A hasi zsír elvesztése kötelező azoknak a férfiaknak, akik egy felaprított hasizmot szeretnének az egyre növekvő „apahas” helyett. Sajnos a hasi zsír a zsír legmakacsabb formája, amely fegyelmezett diétát igényel a zsírégetéshez, valamint a legjobb gyakorlatokat, amelyek felpörgetik az anyagcserét, izomzatot építenek, és egy plusz fáklyát adnak a zsírnak. -égető gép. Megcsináltuk a kemény munkát Ön helyett, és összeállítottunk hat nagyszerű gyakorlatot a férfiaknak, hogy felszerelés nélkül fogyjanak a hasi zsírból.
Általánosságban elmondható, hogy valamilyen ellenállási edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobban fogyjon a hasi zsír. Ha azonban nincs edzőtermi tagságod vagy felszerelésed, akkor biztosan nincs esélyed. Rengeteg nagyszerű gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek nem igényelnek felszerelést, és komoly lökést adnak a zsírégető potenciálnak.
Az alábbiakban bemutatjuk a hat legjobb gyakorlatot a férfiaknak a hasi zsír eltávolítására felszerelés nélkül. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig mérsékelt ütemben. Pihenjen 30 másodpercig, majd lépjen a következő gyakorlatra. Végezzen legalább öt kört a körön.
Jumping Jacks
Az ugróemelő egy jó könnyű plyometrikus tevékenység, amely kalóriát éget és felmelegíti a testet. Hozzáadhatja a sebességet és a ritmust, hogy fokozza az ugró emelők anyagcsere előnyeit. Bár az ugráló emelők önmagukban edzésként nem elegendőek, nagyszerű kiegészítői az általános zsírégetési körnek.
Kezdjen el állni, karjait az oldala mellett. Ugorjon fel, és tárja szét a lábait, miközben oldalra és felfelé nyújtja a kezét. Szálljon le úgy, hogy a karja a feje fölött legyen, a lába pedig széles. Gyorsan pattanj ki a pozícióból, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a lehető leggyorsabban, miközben megtartja a hatékony ritmust.
Sprintek
A legtöbb ember nem úgy gondolja, hogy a sprint egyfajta ellenállási gyakorlat. Míg a futás és a kocogás általában nem megfelelő stimulus az izomnövekedéshez vagy az edzés utáni anyagcsere jelentős fellendítéséhez, a sprint más.
A sprint egy olyan erőfeszítés, amely rövidebb távokat fut, majd pihen. A cél kevésbé a „kardio” edzés, hanem inkább az izmok maximális gyorsaságú megerőltetése, ami arra készteti a testet, hogy anaerob energiát használjon. Ez az intenzitás szintje biztosítja az edzés utáni kalóriaégetést, és önmagában vázizomzatot épít.
Sprintek végzése közben emelje fel térdét a lehető legmagasabbra a léptető lábon, miközben az ültetett lábbal nyomja le. Nyomja le a lábát a talajba, nem pedig az elülső lábával. Törekedjen magas lépésszámra, ne összpontosítson az egyes lépések közötti távolság növelésére. A körfolyamat részeként hajtson végre három 50 méteres sprintet 10 másodperces sprintek között, majd lépjen a következő gyakorlatra.
Guggolás
Következő a legjobb gyakorlataink között a férfiaknak a hasi zsír elvesztésére a guggolás. Függetlenül attól, hogy hozzáfér a felszereléshez, vagy sem, a guggolást be kell építeni az edzésprogramjába. Végezze el a testsúlyos guggolásokat ritmussal a 30 másodperces intervallumban.
Kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a váll szélessége. Üljön le és üljön le úgy, hogy a derekát csuklósan hajtja be, és hajlítsa be a térdét. Nyomja át mindkét lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ha a testsúllyal végzett guggolás túl könnyű, ugorjon minden ismétlés tetejére. Ha kiégsz az ugrásos guggolásoknál, visszatérhetsz a szokásos guggolásokhoz.
Fekvőtámaszok
Megvan az oka annak, hogy a fekvőtámaszok gyakorlatilag minden katonai fitnesz edzési rendbe bekerültek. A csekély felszerelést igénylő fekvőtámaszok az egész elülső láncot megdolgoztatják. A hangsúly nagy része a mellkasra és a vállakra esik. A törzs és az alsó test izomzatának azonban izometrikusan össze kell húzódnia, hogy megakadályozza a csípő megereszkedését. Ez egy kis bónusz edzést ad ezekhez a területekhez, még akkor is, ha a felsőtestre összpontosít.
Kezdje ezt a gyakorlatot deszka pozícióban, kezeit a vállai alatt. Engedje le az egész testét a padlóra, miközben végig feszes deszkahelyzetet tart. Amikor a mellkasa, a hasa és a csípője közvetlenül a padló felett van, nyomja át a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Burpees
Ha egy teljes testet érintő anyagcsere-fúvásra van szüksége felszerelés nélkül, a burpee a legjobb választás. A burpee mozdulatainak kombinációja teljes testedzést eredményez, valamint növeli a robbanóerőt.
Kezdje ezt a gyakorlatot állva, majd ugorjon fel, és nyúljon olyan magasra, amennyire csak lehetséges. Leszállás közben nyelje el a leszállást úgy, hogy leesik egy deszka helyzetbe. Gyorsan pattanjon ki a deszka helyzetéből, és húzza vissza a lábát maga alá. Mindkét lábon keresztül robbanjon fel, hogy felugorjon, és újra elérje, mielőtt leesne a következő ismétlésbe.
Lunges
A kitörés az utolsó gyakorlat ebben a hasi zsíroldó körben. A helyben gyalogos kitöréseket vagy váltakozó kitöréseket végezhet.
Kezdjen állni úgy, hogy a lábai vállszélességű távolságra vannak egymástól. Tegyen egy mély lépést előre a jobb lábával. Engedje le a csípőjét és a felsőtestét a jobb térd behajlításával, miközben a bal térdét a földre hozza. Amikor a bal térd körülbelül egy-két hüvelyknyire van a talajtól, nyomja át a jobb lábát, hogy felálljon. Ha gyalogos kitöréseket hajt végre, vigye előre a bal lábát a következő lépéshez. Ha a helyére támaszkodik, a következő ismétlés megkezdése előtt hozza vissza a jobb lábát az eredeti helyzetbe.
