5 legjobb fitnesztipp férfiaknak a 60 év utáni csontvesztés megelőzésére

Az öregedés az élet természetes, szép része. Több bölcsességet, tudást és tapasztalatot szerezhet az öv alatt. De mint mindennek, az öregedésnek is vannak olyan aspektusai, különösen a 60 év utáni férfiak esetében, amelyeket nehezebb elfogadni. A National Institutes of Health szerint az életkor előrehaladtával egyre nagyobb mennyiségű csont veszít, mint amennyit kialakul. A csontokban lévő kis lyukak nagyobbak lesznek, és a szilárd külső réteg elvékonyodik. Laikus kifejezéssel élve a csontjai veszítenek sűrűségükből, ami csontritkuláshoz vezethet. De ne aggódj, mert rendszeres testmozgással elkerülheted a csontvesztést, valamint elegendő kalcium- és D-vitamin bevitelt.

„A rendszeres testmozgás pozitív hatással van általános egészségére, beleértve a csontsűrűséget, az izomerőt és az egyensúlyt” – mondja Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness. „Azáltal is javítja az ízületek egészségét, hogy fenntartja a folyadékkeringést, ami megakadályozza a merevséget. A gyakorlatok a vérkeringést is elősegítik, hozzájárulva az általános egészségi állapothoz. Végül, az aktív maradás megakadályozza az izomsorvadást és csökkenti az esések kockázatát.”

Olvasson tovább, hogy mindent megtudjon Garcia legjobb fitnesz tippjeiről a férfiaknak a 60-as éveikben lévő csontvesztés megelőzésére. És ha végzett, ne hagyja ki az 5 legjobb gyakorlatot 50 év feletti férfiaknak, hogy tovább élhessen.

Végezzen súlyzó gyakorlatokat.

Ha nem ismeri a súlyzós gyakorlatokat, itt az ideje, hogy megismerkedjen. Garcia szerint „a súlyzós gyakorlatok olyan aerob gyakorlatok, amelyeket a lábadon végeznek. Néhány jó súlyt viselő tevékenység a séta, a kocogás és a túrázás.” Ezen fizikai tevékenységek bármelyike ​​aktiválja a csontépítő sejteket, ami segíthet megerősíteni a csontokat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a séta hihetetlenül jótékony mozgásforma azok számára, akik a csontozat épségének megőrzésére törekszenek, ezért kezdje el napi lépéseit!6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

KAPCSOLÓDÓ: 5 legjobb fitnesz tipp a 60 év körüli férfiak izomvesztésének megelőzésére

Vonat súlyokkal.

A csontvesztés megelőzése érdekében elengedhetetlen a súlyzós erősítő edzés. Ez az edzésforma megköveteli, hogy súlyokat emeljen vagy ellenállási szalagokat használjon az izomtömeg növelése érdekében, ami támogatja a csontok egészségét és erejét, magyarázza Garcia.

A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállási gyakorlatok milyen előnyösek lehetnek az idősödő egyének számára. Egy ben megjelent tanulmány szerint Endokrinológia és anyagcsereaz önmagában vagy kiegészítő beavatkozásokkal végzett rezisztenciatréning lehet a legideálisabb módszer a csonttömeg és az izomtömeg növelésére középkorú férfiaknál, posztmenopauzás nőknél és idősebb felnőtt populációban.

KAPCSOLÓDÓ: 7 legjobb erősítő gyakorlat férfiaknak a „középkorú elterjedt” hasi zsír megolvasztására

Ügyeljen a testtartására.

A testtartás olyasvalami, amiért a legtöbben vétkesek, amiért nem figyelünk oda napi szinten. A helyes testtartás azonban biztosítja, hogy testsúlya a megfelelő módon oszlik el, így nem tesz felesleges stresszt egy adott területen – mondja Garcia.

A Bone Health & Osteoporosis Alapítvány azt javasolja, hogy kerülje a dőlt testhelyzetet, amikor a fej túlságosan előre van, a derekánál előrehajlik, csavarja ki a gerincét, hogy megerőltesse magát, és minden olyan tevékenységet, amely megkívánja elég messzire el kell érnie (például megpróbál megragadni valamit egy magas polcról).

KAPCSOLÓDÓ: Az első számú gyakorlat a hosszabb életért, az orvos és a hosszú élettartam szakértője szerint

Dolgozzon egyensúlyán és stabilitásán.

Az egyensúly és a stabilitás fejlesztése szórakoztató lehet! Az olyan gyakorlatok, mint a tai chi vagy a jóga, javíthatják a koordinációt, és csökkenthetik az esések esélyét. Ráadásul a tudomány alátámasztja, hogy milyen nagyszerű lehet gyakorlatokat, például jógát hozzáadni a napi rutinhoz. Kutatások szerint mindössze 12 percnyi nyújtás bizonyos jógapózokkal visszafordíthatja a csontritkulás okozta csontvesztést.

KAPCSOLÓDÓ: Az „50 mérföldes hónap” gyalogos kihívás meglepően egyszerű módja annak, hogy fitt legyél

Lassan haladj előre, és szakíts időt a pihenésre és a gyógyulásra.

Lehet, hogy ez ellentmondónak hangzik, de a pihenésre és regenerálódásra fordított idő ugyanolyan fontos, mint a súlyemelés és az edzőteremben való izzadság. Ezen túlmenően, tegyen babalépéseket, és ne kapkodja el a folyamatot. Lassan elindul a dolgok, ez a játék neve. Ha jól érzi magát, intenzívebbé teheti a dolgokat, és meghosszabbíthatja az időtartamot, hogy csökkentse a sérülés esélyét.

Alexa Mellardo