Ami a gyorséttermeket illeti, az egészséges döntések meghozatala ijesztő feladatnak tűnhet. Azonban, bár nehéz lehet, biztosan nem lehetetlen. Valójában szakértő dietetikusokkal beszélgettünk, hogy feltárjuk, milyen egészséges Burger King rendeléseket készíthet, ha legközelebb mész. Függetlenül attól, hogy kielégíti a BK iránti vágyát, vagy olyan választási lehetőségeket keres, amelyek összhangban állnak táplálkozási céljaival, ezek az RD által jóváhagyott lehetőségek megmutatják, hogy a gyorsétterem továbbra is része lehet a kiegyensúlyozott és tápláló étrendnek.
Az egészséges választás a gyorséttermekben való étkezés során számos kulcsfontosságú tényezőt foglal magában. Mindenekelőtt fontos figyelembe venni a menüelemek tápanyagtartalmát. Íme a legfontosabb témák táplálkozási szakértőinktől, amikor a Burger Kingben étkeztek:
- Fehérje: Válasszon olyan opciókat, amelyek tartalmazzák a sovány fehérjét.
- Az adag mérete: Az adagszabályozás nagy szerepet játszik az egészségesebb gyorsétel-választásban. Válasszon kisebb méretű ételeket, vagy válasszon egészségesebb mellérendeléseket a kalóriabevitel kezeléséhez.
- Testreszab: Ügyeljen azokra a fűszerekre, amelyek extra kalóriát adhatnak.
- Cukormentes italok: Párosítsa választását vízzel vagy cukrozatlan italokkal, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot.
Ha ezeket az egészségesebb menülehetőségeket választja, akkor a Burger Kingben étkezhet, miközben olyan döntéseket hoz, amelyek támogatják jólétét. Hallgassa meg szakértőink véleményét, hogy megtudja, mely egészséges Burger King rendeléseket hagyják jóvá.
Marhahús taco
PER TACO: 170 kalória, 9 g összes zsír (3 g telített zsír), 360 mg nátrium, 17 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 5 g fehérje
Ashley Harpst, RD, a Go For The Gold Nutrition tulajdonosa, megosztja a BK-nál a rendelést. „San Diegóban szívesen rendelek egy marhahús tacot salátával és almaszósszal ebédre a Burger Kingben. Ez egy kis étel, de a saláta és az almaszósz növeli a rost mennyiségét, a marhahúsból származó fehérje pedig még kielégítőbbé teszi ezt az ételt. és kiegyensúlyozott. A rost és a fehérje kombinációja segít abban, hogy egész délután jóllakott legyek.”
Hamburger
PER HAMBURGER: 260 kalória, 10 g összes zsír (3,5 g telített zsír), 569 mg nátrium, 26 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 13 g fehérje
„Ha bármely gyorsétteremben eszel, fontos figyelembe venni a kalóriákat, a nátriumot és a zsírt, és bármi mást az egészségi állapotod miatt. A szokásos hamburger jó választás, ha a Burger Kingbe megy, mivel 260 kalóriát tartalmaz, 10 gramm zsírt és 569 milligramm nátriumot tartalmaz. A kalória és a zsír az alsó oldalon található, a nátrium pedig mérsékelt mennyiségben van.” Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD.
Lehetetlen Whopper
MEGRENDELÉSRE: 630 kalória, 34 g teljes zsír (11 g telített zsír), 1080 mg nátrium, 58 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 25 g fehérje
„Egy majonéz nélküli Impossible Whopper választása egészségesebb lehet, ha a BK-nál jól érzi magát. Bár mindkét típusú Whopper magas nátriumtartalommal rendelkezik, az Impossible Burgerben kevesebb a nátrium, kevesebb a telített zsír és nulla a koleszterin, így ez egy jobb választás az Ön számára” – magyarázza Rhyan Geiger, RDN.
Whopper Jr.
PER JUNIOR: 330 kalória, 18 g teljes zsír (5 g telített zsír), 600 mg nátrium, 30 g szénhidrát (3 g rost, 8 g cukor), 17 g fehérje
„A Whopper Jr. egészségesebb választás a Burger Kingben az alacsonyabb nátriumtartalom miatt. Adagonként 390 milligramm nátriumot tartalmaz, mint a sajtburger, amely adagonként 560 milligrammot tartalmaz. Különösen fontos az egyének nátriumbevitelének szabályozása. krónikus betegségekkel, például szív- és érrendszeri és vesebetegségekkel” – mondja Wan Na Chun, MPH, RD.
Felicia Newell, RD, MSc, regisztrált dietetikusa és az FN Health/Sustain Nutrition tulajdonosa egyetért. „Amikor a Burger Kingbe megyek, egy Whopper Jr.-t kapok köretes salátával. 500 kalória alatt van, ésszerű a szénhidrát- és fehérjeegyensúlya, és viszonylag alacsonyabb a nátriumtartalma a többi menüelemhez képest. Egy gyorsétteremhez Ez elég jól kiegyensúlyozott, és bizonyosan beleillik egy teljes tápláló és kiegyensúlyozott étrendbe időnként.”
Csirke krumpli
8 SZÜGGÜLT: 256 kalória, 18 g összes zsír (3 g telített zsír), 500 mg nátrium, 13 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 14 g fehérje
„Bár nem ez a leginkább tápanyagban gazdag étel, a csirke krumpli kevesebb kalóriát és telített zsírt tartalmaz, mint sok marhahús. Jó fehérjeforrást is biztosít, ami elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához és az általános egészség megőrzéséhez. Az étkezés kiegyensúlyozottabbá tétele érdekében párosítsa a csirke krumplit egy köret salátával, hogy növelje a rost- és tápanyagtartalmát.” Jessie Hulsey RD, LDegy atlantai székhelyű regisztrált dietetikus.
Saláta a kertben
OLDALSALÁTA: 320 kalória, 32 g összes zsír (6 g telített zsír), 340 mg nátrium, 5 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 5 g fehérje
„Válasszon köret salátát sült krumpli helyett, hogy növelje a zöldségbevitelt. Legyen óvatos az öntetekkel, és fontolja meg, hogy takarékosan használja őket, vagy válasszon egy könnyebb öntetet” – mondja. Crystal Scott, RDregisztrált dietetikus a Top Nutrition Coachingtól.
Tendergrill csirkés szendvics
MEGRENDELÉSRE: 420 kalória, 18 g összes zsír (3 g telített zsír), 700 mg nátrium, 35 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 32 g fehérje
„Ez a majonéz nélküli grillezett csirkés szendvics alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívája a klasszikus Whoppernek. Kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz. Testreszabhatja a rendelést, hogy egészségesebb legyen. Például, ha nem kér majonézt vagy szószt a szendvicsre, válassza teljes kiőrlésű zsemlét, ha elérhető, és adjunk hozzá plusz zöldségeket” – mondja Scott.
