Mindannyian jártunk már ott: A tányéron lévő étel olyan átkozottul finom, hogy nehéz abbahagyni az evést. Legyen szó akár egy hétvégi pizza helyzetről, és vacsora után nem tudsz megállni egy-két szeletnél vagy desszertnél, és belevágsz egy második (és harmadik) sütibe, ez egy nagyon nehéz helyzet. (Ráadásul legyünk őszinték: a friss csokis sütinek túl nehéz ellenállni!) Néha a szemünk nagyobb, mint a gyomrunk, és a túlevés kihozhatja a legjobbat. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy konkrét gyakorlat, amely megakadályozhatja a túlevést?
A fizikai aktivitásnak rengeteg előnye van, de a folyóiratban megjelent, 2023. júliusi tanulmány szerint Étvágyegy gyakorlat mindent felülmúl, ha a sóvárgást száműzzük: HIIT, vagyis magas intenzitású gyakorlat.
Ha szeretné abbahagyni a túlevést, itt az ideje, hogy frissítse az edzési rutinját. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a tanulmány eredményeiről, és ha végzett, ne hagyja ki a 10 legjobb szuperélelmiszert a hasi zsír eltávolítására.
A HIIT edzések elnyomhatják a ghrelint, más néven „éhséghormont”, és megakadályozhatják a túlevést.
Az edzés és az étvágyszabályozás közötti kapcsolat forró téma, amelyet tanulmányoztak – és ennek jó oka van. A legutolsó Étvágy Az áttekintés feltárja, hogy a jelenlegi kutatások azt támasztják alá, hogy az akut mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás megfékezi az éhségérzetet és a ghrelint, amelyet „éhséghormonként” ismernek.
Ez az, hogy a gyakorlat az éhségérzetet befolyásoló peptidek és hormonok ingadozását okozhatja. Csökkenti az „éhséghormon” ghrelin szintjét, és emeli a két étvágycsökkentő hormont: az YY peptidet, amely csökkenti a táplálékfelvételt és növeli az energiafelhasználást, valamint a glukagonszerű peptid-1-et (GLP-1), amely szintén gátolja a táplálékfelvételt és serkenti az inzulin felszabadulását.
Több tudományos bizonyíték is alátámasztja ezeket az eredményeket. Egy kilenc középkorú felnőtt részvételével végzett vizsgálatban a résztvevőket négy részre bontották: a kontrollcsoportba, akik nem gyakoroltak, közepes intenzitású folyamatos edzésre, nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) és sprint intervallum edzésre (SIT). Az eredmények? A HIIT (a SIT-tel együtt) elnyomta a ghrelint.
A kutatók megjegyzik, hogy ezek az előnyök átmenetiek, és a hormonszintek néhány órával az edzés után visszatérnek a normális szintre. A jó hír azonban az, hogy ezek az eredmények ellentmondanak annak a közkeletű vélekedésnek, hogy az edzés növeli az étvágyat, és több kalóriát fogyaszt ugyanazon a napon.
Mi az a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)?
Abbahagyhatja a túlevést és fáklyás kalóriákat, miközben te is dolgozol, próbáld ki a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A HIIT erőteljesen intenzív edzést kínál, amely gyorsan végrehajtható, és egyesíti az erősítő edzéseket és a kardió elemeket. (Tehát ha nincs túl sok szabadidőd, a HIIT alapvetően az új legjobb barátod.)
Amikor HIIT-et végzel, váltakozik az erőteljes gyakorlatok és a rövid pihenőidőszakok vagy az alacsony intenzitású gyakorlatok között. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint ez az edzésforma megolvaszthatja a testzsírt, szilárd lökést adhat kitartásának és erejének, és egészségügyi előnyökkel is járhat. Mindent meg kell tennie, amikor eléri a maximális pulzusszám 80-90%-át.
Tehát ha egy gyors és egészséges módszert keresel a túlevés abbahagyására és a bosszantó vágyak leküzdésére, akkor itt az ideje, hogy a HIIT-et hozzáadd a fitnesz rutinodhoz. Nagyon örülni fogsz, hogy megtetted!
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
