Az Obesidade Brasil civil szervezet és a Brazil Földrajzi és Statisztikai Intézet (IBGE) adatai szerint az elhízás 41 millió brazilt érint, akiknek 22%-a férfi és 29,5%-a felnőtt nő. A fogyás sürgősségével szembesülve sokan az egészségüket veszélyeztető utakat választanak azonnali eredményeket keresve. A népszerű divatdiéták, mivel túlságosan korlátozóak, idővel nem fenntarthatók.
Reklám után folytatódik
Kattintson ide, és értesüljön a hírekről a WhatsApp-on
Kulcsfontosságú annak megértése, hogy az elhízás olyan probléma, amely több tényezőt is magában foglal, és a napi szokások megváltoztatását igényli. A kritériumok nélkül tervezett diéták kezdeti fogyáshoz vezethetnek, de gyakran későbbi súlygyarapodást és frusztrációt eredményeznek.
Ezért létfontosságú, hogy ismerje azokat a fogyókúrás módszereket, amelyek nem károsítják egészségét. Tehát nézzen meg 3 tippet a fogyáshoz anélkül, hogy csapdákba esne!
1. Kerüld az őrült diétákat
Hogy ötletet adjon, 2020-ban a Google Trends megmutatta, mely divatdiéták kapcsolódnak leginkább a keresési kifejezéshez diéta az emelvényen. A legkeresettebbek a ketogén, a hold, a fehérje, a leves, a méregtelenítő, paleo,Dukán, alacsony szénhidráttartalmú és szakaszos böjt. Mindannyiukban közös a gyors fogyás központi gondolata, amelyet esztétikai mércével összefüggő ideális egészség indokol, és amelyet a közösségi médiában gyakran támogatnak a hírességek.
Reklám után folytatódik
Az internetes étrendek általában nagyon korlátozzák a kalóriákat vagy az élelmiszercsoportokat, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek. Ennek eredményeként fáradtságot, fontos bélelváltozásokat, zsírszegénység-veszteséget, sőt esetenként vérszegénységet is okoznak.
Továbbá, mivel hosszú távon fenntarthatatlanok, harmonika hatást váltanak ki. Az esetleges anyagcsere-elváltozások mellett érzelmi károsodást is okoz az egyén, ha nem tud fogyni.
2. Fogadjon a viselkedési táplálkozásra
Tehát az a személy sújt veszteni egészséges módon, és sikerül megőrizni a súlyát, be kell fektetni a viselkedési táplálkozásba. Nem tekinthetjük az ételt csak racionális választásnak, és nem gondolhatjuk úgy, hogy a szokások, érzelmek és preferenciák másodlagos szerepet játszanak a folyamatban; a megjelenésnek társadalmi, pszichológiai és biológiai megközelítést kell magában foglalnia.
Ahhoz, hogy a páciens megváltoztassa a szokásait, empátiára, kapcsolatteremtésre, reális célok kitűzésére, egymás nehézségeinek közös kezelésére és a test elfogadásának elősegítésére van szükség.
Reklám után folytatódik
Fontos hangsúlyozni, hogy a fogyás akkor következik be, ha a kalóriák fogyasztása kevesebb, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ez a számítás azonban nem terjed ki az elhízás összetett fiziológiájára, mivel figyelembe kell vennünk az anyagcsere adaptációját.
A hipotalamuszunk, az agy azon régiója, amely az éhség és az energiakontroll központja, mindent megtesz azért, hogy visszajusson a legnagyobb súlyunkra, növelve étvágyunkat és csökkentve az energiafelhasználást. Ezért azáltal, hogy a kalóriadeficit nem egyénre szabja megfelelően, és nem javasol életmódváltást a páciensnek, szinte biztos, hogy visszahízik.
3. Aludj jól
Amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk szokásainkat az egészségesebb élet érdekében, az étrend és a fizikai aktivitás javítása kulcsfontosságú intézkedések. Azonban, bár erről nem sok szó esik, a minőségi alvás biztosítása is alapvető része a folyamatnak.
A rossz minőségű alvás csökkenti a leptin nevű hormon termelődését, amely az étvágy csökkentéséért és egy másik ghrelin nevű hormon termelésének fokozásáért felelős, ami növeli az éhséget. Más szóval, a rossz alvás közvetlenül befolyásolja az étvágy szabályozását a nap folyamán, nem beszélve a fáradtságról, hogy bármit is csináljon. a fizikai aktivitás alváshiány miatt.
Reklám után folytatódik
Amikor a fogyásról van szó, számos szokás és élettani út összefügg. Ezért sekélyes azt állítani, hogy csak be kell csukni a száját a fogyáshoz.
Renata Araujo, PhD és táplálkozási szakértő a MANUAL-tól
Olvass te is
Ismerje meg a táplálkozás fontosságát a test egészségében
5 tipp a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához
5 étel, amely segít fenntartani a szervezet megfelelő működését
