakor kulcsfontosságú, hogy ügyeljen az adagok méretére, és egészségesebb alternatívákat fedezzen fel.”
Trader Joe mandarin narancssárga csirke
1 CSÉSZÉRE (140 G): 320 kalória, 16 g zsír (3,5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 21 g fehérje
„A Trader Joe’s Mandarin Orange Chicken a fagyasztott élelmiszerek szempontjából is kevésbé egészséges, hozzáadott cukortartalma miatt. Adagonként 6 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, a sült panír pedig finomított olajokat és liszteket tartalmaz, amelyek kevésbé egészségesek. Az egészségesebb választás érdekében válassza a sült bevonat nélküli narancssárga csirkét és egy kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó szószt” – magyarázza Wan Na Chun, MPH, RD.
Trader Joe Diner Mac and Cheese
1 CSÉSZÉRE (198 G): 360 kalória, 15 g zsír (8 g telített zsír), 590 mg nátrium, 42 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 16 g fehérje
„Első pillantásra a Trader Joe’s Diner Mac and Cheese egyszerű, kényelmes ételnek tűnhet ebédre vagy vacsorára. Fontos azonban, hogy olvassa el a tartályonkénti adagokat. Ebből a 14 unciás dobozból 2 adag van, ami együtt összesen kb. 2 csésze mac és sajt. Az egész doboz a napi telített zsírok 80%-át és a nátrium 51%-át adja. Ezekkel a számokkal jobb, ha otthon készíti el a sajátját, és szabályozza a főtt tésztához hozzáadott sajt mennyiségét” – mondja Madeleine Putzi, MS, RDN, CLC.
Trader Joe New York Deli stílusú sült sajttorta
1/10 SAJTTORTA (125 G): 400 kalória, 28 g zsír (17 g telített zsír), 220 mg nátrium, 32 g szénhidrát (0 g rost, 23 g cukor), 7 g fehérje
Sheri Berger, RDN, CDCES megosztja szakértői véleményét erről a fagyasztott desszertről: „Nem meglepő, hogy a Trader Joe’s New York Deli stílusú sajttorta a legkevésbé egészséges fagyasztott termékek közé tartozik. Szeletenként 23 gramm hozzáadott cukrot és 17 gramm telített zsírt tartalmaz, az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrot legfeljebb napi 25 grammra korlátozzák nőknél és 36 grammnál férfiaknál. A telített zsírok esetében az AHA azt javasolja, hogy legfeljebb 5 grammra korlátozza a hozzáadott cukrot. A napi kalória 6%-a, ami körülbelül napi 13 gramm egy 2000 kalóriás diéta esetén.”
Berger így folytatja: „Jobb lenne, ha egy Trader Joe’s Mini Hold the Cone Ice Cream-et választana, kevesebb mint 100 kalóriát és körülbelül 2 gramm telített zsírt és 6 gramm hozzáadott cukrot kúponként.”
Trader Joe panírozott mozzarella sajtrudak
2 DARABONként (51 G): 190 kalória, 12 g zsír (5 g telített zsír), 320 mg nátrium, 12 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 9 g fehérje
A Trader Joe’s előre csomagolt harapnivalók és előételek széles választékát kínálja, mint például a rántott mozzarella sajtrudakat. Bár ezek a fagyasztott rágcsálnivalók ízletesek, magas kalóriát, egészségtelen zsírokat és nátriumot tartalmaznak. Élvezze őket takarékosan, és fontolja meg az egészségesebb alternatívákat a Trader Joe’s snack-folyosójából, mint például a pattogatott kukoricát, mogyoróvajjal töltött perecet, vagy csak ragaszkodjon a szál sajthoz!
