A hosszú, egészséges és boldog élet vezetése olyasvalami, amiről a legtöbben, ha nem mindannyian álmodozunk. A jó hír az, hogy átveheti az irányítást számos olyan szempont felett, amelyek növelik a hosszabb és jobb élet esélyeit. Az életstílusának szükséges módosítása a játék neve. Vegyük például az edzést. Mindannyian tudjuk, hogy rengeteg előnnyel jár a rendszeres edzés, de ma lebontjuk az egyszerű edzési szokásokat, hogy tovább élhessünk, amelyek zökkenőmentesen kiegészítik a rutint. Mert mindannyian szeretjük az egyszerű játéktervet, amely szilárd eredményeket hoz, igaz?
Ha kétségei vannak, hagyja, hogy a tudomány beszéljen. Átkutattuk az internetet, hogy megtaláljuk a leghasznosabb fitneszkutatást, amelyet felszívhat és beilleszthet a mindennapi életmódjába. Olvasson tovább, hogy megtudjon mindent a tudomány szerint a legjobb, egyszerű fitnesz szokásokról, amelyekkel tovább élhet. Ha pedig végzett, feltétlenül nézze meg az 5 legjobb mediterrán életmód-tippet a hosszabb, egészségesebb életért.
Fókuszban a mobilitási képzés.
Ha még nem végez mobilitási edzést, itt az ideje, hogy javítsa! A függetlenség és a mindennapi boldogság megőrzésének egyik legfontosabb szempontja, hogy mozgékony és erős legyen idősebb korában is. (A függetlenség pedig elősegíti a hosszú élettartamot – a tudomány ezt mondja!)
-ban megjelent kutatás szerint Cochrane rendszeres áttekintések adatbázisa, a gyengeség gyakori betegség az idősebb felnőttek körében. Valójában a becslések szerint a 65 év feletti „közösségi lakosság” 21%-a szenved törékenységtől. Az adatok azt mutatják, hogy a mobilitási tréning – például a jóga és a nyújtás – kiváló módszer az idősebb felnőttek számára mobilitásuk és általános napi működésük fokozására.
Súlyemelés.
A National Institute on Aging kutatói több mint 40 éven át tanulmányozták az erősítő edzések rutinba való beépítésének hatásait. Felfedezték, hogy ez a gyakorlati forma hihetetlenül előnyös; segíthet növelni a mobilitást, megőrizni a sovány izomtömeget, és meghosszabbíthatja az életét. Ezenkívül az erős izmok és csontok formálása segíthet megelőzni a csontritkulást, amely állapot sokakat érint az idősebb felnőtt lakosság körében.
Vegye ezt a kutatást a British Journal of Sport Medicine, például. Az adatok azt mutatták, hogy az izomerősítő gyakorlatok 10-17%-kal csökkentik a halálozás esélyét bármilyen okból, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, tüdőrák és teljes rák miatt.
Sétáljon naponta 11 percet.
Egy 2023-as szisztematikus áttekintés, amelyet a British Journal of Sport Medicine felfedi, hogy nem kell naponta egy órát – vagy akár fél órát! – gyalogolnia ahhoz, hogy még több egészséges év legyen az életében. (Bár ha van ideje többet sétálni, az biztosan nem árt.) A kutatás azt mutatja, hogy napi 11 perc (összesen heti 75 perc) lépésekkel jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát. szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos ráktípusok. Mondanom sem kell, hogy minden nap egy kis mozgásra szánni az időt, minden bizonnyal jobb, mint a semmi!
Lépjen túl a fizikai aktivitási normákon.
Oké, tudjuk, hogy most fejeztük be, hogy nem kell gyalogolnia hogy sokat azért, hogy növelje a hosszú élettartam esélyeit, de hallgasson meg minket ezzel. Mindenben, amit csinálsz – a munkától a kapcsolatokon át a fitneszig – túllépni és túllépni, általában kifizetődő.
A 2018 Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiak számára, az egyéneknek arra kell törekedniük, hogy hetente legalább 150-300 perc közepesen intenzív aerob gyakorlatot, vagy 75-150 perc erőteljesen intenzív aerob tevékenységet végezzenek. De ha valóban hosszabb életet akarsz élni, a kutatás megjelent Keringés azt találta, hogy azok az egyének, akik a mérsékelt fizikai aktivitáshoz ajánlott mennyiségnél kétszer-négyszer többet sportoltak, rengeteg előnyhöz jutottak. A résztvevők 26-31%-kal csökkent a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata, és 28-38%-kal csökkent a szív- és érrendszeri mortalitás.
Edzés közben helyezze előtérbe az egészséges testsúly megtartását.
Edzés közben fontos, hogy néhány fő cél legyen a fejedben – ezek egyike az egészséges testsúly megőrzése (vagy a karcsúsítás és a formába érés, ha túlsúlyos). Rengeteg olyan kutatás létezik, amely összefüggésbe hozza a túlzott zsigeri zsírt és az elhízást a korai halálozással. Mindig okos ötlet, ha konzultál egy okleveles fitnesz-szakemberrel, hogy felvázolja a céljait, kidolgozzon egy személyre szabott edzési rutint, amely megtestesíti azokat, és induljon tovább. Edzője valószínűleg a kardió és az erőnlét kombinációját fogja javasolni. Ezzel az egyetlen bolondbiztos feladattal hosszabb ideig élhet – és sokkal egészségesebben. Mire vársz még?
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
