Az ebben a bejegyzésben szereplő termékajánlások az író és/vagy a megkérdezett szakértő(k) ajánlásai, és nem tartalmaznak kapcsolt linkeket. Jelentése: Ha ezeket a hivatkozásokat használja valami vásárláshoz, nem kapunk jutalékot.
Ahogy egyre több egészségtudatos vásárló fordul a fagyasztott élelmiszerek felé a gyors és egyszerű étkezési megoldásokért, az élelmiszergyártók átalakítják termékeiket, hogy frissebb és egészségesebb fagyasztóalapanyagokat készítsenek. Sőt, nem kell a helyi Whole Foods-ban vásárolnia ahhoz, hogy egészséges, fagyasztott drágaköveket találjon. A Costco hatalmas fagyasztórészlege számtalan dietetikus által jóváhagyott lehetőséget kínál.
Az egészséges Costco fagyasztott vacsorák kiválasztásakor fontos olyan lehetőségeket keresni, amelyek rostot, egészséges zsírokat és sovány fehérjét biztosítanak, miközben mérsékelt nátriumot és nagyon korlátozott hozzáadott cukrot tartalmaznak. A Costco fagyasztott élelmiszerei közül sok megfelel ezeknek a kritériumoknak, és teljes, tápanyagban gazdag összetevőkből készül. És mivel az infláció továbbra is szárnyal, a Costco remek üzlet a pénztárcabarát választások számára. Versenyképes áron kínálja a legtöbb fagyasztott opciót, és bolti márkája, a Kirkland még megfizethetőbb is lehet. Ha pénztárcakímélő, és jókat szeretne enni, fontolja meg a helyi Costco-ba való utazást, és nézze meg ezeket a legjobb tippeket a fagyasztó részben.
A növényi alapú ételektől a kiadós húsalapú ételekig mindenki megtalálja a kedvére valót a Costco legegészségesebb fagyasztott ételeinek listáján. Akár időhiányban szenved, akár csak egy egyszerű étkezési lehetőséget keres, ezek az egészséges Costco fagyasztott vacsorák biztosan kielégítik ízlelőbimbóit és táplálkozási igényeit.
Trident vad alaszkai lazachamburgerek
1 hamburger: 170 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 330 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g hozzáadott cukor), 20 g fehérje
A hal és a tenger gyümölcsei a megvásárolható legdrágább fehérjék közé tartoznak, így a Costco-nál van értelme a készletezésnek. Ezek a lazac hamburgerek kiváló minőségű fehérjét és egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak, és segítenek elfogyasztani az ajánlott heti két adag zsíros halat a szív egészsége érdekében. Nagyszerűek grillezve, sütve vagy serpenyőben, és fogyaszthatók saláta tetejére, nyitott szendvicsre vagy teljes kiőrlésű zsemlere a következő grillezésen.
Milton’s Craft Bakers karfiolhéjas fagyasztott pizza
¼ pizza: 4,5 uncia, 230 kalória, 8 g zsír (5 g telített zsír), 570 mg nátrium, 27 g szénhidrát (2 g rost, 5 g hozzáadott cukor), 12 g fehérje
A karfiol pizzatészta lehet siker vagy hiányzik, de a Milton’s elsajátította a vékony és ropogós zöldséghéjat. A vékony kéreg általában alacsonyabb kalóriatartalmú és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a vastag héjú piték, így jobb választás. Táplálkozási szempontból ez a pizza okos étkezési megoldás, mivel rengeteg fehérjét tartalmaz, és még 2 gramm rostot is tartalmaz ¼ pizza adagonként.
Veggies Made Great Spenót tojásfehérje Frittatas
2 Frittatas: 140 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 400 mg nátrium, 10 g szénhidrát (2 g rost, 1 g hozzáadott cukor) 10 g fehérje
A tojás nem csak reggelire való – remek tápanyag- és fehérjegazdag választás bármely főétkezéshez. Ráadásul a tojás pénztárcabarát teljes értékű fehérje a húshoz, a baromfihúshoz és a tenger gyümölcseihez képest. Ezek az ízletes, egyszeri frittaták az egyik kedvenc egészséges Costco fagyasztott ételem, amellyel percek alatt egészséges ételt készíthetek.
Táplálkozási szempontból tele vannak spenóttal, paradicsommal, hagymával és kaliforniai paprikával, a kiváló minőségű fehérje pedig elégedett lesz. Természetesen gluténmentesek is. Mikrohullámú sütőben süthetők, vagy levegős sütőbe dobhatók a textúra növelése érdekében. A kiegyensúlyozott étel elkészítéséhez párosítson két frittatát egy nagy salátával, vagy fogyasszon pirított teljes kiőrlésű kenyérrel.
Kirkland Signature fagyasztott vékonyra szeletelt csont nélküli csirkemell
4 oz: 90 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 300 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g hozzáadott cukor), 20 g fehérje
Ezek a csirkemell szeletek nagyszerű választás, ha teljes értékű fehérjét szeretne hozzáadni a főétel salátához, teljes kiőrlésű tésztához vagy más teljes kiőrlésű gabonához párolva, vagy egy gyors csirke piccatához. A csirkemellek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak, így kiváló választás lehet a kevesebb kalóriával való elégedettséghez. És még kényelmesebbek, mert nem kell felolvasztania főzés előtt.
Don Lee Farms Organic Chipotle Black Bean Burger
1 Patty: 250 kalória, 8 g zsír (1 g telített zsír), 500 mg nátrium, 37 g szénhidrát (5 g rost, 1 g hozzáadott cukor), 9 g fehérje
Ezek a bio feketebab hamburgerek természetes összetevőkből, például fekete babból, kukoricából, paradicsomból, hagymából és más zöldségekből készülnek. Ennek a burgernek az az előnye, hogy a marhahúshoz képest csak 1 gramm telített zsírt tartalmaz. A nátrium a magasabb oldalon van, de ha korlátozza a feldolgozott élelmiszerek számát, amikor ezt a hamburgert étkezés közben fogyasztja, az összesített napi nátriumszint könnyebben maradhat az ajánlott szinteken. Főzze mikrohullámú sütőben, légsütőben, sütőben vagy főzőlapon, majd élvezze egy teljes kiőrlésű zsemlével és kedvenc fűszereivel.
Amy cheddar sajtos burritója babbal és rizzsel
1 Burrito: 6 uncia, 340 kalória, 11 g zsír, 2,5 g telített zsír, 620 mg nátrium, 47 g szénhidrát (0 g hozzáadott cukor), 6 g rost, 12 g fehérje
Ha egy gyors és egyszerű étkezésre vágyik, egy másik lehetőség az egészséges Costco fagyasztott vacsorák listáján ezek a kiadós bio burritók. Nagyszerű ételek, amelyek magas rostot és fehérjét tartalmaznak, és korlátozzák a telített zsírsavakat. Társ salátával egy kellemes vacsorához.
Kirkland Signature Boneless and Skinless Wild Caught Mahi-Mahi
4 oz: 100 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 100 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g hozzáadott cukor), 21 g fehérje
Ha percek alatt szeretne egy egészséges hétvégi vacsorát, ez a csont nélküli és bőr nélküli Mahi-Mahi filé nagyszerű választás. Egy tiszta fehérjéhez nincs is jobb egy fehér halnál, mint például a mahi-mahi. A hal alacsony zsírtartalmú, de tele van fehérjével. Főzze fagyasztva, és élvezze sült zöldségekkel, főtt teljes kiőrlésű gabonával, például bulgurral vagy kuszkuszszal a kiegyensúlyozott főétkezés érdekében. A filét grillezhetjük, süthetjük vagy piríthatjuk.
Lehetetlen Burger Pogácsák
4 oz: 230 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír), 370 mg nátrium, 9 g szénhidrát (5 g rost, <1 g hozzáadott cukor), 19 g fehérje
Ezeket a növényi alapú pogácsákat gyakran a „leghúsosabb” hús nélküli burgernek nevezik. Úgy tervezték, hogy utánozza a marhahúst, és körülbelül annyi fehérjét és zsírt szállít, mint egy hagyományos marhahús burger, de sokkal több rostot. A hamburgerek több telített zsírt tartalmaznak, mint sok más növényi alapú hamburger, a készítményben lévő kókuszolaj miatt. Ennek ellenére a hamburgerek kevesebb telített zsírt tartalmaznak, mint a hagyományos darált marhahús. Ezeket ugyanúgy főzheti, mint bármely más hamburgert – grillen, sütve vagy serpenyőben sütve, az ínyencek pedig azt javasolják, hogy főzés után fűszerezze.
